Hrana može ozbiljno utjecati na naše emocije, a ovo biste trebali znati o tome

Brza hrana je možda ukusnija opcija nego da pojedete nešto zdravo ali vrlo malo dobroga čini vašem zdravlju i mentalnom i tjelesnom. Jedenje previše zasićenih i trans masti koje sadrži takva brza hrana, vodi visokom kolesterolu, povećanom riziku srčanih bolesti i drugim zdravstvenim problemima.

Ali ono čega mnogi ljudi nisu svjesni je da takva ishrana vodi depresiji. To je zato jer su trans masti uzrok upala na srcu i mozgu koje čine da se osjećamo tužni i potonuli.

Iako znanstvenici nisu sigurni zašto ova hrana vodi depresiji povezanost onoga što jedemo i kako se osjećamo je stvarna.

Nedovoljno antioksidansa koji štite od depresije

Ne treba zbog toga za depresiju kriviti samo svu onu čokoladu i kolačiće koje smo pojeli ali nedostatak hranjivih tvari svakako može biti povezan sa depresijom.

Izgleda da što više jedemo procesuirane hrane, to postajemo depresivniji. Znanstvenici smatraju da oni koji radije biraju slatkiše umjesto svježeg voća i povrća, ne priskrbljuju organizmu vitalne antioksidanse koji štite od depresije.

Tako preskaču i folate koji štite neurotransmitere u mozgu. Studije tvrde da pacijenti sa depresijom imaju 25 posto niže vrijednosti folata.

Vitamini i minerali mogu popraviti štetu

Iako znanstvenici ne mogu decidirano tvrditi da je jedenje brze hrane za ručak ili večeru direktno povezano sa mentalnim problemima, rastu dokazi da ovakva hrana ne pomaže psihičkoj stabilnosti.

Teško je tvrditi što dolazi prvo depresija ili neadekvatna prehrana jer je to vrlo povezano. Depresija dovodi do toga biramo lošiju hranu pa stoji da poboljšanje prehrane vodi daljem kvalitetnijem izboru hrane. Ako ste u depresiji morate povećati unos vitamina i minerala koji mogu popraviti štetu.

B vitamin je vrlo važan za zdrav organizam. B12 vitamin pomaže ravnoteži kemijskih tvari u mozgu koje održavaju mozak mirnim i fokusiranim.

B vitamin u povrću tamnih listova i citrusnom voću

Njega ima u obogaćenim žitaricama i organskom mesu kao što je puretina i goveđa jetra. Folata koje sadrži B vitamin, ima u povrću tamnih listova i citrusnom voću.

Omega tri masnih kiselina koje smanjuju rizik depresije i tjeskobe, ima u masnoj ribi poput lososa i skuše. Ne jedete li rado ribu, tada uzmite orahe, soju i lanene sjemenke.

Važni složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati su jednako važni jer potiču proizvodnju seratonina, transmitera koji regulira raspoloženje. Bolje je uzeti složene ugljikohidrate nego slatkiše kao čokolada i keksi da bi učinak na kemiju mozga bio dugotrajniji.

Ljudi koji jedu više procesuirane hrane, općenito su skloniji depresiji nego osobe koje jedu organsku hranu. Uravnotežena prehrana čini čuda za opće zdravlje i na to koliko se dobro osjećamo.

Ako ste u ozbiljnoj depresiji i hrana ne utječe na vaše raspoloženje, pričajte sa liječnikom koji će vam odrediti personalizirani tretman.