Nekad je nužno odabrati stranu

Dosad vjerojatno znate da je dugo sjedenje za radnim stolom grozno, a ovih 5 navika bi vas moglo spasiti

Idealno bi bilo da za radnim stolom možemo dio dana sjediti, a dio stajati

FOTO: Picasa/Flickr

Sjedenje za radnim stolom gotovo cijeli dan nije baš toliko bezopasno i na mnogo nam načina može ugrožavati zdravlje.

Ustvari, studija objavljena u magazinu Diabetologia pokazala je da dugo sjedenje kod odraslih osoba povećava rizik od raznih bolesti, čak i kod pojedinaca koji redovito vježbaju ili se bave bilo kakvom fizičkom aktivnosti nakon posla, prenosi Business Insider.

Cijelodnevno sjedenje može povećati rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa dva i raka. Također, osobe koje dnevno sjedeći provedu šest ili više sati, imaju 40 posto veće šanse da će umrijeti za 15 godina nego oni koji dnevno sjede manje od tri sata.

Ako ste i vi jedni od onih čiji posao zahtjeva dugotrajno sjedenje, ovo je pet stvari koje biste trebali početi prakticirati kako biste umanjili šanse od pojave navedenih bolesti i kako biste sačuvali vlastito zdravlje.

1. Svoj radni prostor prilagodite sebi

Pogrbljeni položaj je izuzetno štetan.
Pogrbljeni položaj je izuzetno štetan bark/Flickr

Provjerite odgovara li vam okolina, provjerite jeste li pogrbljeni i je li vam glava u pravilnom položaju kad gledate u monitor. Ako vam glava i vrat nisu u pravilnom položaju, prilagodite visinu svoje stolice – što će biti ogromno olakšanje za vaša leđa, vrat i glavu.

2. Pokrenite se

Svakih 30 minuta trebali bismo se barem malo pokrenuti.
Svakih 30 minuta trebali bismo se barem malo pokrenuti EmailLabs/Flickr

Stručnjaci preporučaju pet minuta stajanja za svakih 30 minuta sjedenja. Također, mnogi preporučaju i da bismo svakih 30 minuta trebali napraviti barem nekakvu manju vježbu ili pokret kako bismo popravili koncentraciju i pokrenuli i probudili mišiće.

3. Vježbajte za radnim stolom

Postoje jednostavne vježbe koje možemo izvesti za vlastitim radnim stolom
Postoje jednostavne vježbe koje možemo izvesti za vlastitim radnim stolom The Greatist/Flickr

Čak i kada sjedimo, postoje načini na koje možemo pokrenuti svoje mišiće i protegnuti se. Jedna korisna vježba koju vrlo lako možemo napraviti je da, kada sjedimo, smjestimo noge čvrsto na tlo i odgurnemo se što snažnije možemo, ali bez da ustvari ustanemo.

4. Radite stojeći

Stajanje za radnim stolom je dobro - ali treba ga izmjenjivati sa sjedenjem.
Stajanje za radnim stolom je dobro – ali treba ga izmjenjivati sa sjedenjem Get America Standing/Flickr

Nikako se ne preporuča da stojimo baš cijeli radni dan, no svakako bismo trebali voditi računa da s vremena na vrijeme ustanemo i protegnemo noge. Studija objavljena u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health pokazala je da su pojedinci koji rade na način da malo sjede, a malo stoje tijekom radnog vremena sretniji i da imaju mnogo više energije od onih koji cijeli dan stoje ili pak sjede.

5. Redovito vježbajte izvan ureda

Vozite bicikl, trčite, hodajte - pokrenite se na bilo koji način
Vozite bicikl, trčite, hodajte – pokrenite se na bilo koji način Jim Coyle/Flickr

Ova zadnja, ali prilično logična stvar već je svima dobro poznata – vježbanje u bilo kakvom obliku je zdravo i dobro za vaše zdravlje. Stoga bismo trebali voditi računa da dnevno barem 30 minuta provedemo vježbajući ili da jednostavno samo prošećemo. Time ćemo umanjiti negativne utjecaje dugotrajnog sjedenja u uredu i popraviti vlastito zdravlje.