15 konkretnih savjeta kako brže i lakše zaspati bez pilula

Ubrzan način života, problemi, nezdrava prehrana i nedostatak rekreacije utječu na naše spavanje. Sve više ljudi ima problema s besanim noćima i rijetko tko od nas nije iskusio okretanje po krevetu i nervozu koja se javlja u trenucima kako noć odmiče, a vi ne možete zaspati. Nesanica je vrlo frustrirajuće stanje pogotovo ako se događa često.

Naravno ona utječe i na zdravlje te dugotrajni problemi s nesanicom mogu dovesti do problema sa srcem, dijabetisom, moždanim udarom kao i artritisom. Kvalitetan san je izuzetno bitan za ljudski organizam stoga pročitajte savjete kako da brže utonete u san. Otkrijte koja je to hrana dobra za san, što obavezno treba izbjegavati prije spavanja, u koliko sati smijete popiti zadnju kavu te kada je dobro vježbati i kako da prestanete tijekom noći misliti o problemima koji vas svakodnevno muče.

1. Spavajte goli

Pidžama vas često može ometati tijekom sna, zato spavajte goli. Kada ste goli temperatura tijela je prirodno niža, što će vas lakše uvesti u dubok san i kvalitetnije uspostaviti ritam sna.

2. Ne pušite prije spavanja

Iako mnogi misle da će im cigareta prije spavanja pomoći da se opuste, ustvari se događa baš suprotno. Nikotin povećava otkucajte srca i rad mozga.

3. Jedite banane

Ovo voće je odličan prirodni izvor hormona melatonina kao i aminokiseline triptofana – koji pomaže da lakše uplovite u snove. Banane sadrže magnezij koji opušta mišiće i pomaže vam da lakše i brže zaspete.

4. Isključite uređaje

Mnogi ljudi prije spavanja provjeravaju poruke na mobitelu, postove na društvenim mrežama, no sve to loše utječe na san. Naime, umjetna svjetlost od televizora, tableta i mobitela je stimulans koji ometa tjelesni unutarnji sat.

5. Pijte toplo mlijeko

Čaša toplog mlijeka prije spavanja može vas umirit i pomoći da brže i lakše zaspite. Triptofan, aminokiselina u mlijeku navodno je odgovorna za uspavljujuće djelovanje mlijeka. Naime, prethodna istraživanja su pokazala da ispuštanje triptofana u mozak stvara seratonin koji nas smiruje.

6. Isključite sat

Gledanje u sat ili samo slušanje kazaljki sata kako se pomiču jako loše utječu na san. Postajemo nervozni jer samo razmišljamo koliko nam je još vremena ostalo do buđenja.

7. Okupajte se

Tjelesna se temperatura, naravno, spušta noću, pa kupanje u vrućoj vodi i podizanje temperature pomaže da se opustite i brže zaspite.

8. Bez kave iza dva sata popodne

Mnogi ljudi imaju naviku u popodnevnim satima piti kavu. No, to je razlog zašto ne mogu navečer zaspati. Naime, kofein ostaje u tijelu čak osam sati.

9. Koristite miris lavande

Miris lavande dokazano smiruje otkucaje srca i krvni tlak te ima izuzetno relaksirajući efekt. Stoga, iskoristite njegove blagodati.

10. Zamračite sobu

Kako biste lakše zaspali zamračite sobu i osigurajte si da nemate doticaja sa zvukovima, kako biste se opustili.

11. Duboko dišite

Opustite se, zatvorite oči i duboko dišite. Vježbe disanja su odlična stvar jer vas smiruju, usporavaju otkucaje srca i usmjeravaju misli na nešto drugo. Zažmirite, zatvorite usta i udahnite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah i brojite do sedam. Izdahnite i brojite do osam. Ponovite to tri puta.

12. Provjerite madrac

Svakih osam godina zamijenite madrac kako biste izbjegli probleme sa leđima i bolove. Kako biste odabrali dobar madrac, obavezno ga isprobajte u prodavaonici i 15-ak minuta ležite na njemu kako biste bili sigurni da će vam odgovarati.

13. Zapišite na papir što vas muči

Jedna od glavnih stvari zašto ne možemo zaspati su brige. Često u glavi smišljamo stotine scenarija o problemima koji nas muče i zbog toga ne možemo utonuti u san. Zapišite pet briga koje vas najviše muče i na taj način smanjite stres.

14. Vježbajte

Vježbanje izuzetno blagotvorno utječe na zdravlje i smanjivanje količine stresa te poboljšava raspoloženje. Najbolje vrijeme za vježbanje je između četiri i sedam sati popodne. No, važno je da bude četiri sata prije spavanja kako bi se adrenalin i tjelesna temperatura vratili u normalu.

15. Krevet je samo za spavanje i vođenje ljubavi

Krevet nije mjesto za čitanje novina ili gledanje televizije. Neka ono bude samo mjesto u kojem spavate ili vodite ljubav.