Nekad je nužno odabrati stranu

Da, svi znamo da ne bismo trebali jesti navečer, ali to ne znači da to ne radimo. No, možda ovih par strategija pomognu

Pet dosta korisnih strategija kako prestati jesti kasno navečer

FOTO: Stu_spivack/Flickr

Većina ljudi koji pokušavaju smršaviti, bori se kako da prestanu jesti kasno uvečer. Vrlo malo nas jede tri glavna dnevna obroka. Umjesto toga, preskačemo obroke, ne jedemo doručak, jedemo na brzinu bilo što i, češće, grickamo nešto kroz cijeli dan.

Jedenje kasno noću je veliki problem. Studije pokazuju da naša tijela hranu različito metaboliziraju u različito doba dana. Jedenje kasno navečer povezano je s debljinom, povećanim upalama i većim rizikom nastanka srčanih bolesti i dijabetesa.

Dobra je vijest da je kasno jedenje nešto što svakako možemo promijeniti. Evo nekoliko strategija kako doskočiti ovom iznimno nezdravom običaju uzimanja kasnih obroka, kako savjetuju stručnjaci za The Washington Post.

1. Jedite redovite obroke doručak-ručak-večeru

Ako ne jedemo dovoljno tijekom dana, stvaramo uvjete da više jedemo kasno uvečer. Izbjegnite to na svaki način i dajte sebi šansu za uspjeh jedenjem redovitih obroka i malih međuobroka tijekom dana, planirajući i pripremajući ih unaprijed pa vam to neće poremetiti radni ritam kada ste jako zaposleni i nemate vremena baviti se time što ćete pojesti.

Ne morate jesti baš tri glavna dnevna obroka, možete jedan zamijeniti nečim manjim. Ideja je pronaći način koji ja za vas prihvatljiv i načiniti strateški plan da ga možete svaki dan postići.

2. Odredite vrijeme kada prestajete jesti

Za puno ljudi koji su na dijeti ili koji se pokušavaju ispravno hraniti, od velike je pomoći određivanje vremena navečer kada više ne jedu. Za većinu ljudi to je između 7 i 9 navečer ali vi odaberite vrijeme koje vam odgovara, a da nije baš pred odlazak na spavanje. Idealno bi bilo 3 sata prije odlaska u krevet, što vam daje dovoljno vremena da probavite večeru, a nije predugo da biste opet ogladnjeli prije spavanja.

3. Pričekajte i procijenite

Ako osjetite potrebu za hranom kasnije uvečer, umjesto da impulsivno otvarate hladnjak, pričekajte 15 minuta. Preispitajte se kako se osjećate i jeste li uistinu gladni ili možete naći drugi način da budete zadovoljni.

Relaksirajuće ležanje u kadi, brza šetnja ili šalica čaja, pomoći će ako je stres taj koji vas tjera da nešto pojedete. Za tih 15 minuta žudnja za hranom mogla bi sama od sebe proći, možete se osjetiti posve zadovoljni nekom drugom aktivnošću ili ćete ipak odlučiti da nešto pojedete. Kako god bilo, vrijedi pričekati nekoliko minuta i donijet ćete ipak pametniju odluku.

4. Planirajte mali večernji obrok

Ako namjeravate jesti ranu večeru pa ste redovito kasnije navečer gladni, planirajte lagani obrok poslije večere, a prije odlaska na spavanje. Na primjer, voće ili jogurt, tanjur juhe, avokado tost. Ideja je da strateški nešto pojedete da bi upravljali glađu bolje nego da vas apetit učini ranjivima pa da počnete nasumično trpati hranu u sebe.

5. Postavite neka osnovna pravila

Kada sjednete ispred televizora, uzmete jesti nešto iz vrećice, ili zgrabite bilo što, prekinite taj nezdravi običaj i ustanovite nova pravila jer se inače svaku večer prejedate. Morate kontrolirati veličinu porcije.

Ako odlučite da biste nešto pojeli, u bilo koje doba dana, a osobito uvečer, stavite porciju u zdjelicu ili na tanjur, a ostatak maknite. Sjednite za stol, dalje od televizije i uživajte u hrani. Kada završite, možete se vratiti svome redovitom programu koji ste predvidjeli za tu večer.