7 vrlo jednostavnih stvari koje biste mogli napraviti ovaj tjedan da se malo bolje pobrinete za sebe

Početak radnog tjedna za neke ljude je izrazito depresivan. Neki jednostavno ne vole ponedjeljke jer to znači da se opet moraju ustati vrlo rano, a drugi jer im padne mrak na oči kad se sjete da moraju raditi još četiri, pet dana do idućeg vikenda.

Osim što sami sebi na taj način nabijaju stres, a stres može dovesti do depresije, bezvoljni su dobar dio radnog tjedna i ono malo slobodnog vremena što imaju, troše na grintanje umjesto na to da učine nešto dobro za sebe.

A postoji sedam jednostavnih stvari, piše Buzzfeed, koje bismo svi mogli napraviti za sebe kako bi tjedan bio malo ljepši i kako bi se malo bolje pobrinuli za same sebe. Jer kad smo dobri prema sebi, dobri smo i prema drugima, a kad smo dobri prema drugima, onda su i oni bolji prema nama.

1. Odmorite se od elektronike

Sat vremena prije spavanja isključite laptop i tablet, ostavite mobitel po strani. Nakon što naše tijelo ostane bez jakog izvora svjetlosti, ono počinje proizvoditi melatonin koji nam pomaže da zaspemo. Ako pak ne možete sat vremena bez izvora zabave i gledanja televizije ili omiljene serije, možete si skinuti aplikaciju F.lux koja smanjuje količinu plavog svjetla iz uređaja.

2. Ponedjeljkom podesite svoju uredsku stolicu

Ako radite uredski posao te osam sati ili više provodite za računalom, ono što biste svakog ponedjeljka trebali napraviti je podesiti visinu vaše uredske stolice. Naime, to će vam pomoći da održite pravilno držanje kralježnice i ramena u radnom tjednu ispred vas i izbjegnete bolove.

3. Uvedite pravilo od dvije minute

Pravilo od dvije minute vrlo je jednostavno, ako možete obaviti neki zadatak unutar dvije minute (poput odgovaranja na e-mail), nemojte ga odgađati. Planiranje da ćete to učiniti kasnije, pamćenje da ga morate napraviti kasnije i dok ga napravite u konačnici će vam oduzeti 5 minuta.

4. Meditirajte dvije minute

Naučite barem osnove meditacije, probajte sa 2 minute meditacije svaki dan. Ako vam pomogne da se opustite, možete to produžiti na 4 minute ili 10 minuta ili koliko god hoćete.

5. Nedjeljom pripremite doručak za cijeli tjedan

Izdvojite sat vremena kako biste isplanirali i pripremili doručak za nadolazeći radni tjedan. Jutra će biti puno ugodnija ako izvadite posudicu s već pripremljenim pahuljicama i voćem ili nešto drugo, nego da tražite po hladnjaku što uopće ima za jesti.

6. Ojačajte svoje tijelo

Svakog dana napravite vježbe za trbušne mišiće i stražnjicu. Ako vam je naporno ispočetka raditi cijelu minutu vježbe, krenite sa 30 sekundi i onda svaka dva dana povećavajte za 5 sekundi. Vježbe su poprilično jednostavne, ne treba vam teretana niti dodatna oprema, samo dobra volja.

7. Pijte dovoljno tekućine

Iako je ovo savjet koji ste čuli već vjerojatno sto milijuna puta, ponovit ćemo ga još jednom. Treba biti hidratiziran cijelog dana. To ne znači samo popiti puno vode kad se sjetite nakon pola radnog vremena već da vodite brigu da redovito unosite vodu u organizam.

Možete si napraviti i plan za to, recimo, da na bočicu za vodu pored oznaka za decilitre, napišete i sate. Ako radite od 8 sati ujutro, krenite sa crticom od 1 dl u 9 sati pa sve do kraja radnog dana. Ili si možete skinuti aplikaciju poput Plant Nanny koja će vas podsjećati da morate piti vodu.