Ovo je šest najučinkovitijih prirodnih rješenja za bol u koljenu koju možda osjećate

Svako vrijeme koje provedete na nogama korisno je za zdravlje. Ali dugotrajno hodanje, bavljenje sportom i različite povrede mogu dovesti do ubrzanog trošenja koljena, osobito kod ljudi koji imaju višak kila.

Već pet kilograma viška znači dvadeset puta veću težinu za koljeno. Što je veća težina koljeno više pati.

Kada pogledate broj koraka koje dnevno učinite, pritisak na koljeno je ogroman i jasno je zbog čega je koljeno toliko ranjivo. Koljeno je zglob u tijelu koji se najviše upotrebljava i jedan od najlomljivijih. Ako patite od boli u koljenu i tražite način kako olakšati bol i nelagodu, razmislite o ovim savjetima.

1. Masaža

Ako vas boli koljeno postoje šanse da će dubinska terapeutska masaža iskusnog terapeuta odmah pomoći. Postoji samo jedan mišić koji kontrolira koljeno, popliteus, koji pomaže rotaciji i ekstenziji koljenskog zgloba. Kada se taj mali popliteus počinje žaliti potražite terapeuta jer on masažom može učiniti čuda za koljeno.

2. Glutealni mišići

Jačanje glutealnih mišića vodi do pobjede. Ne samo da ćete izgledati bolje u trapericama nego ćete olakšati bolnom koljenu. Slabi glutealni mišići uzrokuju da se noga okreće unutra što tijekom vremena uzrokuje bol.

3. Tai Chi

Istraživanja su pokazala da je tai chi, kinesko vježbanje finim pokretima jednako učinkovito kao i fizikalna terapija u liječenju osteoartritisa. Tufts Medical Center iz Bostona, pratio je 204 pacijenta kroz 3 mjeseca. Pola ih je išlo na fizikalnu terapiju a druga polovica na tai chi grupu dva puta tjedno. Svi su se osjećali bolje. Uz bolje raspoloženje onih koji su pohađali tai chi.

4. Održavanje idealne težine

Ako ste punašni, vrijeme je da izgubite dodatne kilograme. Razmišljajte na ovaj način. Svaka dodatna kila je 4 puta jače opterećenje na koljeno kad hodate, još više ako trčite. Ako se zgranete koliko kila morate izubiti, evo nekoliko dobrih razloga. I svaki mali gubitak težine reducira bol u koljenu. Prema istraživanju sa Harvarda, rizik razvoja osteoartritisa pada 50 posto sa gubitkom 5 kilograma kod mlađih pretilih žena. Izbjegavajte aktivnosti koje pojačavaju bol u koljenu i jedite zdravije.

5. Dobre cipele

Ako nosite cipele sa visokom petom, težina nije ravnomjerno raspoređena po stopalu što predstavlja dodatni stres za koljena i uzrokuje bol. Za smanjivanje boli u koljenu odaberite udobnu obuću, mekanu, pojastučenu, dizajniranu za reduciranje udaraca pri hodanju.

6. Protuupalni začini i nadomjestci

Upotreba nekih začina u omiljenim receptima dodaje okus hrani ali ima i neka protuupalna svojstva. Sa pravim nadomjestcima osjetit ćete i olakšanje boli u koljenu. Preporučuje se kurkuma, cink, riblje ulje, ulje bakalara, svi imaju jaka protuupalna svojstva i mogu smanjiti bol. Ne zaboravite odmaranje, led, stavljanje noge na povišeno mjesto. Da bi odmah čim vas zaboli maknuli težinu sa koljena, sjednite. Stavljajte hladne obloge i podignite nogu. To su načini smanjenja upale i pomoć za smanjenje boli.