Devet razloga zašto žene češće pate od nesanice i kako ipak izbjeći besane noći

Prema izvještaju US Department of Health and Human Services, nesanica se češće javlja kod žena nego kod muškaraca. Stručnjaci vjeruju da je tome uzrok nekoliko specifičnih razloga.

Neki uzroci su biološki i direktno uzrokuju insomniju dok su drugi endemični ženama i imaju nesanicu kao nuspojavu. Utjecaj hormona uvelike ima utjecaj na san, tako tijekom trudnoće žene se često suočavaju s nesanicom.

Također, nakon toga dolaskom djece može slijediti nova faza nesanice kada žene ne spavaju više duboko jer su naučile odgovarati na plač ili poziv djeteta. Evo tko je kriv za besane noći i kako ipak uloviti što dulje periode sna.

1. Hormoni

Žene i muškarci imaju različite razine estrogena i progesterona, a i te razine kod žena fluktuiraju tijekom menstrualnog ciklusa. Liječnici vjeruju da ove hormonalne izmjene utječu na spavanje. Estrogen djeluje na nekoliko različitih puteva neurotransmitera koji moguće imaju utjecaj na reguliranje sna, dok progesteron ima uspavljujuća svojstva. Fluktuacije ovih hormona utječu na cirkadijski ritam. Vrijeme kad se dešava promjena hormona i jačina problema su različiti od žene do žene, a stručnjaci ne razumiju u potpunosti kako te promjene hormona remete san ali znaju da im je uloga velika.

2. Ciklusi

Osim što drže žene budnima noću, ovi hormoni pokreću i cijeli niz popratnih menstrualnih pojava. Krvarenje, grčevi, osjetljivost dojki i promjene u raspoloženju i tjeskoba čine da žene teže zaspu.

3. Trudnoća

Žene, kada su trudne, često teže spavaju zbog fizičkie neudobnosti, a da se i ne spominje povećana potreba za mokrenjem koja ometa san. Kod žena u trudnoći često se javljaju opstruktivna apneja za vrijeme spavanja i sindrom nemirnih nogu zbog hormonalnih promjena i nižeg željeza. Kod opstruktivne apneje, dišni putevi blokiraju ili kolabiraju, što dovodi do prekida u disanju koje ih budi. Hormonalne promjene u trudnoći mogu rezultirati upalama dišnih puteva, a oni mogu biti suženi i zbog dobitka na težini. Sindrom nemirnih nogu je općenito dva puta češći kod žena nego kod muškaraca. U trudnoći neke žene iskuse po prvi puta da moraju stalno micati nogama. Volumen krvotoka se povećava pa trudne žene imaju anemiju, u nekoj mjeri. Jedna od teorija je da nedostatak željeza u određenom dijelu mozga koji proizvodi dopamin može biti urok sindroma nemirnih nogu.

4. Djeca

Kada se dijete rodi, gotovo je sa spavanjem. Čak i kada djeca uhvate normalan ritam sna, majke se i dalje bude. Imaju majčinske uši, ne spavaju više duboko jer su naučile odgovarati na plač ili poziv djeteta. Jedino rješenje za ovu vrstu nesanice je, čekajte dok navrše 19 i odu na fakultet pa se možda odsele.

5. Menopauza

Djeca su otišla od kuće, otišli ste u mirovinu i konačno možete zadrijemati kada hoćete. Ali ne. Kada se žena približava menopauzi nije nimalo lako. Noćna znojenja i valunzi mogu učiniti noći vrlo neugodnima. Opstruktivna apneja se povećava kako žene idu kroz menopauzu. Ako se vaš partner žali da hrčete ili dahćete, i ako ne možete spavati, razgovarajte sa liječnikom da li ste u menopauzi ili postoji još neki razlog ovih pojava. Jer kao i kod srčanog udara tako i kod opstruktivne apneje, muškarci i žene imaju drugačije simptome. A nesanica može biti jedan od simptoma.

6. Stres

Izgleda da su žene u svakom razdoblju života izložene raznim stvarima koje im remete san i to izaziva stres. Stres uzrokovan nespavanjem čini problem još gorim. U mrkloj noći svi se problemi čine gorima i brinete oko svega i svačega. Brige se tijekom noći gomilaju i izgledaju sve veće, kao gruda snijega koja se kotrlja niz padinu dok ne postane ogromna. Ovo je vrlo teško promijeniti. Kognitivno-bihevijoralna terapija može pomoći da osobe postanu kritičnije oko katastrofičnih misli koje ih opsjedaju i ne daju spavati. Dodatno, ljudi počinju brinuti kako će funkcionirati slijedeći dan ako nisu spavali. Radi se na tome da se pomogne ljudima da postanu svjesniji kada ih zarobe negativne misli i da pravilnije procijenjuju situaciju. Preporučuju se i različite tehnike relaksacije. Ljudima koji pate od insomnije savjetuje se da ustanu iz kreveta i načine nešto relaksirajuće, a što isključuje ekran tv, kompjutera ili telefona, kao na primjer čitanje .

7. Tjeskoba i depresija

Stanje tjeskobe i depresije interferiraju sa nesanicom. Problemi mentalnog zdravlja povezani su sa nesanicom i ona se javlja kao posljedica tih stanja. Ta se nesanica ove komorbidna insomnija. Imate li tjeskobu ili depresiju, treba vam liječnička pomoć.

8. Vaš partner

U većini slučajeva samo jedan od partnera pati od nesanice, a drugi blaženo spava. U takvim situacijama ili kada partner ima neke navike koje remete san drugoga kao hrkanje, trzanje u snu ili mjesečarenje, liječnici savjetuju spavanje u različitim sobama barem tjedan dana da se ustanovi da li su samo partnerove navike uzrok nesanice. Ako jesu, partner bi trebao poduzeti mjere kako da to promijeni ili ostanite stalno spavati u drugoj sobi. Ovo je puno uobičajenije i češće nego što ljudi misle. Možda imate posve različito vrijeme odlaska u krevet i buđenja. Morate ostati pri svom satu, svatko ima različit ciklus spavanja. Ne čekajte da i partner ide u krevet jer ćete biti preumorni.

9. Loša higijena spavanja

Ako krivnju za insomniju ne možete svaliti na hrkanje ili koju drugu partnerovu naviku, vrijeme je da promotrite sebe. Za osobe na koje nedostatak sna utječe na dnevno funkcioniranje, najvažnije je da pokušaju standardne preporuke higijene spavanja. Kao odlazak na spavanje svaku večer u isto vrijeme, zatamniti sobu, ne koristiti elektronske naprave prije odlaska u krevet, ne vježbati kad je blizu vrijeme spavanja. Ako ste umorni, a i dalje ne možete zaspati čvrsto kako bi htjeli, možda treba razgovarati sa s pecijalistom za probleme spavanja koji bi vam mogao dati strukturniji plan kako da prekinete takav ciklus. Tablete za spavanje imaju nuspojave, mogu izazvati naviku ili mjesečarenje i mamurluk. Liječnici kažu da postoje žene čija je insomnija bila uzrokovana zdravstvenim problemom koji je riješen ali se nesanica nastavila. Insomnija je razvila vlastiti život i postala uzorak ponašanja i teško da će se izliječiti tabletama za spavanje.