Prije nego što pokleknete pred TikTok trendom i kupite zalihu magnezija, ozbiljno analizirajte svoju prehranu

Objave na TikToku posljednjih mjeseci preporučuju uzimanje magnezija, ali stručnjaci kažu da prije nego poslušate savjet kreatora videa, poduzmete vlastito istraživanje. Hashtag #magnesium ima više od 456 milijuna pregleda na TikToku, a #magnesiumsuplements 32,6 milijuna pregleda, piše Health. Unatoč tvrdnjama s TikToka da magnezij rješava sve, od tjeskobe do neujednačene boje kože, stručnjaci kažu da ga ne mora nužno svako uzimati.

“Uvijek je važno fokusirati se na dobivanje nutrijenata iz hrane”, kaže za Health Carol Haggans, iz američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, ureda za nadomjestke prehrani. Magnezij je uključen u više od 300 različitih enzimskih reakcija u tijelu, što bi moglo objasniti zašto su tvrdnje s TikToka o njegovim dobrobitima tako dalekosežne.

Može imati širok raspon učinaka na tijelo

Istina je da magnezij može imati širok raspon učinaka na tijelo. Magnezij je neophodan nutrijent za mnoge vitalne procese u organizmu, kao što je regulacija funkcije mišića i živaca te stvaranje proteina i DNK. Ima široki raspon pozitivnih nuspojava, poput ublažavanja grčeva u mišićima, sprječavanja migrena i blagog snižavanja krvnog tlaka. Stručnjaci, ipak, preporučuju da se ljudi prije početka uzimanja magnezija posavjetuju s liječnikom kako bi izbjegli uzimanje prevelike doze.

Magnezij također može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2, a neka su istraživanja pokazala da može smanjiti rizik prijeloma kostiju i osteoporoze. “Magnezij može poslužiti za suzbijanje zatvora jer, u većim količinama, može uzrokovati proljev”, kaže liječnica Emily Tarleton sa Sveučilišta North Vermont.

Što kažu istraživanja?

Njezina studija, objavljena 2017. godine, otkrila je da dodaci magnezija ublažavaju simptome blage depresije, a jedno istraživanje sada ispituje mogućnost da bi magnezij mogao pomoći u regulaciji količine kalcija u mozgu. Bez njega, ljudi mogu mati probleme s mentalnim zdravljem i migrene.

Ipak, za sve ove tvrdnje potrebna su dodatna istraživanja. “Magnezij ima neki potencijal za korištenje, jeftin je, niskog rizika, kupuje se bez recepta. Ali još ne znamo preporuke. Krvni testovi za provjeru razine magnezija nisu od velike pomoći”, kaže Tarleton.

Prvi korak trebala bi biti analiza prehrane

“Naše tijelo čini sve da regulira razinu magnezija i održi je”, kaže Tarleton.” Krvni test osobe može izgledati posve normalno iako su zalihe magnezija manjkave”, dodala je. Tek kada je nedostatak magnezija kroničniji i teži osoba će početi osjećati gubitak apetita, slabost, mučninu, umor.”

Ako ste zabrinuti da vam nedostaje magnezija, najbolje je započeti analiziranjem prehrane. Muškarci bi trebali prehranom dobiti između 400 i 420 miligrama magnezija svaki dan, a žene između 310 i 320 miligrama.

Nekim ljudima zaista nedostaje magnezija

Tarleton je primijetila popularnost magnezijevog oksida, najjeftinijeg i najdostupnijeg dodatka magnezija. “Ako cilj osobe nije ublažiti zatvor, najvjerojatnije treba uzimati drugi oblik magnezija, poput magnezijevog citrata i magnezijevog klorida. Te vrste tijelo bolje apsorbira, što pruža dodatne zdravstvene prednosti.”

“Ljudi s gastrointestinalnim bolestima, kao Chronova bolest i celijakija, dijabetičari tipa 2, ljudi ovisni o alkoholu, neki stariji ljudi, vjerojatno ne dobivaju dovoljno magnezija prehranom pa bi dodatak možda pomogao” misli Haggans.

Oblik magnezija je jednako važan kao i količina

Iako je oblik magnezija svakako važan, najvažnije je obratiti pozornost na količinu magnezija koja se dnevno unosi. Imamo gornju podnošljivu granicu, a ako je prijeđemo imamo rizik toksičnosti. Naše tijelo nije u stanju preraditi magnezij dovoljno brzo i on će se nakupljati u našem sustavu. Magnezij može sudjelovati u interakciji s nekim lijekovima ili dodacima, poput kalcija, a i neki lijekovi isto tako mogu sadržavati magnezij.

Ako imate previše magnezija, nuspojave su želučane tegobe, proljev, mučnina. Osim količine, važno je kupovati magnezij iz renomiranog izvora. Videozapisi na TikToku koji preporučuju uzimanje određene formulacije magnezija vjerojatno pretjeruju. Ali svakako potiču ljude da razmisle o svojoj prehrani. A ako se odlučite za nadomjestke magnezija, za tjedan dva ćete znati ima li koristi, piše Health.