5 savjeta kako svojim životnim navikama možemo spriječiti ili barem odgoditi pojavu dijabetesa

Najnovija istraživanja pokazuju da stotine tisuća ljudi ne zna da boluje od dijabetesa. Velika većina ljudi ne prepoznaje glavne znakove bolesti poput gubitka težine, sporog zacjeljivanja posjekotina i modrica, zamućenog vida, žeđi, učestalog mokrenja i umora. Zapravo, samo jedan od 100 ljudi prepoznaje glavne simptome dijabetesa.

Prema novom istraživanju više od 80 posto ljudi ne uočava mršavljenje kao znak dijabetesa, unatoč tome što je ono navedeno kao jedan od glavnih simptoma te bolesti. Pretjeranu žeđ kao najpoznatiji simptom prepoznaje oko polovice muškaraca i dvije trećine žena.

Polovica ispitanih muškaraca učestalo mokrenje ne vidi kao razlog za zabrinutost. Ono ipak izazvati veću zabrinutost kod žena. Studija pokazuje da svijest o dijabetesu najrazvijenija je među populacijom od 55 godina na više, kada je i povećan rizik od razvoja bolesti.

Oko 80 posto slučajeva dijabetesa tipa 2 može se odgoditi ili spriječiti jednostavnim promjena životnih navika smatra profesor Wasim Hanif iz centra za dijabetes u Birminghamu. Ovo je pet savjeta kako svojim navikama možemo spriječiti ili barem odgoditi pojavu bolesti.

1. Pijte kavu

Jedna od prvih stvari koju većina nas čini nakon buđenja ujutro je kuhanje kave. Ono što mnogi od nas ne znaju da osim jačanja naše budnosti i koncentracije, kava može pomoći u zaštiti od dijabetesa tipa 2.
Istraživanje je otkrilo da je dugotrajna konzumacija kave povezana sa statistički značajnim smanjenjem rizika od dijabetesa tipa 2. Tri do četiri šalice kave dnevno za 25 posto smanjuje rizik od dijabetesa u odnosu na one osobe koje piju dvije šalice kave dnevno ili je uopće ne konzumiraju.

2. San je važan

Sve je više dokaza da premalo sna može utjecati na hormone i metabolizam što može rezultirati dijabetesom. Studija o navikama spavanja kod 522 ljudi utvrdila je da oni koji premalo spavaju imaju veću vjerojatnost za razvoj pretilost i dijabetesa. Stručnjaci vjeruju da kronični nedostatak sna može dovesti do povišene razine hormona stresa, kortizola. Povišen kortizol može pak poticati otpornost na inzulin.

3. Redoviti i integralni obroci

Iako se dijabetes tipa 2 obično povezuje s pretilošću, preskakanje obroka ne samo da ne pomaže kod mršavljenja nego može voditi dijabetesu. Ako ste zabrinuti zbog razvoja dijabetesa tipa 2, postoji nekoliko jednostavnih prehrambenih promjena koje mogu pomoći. Povećajte količinu vlakana u prehrani i smanjite unos masnoća, osobito zasićenih masti. Male promjene, poput zamjene bijelog kruha, riže i tjestenine s njihovim integralnim verzijama dobar je početak.

4. Začinite hranu

Istraživanja su pokazala da neke mješavine sušenog bilja i začina mogu pomoći u spriječavanju bolesti. Kako se u dijabetesu stvaraju razna upalna žarišta, upotrebom začina umanjuju se posljedice i povećava se tonus krvnih žila. Konzumacija cimeta, bosiljka, ružmarina i kadulje može spriječiti dijabetes tipa 2.

5. Uživajte u suncu

Prema najnovijim istraživanjima vitamin D sprečava između ostalih i dijabetes. Kontrolirano uživanje u suncu može pomoći i pružiti zdravstvene beneficije Povećana razina vitamina D povezana je sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2.