Crijevne bakterije imaju puno veću ulogu u vašim pokušajima mršavljenja nego što ste mislili. Izvukli smo ključne stvari
Znanstvenici napominju da je mikrobiom crijeva presudan
Ako pokušavate smršaviti sigurno ste već na internetu pretraživali različite dijete. Pravilna prehrana je ključ gubitka kila pa vam jedenje na način da podržavate crijevne bakterije sigurno nije u fokusu. Ali mikrobiom crijeva odnosno bakterijska populacija koja stanuje u crijevima zaslužuje pozornost, osobito ako vam je cilj izgubiti na kilaži.
Znanstvenici ističu da je, kao prvo, vrsta bakterija probiotici, ta koja pomaže ljudima da poboljšaju probavu. Ali čini se ove bakterije rade puno više nego što je postizanje uredne probave.
Sve ovisi o bakterijama koje imamo u organizmu
“Ove su bakterije povezane sa imunološkim sustavom, metabolizmom pa čak i mozgom”, kaže Erica Sonnenburg, znanstvenica koja se bavi mikrobiomom na sveučilištu Stanford u Californiji. Ona smatra da je za alergije, astmu, probleme sa težinom, dijabetes pa čak depresiju krivo to što nam crijeva nisu u optimalnom stanju. Sonnenberg kaže da smo zdravi koliko i bakterije koje imamo u organizmu.
Da bi iskoristili bakterije u borbi protiv masti, moramo početi jesti više fermentirane hrane kao kombucha, kimchi, jogurt, kefir i kiseli kupus i tako uvesti što više zdravih bakterija u crijeva.
Problematični antibiotici i sredstva za dezinfekciju
Jednom kada redovito uzimamo probiotike, možemo krenuti sa hranom bogatom vlaknima, voćem, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama i zrnjem. Što je u obroku više vlaknaste hrane, to smo sitiji. Vrijeme je i da prestanemo učestalo koristiti sredstva za dezinfekciju ruku. Često korištenje, pokazalo je istraživanje, ubija dobre bakterije koje žive na koži, povećavajući rizik bolesti. A kada smo bolesni, teško da možemo zdravo jesti ili vježbati.
“Ograničite i upotrebu antibiotika na nužne situacije”, kaže Sonnenberg. Antibiotici ne pomažu kod virusnih infekcija koji su glavni uzročnici uobičajenih infekcija sa kojima se srećemo. Za gripu oni neće pomoći. Ovi jednostavni koraci pomažu poboljšanju mikrobioma crijeva već za nekoliko dana, a tako ćemo poboljšati imunitet i to će nas dovesti bliže cilju da smršavimo.