Da bi smršavjeli i sredili formu, ljudi uglavnom počnu trčati; stručnjaci misle da to baš i nije najbolja metoda

Trčanje je loš izbor za rješavanje sala

ZADNJA IZMJENA: Aug 13, 2017
Foto: Flickr

Trčanje je postalo najpopularniji način tjelovježbe, odmah iza hodanja, a to je zapravo najlošiji izbor da se izgubi tjelesna mast i poboljša kardiovaskularno zdravlje. Oko 79 posto onih koji trče završe sa nekom ozljedom barem jedan puta godišnje. Trčanje je nevjerojatno neefikasan način za jačanje snage. A znamo da je snažno tijelo prva stvar za preveniranje ozljeda, ubrzanje metabolizma, sagorijevanje masti, očuvanje mobilnosti i funkcionalnosti tijekom života i u starijoj dobi.

Statistički, ako želite ostati zdravi, trčite. I sasvim sigurno trčanje se čini kao “prirodna” vježba. Ali trčanje na osrednje teškoj stazi određeni period vremena tijelu ne koristi. Takvo trčanje postalo je popularno šezdesetih godina jer je bilo kakvo gibanje bolje nego nikakvo, ali trčanje pada na svakom testu vježbanja koje ima smisla i sa kojim se postižu određene koristi za organizam.

Ludi uglavnom trče kako bi izgubili masne stanice

Dva su glavna razloga zašto ljudi trče, a najpopularniji je gubitak masnih stanica. Ljudi rade kardio vježbe da se riješe sala. Ali trčanje je za to loš izbor. Ako vam je to cilj, drugi načini vježbanja više će pomoći. Studije su pokazale da je treniranje sa opterećenjem i sprintanje učinkovitije od joggiranja ako ciljajte na gubitak sala oko trbuha i kreiranje dobre hormonalne okoline za gubitak masti, što znači bolju osjetljivost na inzulin, manje hormona stresa, više hormona rasta i testosterona.

Jedno relevantno testiranje iz 2008. godine pokazalo je da su sprinteri u periodu od 16 tjedana izgubili najviše tjelesne masti trčeći 3 puta tjedno. Trčanje se ne pokazuje niti kao metoda poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja. Kao što ni vježbe lakšeg opterećenja sa sto ponavljanja neće podići snagu kao mali broj težih setova. Vježbanje jačim intenzitetom je najbolji način postizanja koristi za srčano zdravlje.

Trčanje je dobro jer nas čini da dišemo teže, ali puno je drugih načina kako postići taj cilj uz više koristi. Ako volite trčati, trčite brže. Trčite 20 do 30 minuta, a zatim to izbalansirajte radeći vježbe snage. Sagorjet ćete više masti, poboljšati zdravlje srca, mobilnost, ravnotežu i fleksibilnost, a to je onda ostvarenje svrhe vježbanja, zar ne?

Eva Benedik
Telegram autor
1246 članaka Više o autoru