Što je realno gore, jesti prije spavanja ili otići u krevet umirući od gladi? Jedna nutricionistica je objasnila
Trebali biste procijeniti koliko ste gladni; na ljestvici od 1 do 10
Da bi se noću najbolje odmorili, u krevet treba ići ni presit niti gladan, kaže Lisa Moskowitz, nutricionistica iz New Yorka za Woman’s Health. Teško je zaspati ako osjećamo rupu u želucu, ali kasnovečernji obrok može štetiti.
Obrok prije spavanja može izazvati probavne probleme, nadutost i neadekvatan san koji rezultira smanjenom energijom narednog dana i umorom. Osim toga, tijekom vremena loš san vodi debljanju, osobito ako vam noćni obrok pređe u običaj.
Manje od 200 kalorija, po mogućnosti cjelovite žitarice
Da bi postigli dobru ravnotežu, procijenite koliko ste gladni na skali od 1 do 10, s time da deset označava da umirete od gladi. Ako ste gladni iznad 6, pojedite nešto jer vam glad neće dati mira noću. Vaš obrok morao bi imati manje od 200 kalorija. Ako je osjećaj gladi ispod 5 popijte šalicu čaja ili vode prije odlaska na spavanje. Za većinu nas je kasna večera više izraz dosade ili stresa.
Ako vas uistinu boli trbuh i imate grčeve zbog gladi, uzmite neki niskokalorični obrok sastavljen od cjelovitih žitarica. Takvi ugljikohidrati pomažu oslobađanju serotonina u mozgu koji vas smiruje i čini spremnima za spavanje. Nemojte jesti obrok bogat proteinima ili masnu hranu jer ih više ne stignete probaviti pa će vam poremetiti san.