Šest načina kako olakšati bol u stopalima dok sjedite na kauču i gledate televiziju
Jedan od načina je da tabanima trljate tenisku lopticu dok sjedite na kauču
Poslije dugoga i napornog dana, osobito ako ste dobar dio istog proveli u cipelama s visokim petama, stopala bole, a nema nikoga na vidiku tko bi ih želio izmasirati.
Znači, morate pokušati sami sebi pomoći. Na sreću, postoji puno vježbi i laganih istezanja koji vam mogu pružiti olakšanje od boli i napetosti u nogama i stopalima.
A najbolji dio je taj da ne morate ni ustati s kauča. Sve vježbe možete raditi dok gledate omiljenu seriju, a upravo ovo je šest načina kako si možete olakšate bol u stopalima dok bezbrižno gledate televiziju.
1. Namakanje nogu
Pripremite toplu kupku za umorne noge. Ugodna toplina vode relaksirati će mišiće stopala. Držite noge u toploj vodi 10 do 15 minuta. Da bi bilo još bolje dodajte kakvu mirišljavu sol. Sol djeluje antibakterijski i antigljivično pa će vas riješiti i eventualnog lošeg mirisa.
2. Rolajte tenisku lopticu tabanom
Jedan od najuobičajenijih razloga da stopala bole je napeta plantarna fascia, tetiva koja se proteže duž svoda od prstiju do pete. Kad je upaljena, imamo plantarni fasciitis. Da bi opustili tetivu, rolajte tenisku lopticu tabanom gore- dolje.
3. Stavite led
Isti učinak kao rolanje loptice možete postići ako upotrijebite led preko kojeg ste stavili ručnik da ne bude prehladno. Hladnoća može pomoći smanjenju i ublažavanju upale.
4. Masirajte stopala
Masiranje stopala smanjuje napetost i potiče cirkulaciju. Da bi lakše izmasirali stopala, dodajte malo losiona za tijelo. Koristeći palac položen na gornji dio stopala i kažiprst na taban, kružno trljajte stopalo u smjeru kazaljke na satu od prstiju prema peti i skočnom zglobu. Nakon toga krenite obrnuto od kazaljke na satu natrag prema prstima.
5. Istegnite gležnjeve
Kružite gležnjevima u smjeru kazaljke na satu 10 puta, a nakon toga 10 puta u suprotnom smjeru. Zatim zategnite stopalo prema sebi pa opustite, ponovite 10 puta. Ovi pokreti smanjuju napetost u zglobu i jačaju mišiće zgloba.
6. Istezanje ručnikom
Dok sjedite, stavite noge na stolić ispred ili kauč na kojem sjedite tako da su ispružene. Stavite ručnik oko stopala držeći rukama svaki kraj. Lagano povucite prema sebi da bi istegli gornji i donji dio stopala. Držite petnaestak sekundi i opustite. Promijenite nogu.