Sedam jednostavnih strategija kako izbjeći nastanak bubrežnih kamenaca

Bubrežni kamenci su vrlo bolni, nemojte niti na minutu zamišljati način prolaska bubrežnog kamenca kroz tijelo. Postoji srećom nekoliko pouzdanih načina kako se nastajanje kamenca može izbjeći.

Pijenje dovoljno tekućine jedno je do glavnih savjeta koje će vam reći liječnici. Pijenje 6 do 8 čaša vode dnevno držat će urin razrijeđenim. Također je važno redoviti kretanje jer ono isto ima blagotvorni učinka za prevenciju.

Posebno izbjegavajte gazirana pića. Uživajte u jutarnjoj kavi jer ona za 26 posto smanjuje rizik za nastanak bubrežnog kamenca no oprezno s proteina, smanjite unos mesa koliko god je to moguće.

1. Pijte vodu

Bubrežni kamenci načinjeni su od kalcija, fosfata ili oksalata, minerala apsorbiranih iz hrane i normalno izlučenih mokraćom. Kada urin postane prekoncentriran, ovi minerali mogu kristalizirati i formirati kamence. Pijenje 6 do 8 čaša vode dnevno držat će urin razrijeđenim.

2. Krećite se

Studije tvrde da lagano vježbanje može smanjiti rizik nastanka kamenca za 33 posto. Samo tri sata tjedno koja provedete u šetnji ili jedan sat trčanja mijenjaju način na koji tijelo barata mineralima pa se smanjuju šanse za nastanak kamenca.

3. Ne pijte gazirana pića

Nedavna studija sa Brigham and Women’s Hospital iz Massachusettsa utvrdila je da ljudi koji piju barem jedno, šećerom zaslađeno, gazirano piće svaki dan imaju 23 posto veći rizik nastanka bubrežnih kamenaca nego ljudi koj piju manje od jednog takvog pića tjedno. Fruktoza povećava izlučivanje kalcija, oksalata i mokraćne kiseline, a oni doprinose formiranju kamenaca.

4. Povećajte unos kalcija

Kako se bubrežni kamenci uglavnom formiraju od kalcija, liječnici su dugo smatrali da izbjegavanje kalcija može prevenirati njihov nastanak. No, sada znaju da je istina posve suprotna. Dijetetski kalcij može pomoći protiv nastanka kamenaca vežući oksalate iz probavnog sustava i prevenirajući da stignu do bubrega.

5. Uživajte u jutarnjoj kavi

Ljudi koji dnevno piju barem jednu šalicu kave sa kofeinom imaju 26 posto manji rizik od pojave bubrežnih kamenaca, kod onih koji uzimaju kavu bez kofeina rizik je manji za 16 posto, a kod onih koji ujutro piju čaj za 11 posto, prema studiji objavljenoj u časopisu Američkog društva za nefrologiju.

6. Pripazite na metabolički sindrom

Metabolički sindrom je ozbiljno stanje povezano sa srčanim udarima, dijabetesom i smrću. Karakterizira ga barem tri od ovih pet simptoma: suvišna mast u predjelu abdomena, visoki trigliceridi u krvi, nizak HDL(dobri) kolesterol, visoki krvni pritisak i smanjena tolerancija na glukozu. Ako imate dva od ovih simptoma rizik nastajanja kamenca je viši za 54 posto, a za 70 posto ako su tri.

7. Smanjite proteine

Stručnjaci tvrde da previše proteina u prehrani može stvoriti okolinu idealnu za nastanak bubrežnih kamenaca. Pokušajte smanjiti unos mesa.