Koliko bismo zapravo tjedno trebali vježbati? Znanstvenik za vježbanje (da, to postoji) ima odgovor

Koliko biste trebali vježbati? Pet dana tjedno? Četiri? Možda je dva dovoljno? Srećom, postoje znanstvenici za vježbanje, a jedan od njih, Shawn Arent sa Sveučilišta Rutgers u New Jerseyju, za Business Insider otkrio je koji su posljednji zaključci oko te teme.

I ispada da je ogromna razlika trenirate li dva ili tri puta tjedno. Naime, super je ako uopće vježbate, ali kada jednom počnete i ušli ste u pristojnu formu – taj jedan dan više činit će veliku razliku za vaše tijelo. Dok vam s druge strane ostanak na samo dva dana tjedno neće puno pomoći.

“Za strukturirani program vježbanja potreban je minimun od tri dana tjedno. Tehnički, trebali biste raditi nešto svaki dan, a pod nešto mislim – biti fizički aktivni – samo se kretati. Jer, što više istražujemo to više dolazimo do zaključka da nam sjedenje pobija svu aktivnost.

Tri dana povlači i druge pozitivne promjene

Dakle, recimo da vježbate sat vremena dnevno, a onda ostatak dana sjedite – zdravstvene posljedice toga su grozne. Nedavno je baš izašla studija na tu temu. Dakle, morate biti aktivni i u drugim trenucima u danu, a ne samo kad konkretno vježbate.”, objašnjava Arent te nastavlja:

“No, događa se zanimljiva razlika kada su u pitanju dva ili tri dana vježbanja u tjednu i to ima veze s učestalošću stimuliranja vašeg organizma. S tri dana tjedno – odmah u startu dobijete bolji učinak, a velika je mogućnost da ćete nakon toga željeti još napredovati. S dva dana ne unosite puno promjene – jednostavno ne radite to dovoljno često da bi vam se dogodile i druge pozitivne stvari koje inače dolaze s redovitim vježbanjem.”, zaključuje Arent.