Izvukli smo pet ključnih pitanja koja bi vam trebala pomoći da ustanovite jeste li stvarno gladni

Lako je reći jedite kada ste gladni i prestanite čim osjetite sitost. Ne jedemo samo kada smo gladni. Neke navike, kao jedenje ispred ekrana, ili posezanje za hranom kada smo u stresu, više je nego obična glad. Ipak, kada pogledate svoj struk, možda je stigao trenutak da prekinete s nekim prehrambenim navikama.

Lakše je to reći nego uraditi, osobito ako ne jedete zbog gladi. Zbog toga, svaki put kada posegnete za nečim nakon obroka od kojega bi još trebali biti siti, postavite sebi ovih nekoliko pitanja.

1. Jeste li jeli posljednjih nekoliko sati?

Česta je pojava da za manje od sat vremena nakon doručka osjetite glad. Možda vam se čini da imate parazite u crijevima, ali puno ovisi o vrsti hrane koju ste jeli.

Nakon obroka, trebali biste osjećati sitost dva do tri sata. Ali ako ste uistinu gladni kratko vrijeme nakon jela, možda niste jeli hranu koja vas čini sitima. Jela koja sadrže proteine i vlakna najdulje se probavljaju, dulje ste siti, pa pokušajte sljedeći obrok tako isplanirati.

2. Jeste li razdražljivi?

Općenito se smatra da je jedenje bazirano na emocijama loše. Dobar pokazatelj da uistinu trebate hranu jest kada vam krči u želucu, postajete ćudljivi i boli vas glava.

3. Pomaže li čaša vode?

Vrlo često ljudi miješaju glad i žeđ. Teško je prepoznati razliku, čak i onima koji najodgovornije jedu. Ako niste sigurni jeste li gladni ili žedni, popijte čašu vode i pričekajte 10 minuta. Ako ste obuzdali glad, znate odgovor.

4. Čekate li da konačno počnete gledati omiljenu seriju?

Ako povezujete dvije stvari – gledanje televizije i grickanje čipsa, keksa, kokica, vrijeme je da prekinute takve navike. Pa kada se spremate sjesti ispred televizora, nemojte uzeti hranu sa sobom. Prva dva tjedna bit će teško, ali ako ste svjesni povezanosti gledanja TV-a i grickanja, to će pomoći prekidu ove loše navike. Popijte biljni čaj ili žvačite žvakaću gumu da ispunite prazninu.

5. Jeste li pod stresom?

Ako ste posegnuli za kakvim grickalicama kada se približava rok u kojem morate nešto završiti ili ste se upravo posvađali s prijateljem, poznat vam je taj osjećaj. Čim počnete nešto žvakati, osjetit ćete trenutno olakšanje no to je samo privremeno. Hrana neće olakšati tugu, ublažiti tjeskobu ili pružiti ikakvu emocionalnu potporu. Brza šetnja, pet minuta meditacije ili slušanje omiljene glazbe su najzdraviji načini da upravljate svojim raspoloženjem.

Kada god ste u nedoumici, razmislite nekoliko sekundi prije nego se upitate zašto baš želite hranu u tom trenutku. Što češće promišljate prije nego posegnete za hranom, to ćete jesti svjesnije i odgovornije.