Nekad je nužno odabrati stranu

Ovo je sadam dosta ozbiljnih znakova da ne spavate dobro, iako ste uvjereni da je sve sasvim okej

Nervoza, debljanje i drijemanje tijekom dana pokazatelji su lošeg sna

FOTO: Flickr

Jedna studija je pokazala da su osobe koje spavaju manje od 5 sati dnevno više izložene stresu i lakše se ljute. Nedostatak sna može utjecati i na kilograme te može voditi debljanju. Postoji gomila razloga zašto biste, ako ne spavate dovoljno i kvalitetno, trebali potražiti pomoć.

No, neki ljudi su se pomirili sa lošim snom, vrte se i okreću cijelu noć i šetaju do kupaonice. Drugi zaspu odmah i spavaju do jutra. A ima i onih koji misle da su dobro i dovoljno spavali ali u stvari nisu. Provjerite jeste li i vi u toj grupi.

1. Cijeli dan se natačete kavom

kava

Količina kave koju pijete je jedan od najboljih znakova kako ste spavali. Osjećaj da odmah nakon buđenja morate popiti kavu i stalno je pijete tijekom dana ukazuje da postoji problem manjka sna. Uvjerili ste sebe da volite kavu ali vam ustvari pomaže da ostanete budni. Puno ljudi koji se oslanjaju na kofeinske napitke imaju problem spavanja.

2. U slobodne dane spavate do podne

spavanac4

Rano se budite od ponedjeljka do petka da bi na vrijeme stigli na posao pa vam izgleda normalno da vikendom ostanete u krevetu do podne. Ako možete spavati 11, 12 ili 13 sati u kontinuitetu, možda tijelo nadoknađuje neostatak sna za radnih dana. Iako se ovo čini normalnim i radili ste tako cijelo vrijeme dok ste pohađali škole, vjerojatnije je da tijelo nadoknađuje premalo sna tijekom tjedna. Samo vam se čini da vam je dovoljno 5 sati sna većinu noći tijekom tjedna.

3. Imate kratki fitilj

spavanac1

Brzo se iznervirate i lako planete nekoliko puta dnevno? Nedostaje li vam sna, više ste iziritirani nego što bi bilo normalno. Pospanost utječe na raspoloženje. Studija sa sveučilišta u Pennsilvaniji pokazala je da su ljudi koji spavaju samo 4.5 sata noću, podložniji stresu i lakše se naljute. Raspoloženje im se dramatično poboljša kada se naspavaju.

4. Budite se suhih usta, s grloboljom i glavoboljom

spavanac3

Za ove simptome optužit ćete vjerojatno alergiju, a zapravo se radi o apneji. To je stanje u kojem vam u snu kolabiraju dišni putevi, pa prestajete disati od 10 do 60 sekundi. Ovaj kolaps uzrokuje da se stijenke dišnih puteva taru jedna o drugu i vibriraju kod udaha izazivajući buku kao hrkanje. To je uzrok suhih usta i grlobolje. Uz to, prestanak disanja smanjuje dotok kisika u mozak što izaziva glavobolje. Sumnjate li na ovo stanje, morate k liječniku jer ovo može dovesti do srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Nova istraživanja tvrde da apneja može biti uzrok osteoporoze.

5. Budite se nekoliko puta tijekom noći da bi išli u kupaonicu

spavanac2

Možete okriviti mali mjehur ili prostatu za česte noćne posjete toaletu ali je ovo možda znak da se noću budite zbog apneje. Velike su šanse da ako se probudite noću odete u kupaonicu ali ne nužno zato što morate ići. Ako to činite 3, 4 puta tijekom noći, potražite liječnika da on otkrije pravi uzrok lošeg sna.

6. Zaspete kad ne biste trebali

spavanac

Stigli ste kući pa radije pridrijemate nego da odvježbate ili prošetate. Gledate u televizor i ne možete oči držati otvorenima dulje od 10 minuta. Ako zaspete kada niste aktivni, to ukazuje da imate problema sa spavanjem.

7. Debljate se

spavanac5

Ako raste brojka na vagi, a vaša prehrana ne objašnjava zašto, možda vam nedostaje sna. Oni koji spavaju manje od 6 sati, imaju 30 posto veće šanse biti debeli nego oni koji spavaju 7 do 9 sati. Slabi spavači imaju manju količinu leptina, hormona koji signalizira sitost, i povećane količine grelina, hormona koji stimulira glad.