U čemu je fora; zašto su mišići teži od masnog tkiva?
Puno vježbate, a ne gubite kile? Budite blagi prema sebi; mišići su naprosto teži
“Mišići su teži od masnog tkiva” ohrabrujuće je objašnjenje zašto nam se ponekad poveća tjelesna težina nakon vježbi snage. To je i razlog zašto neki ljudi dosegnu granicu gubitka težine. No, činjenica je da kilogram mišića teži koliko i kilogram masti. O čemu se onda radi?
Da mišići teže više od masti ne odnosi se na težinu nego na razliku u gustoći tkiva. Mišićno tkivo je gušće, u usporedbi s masti, teži više po jedinici volumena. Mišići zauzimaju manje mjesta u tijelu nego mast. Zbog toga zaljubljenici fitnesa više nastoje popraviti omjer mišića i masnih stanica nego da se fokusiraju na ukupni gubitak težine.
Iza 30. godine gubimo 3 do 5 % mišićne mase po desetljeću
Možemo težiti jednako, ali tijekom godina dobijamo masno tkivo. Iza tridesete godine, gubi se mišićna masa 3 do 5 posto po desetljeću, ubrzavajući na više od 15 posto nakon pedesete godine. Kostima, drugom teškom tkivu, smanjuje se gustoća zbog starenja. Zbog toga stručnjaci preporučuju treninge snage barem dva puta tjedno da bi usporili ove promjene vezane uz starenje.
Koristi od izgradnje mišića su velike. Oblik tijela postaje vitkiji, mišići su kompaktniji i oblikuju tijelo bolje od masnog tkiva, ubrzava se metabolizam. Mišići troše više kalorija nego masno tkivo, a više mišića vezano je uz manju rezistenciju na inzulin jer mišići preuzimaju višak glukoze kada su razine šećera u krvi visoke. Mišići poboljšavaju pokretljivost kod svake aktivnosti i pomažu nam da postignemo bolje rezultate.
Održavanje mišićne mase tijekom mršavljenja
Kako održati mišićnu masu tijekom mršavljenja? Mišići su gušći i što ih više imamo teži smo ali, tijekom mršavljenja, moramo nastojati očuvati mišićnu masu i izgraditi više mišića. Nažalost, kada mršavimo gubimo i mast i mišiće. Jedna četvrtina gubitka težine odnosi se na mišiće. Zbog toga trebamo jesti više proteina. Preporučena dnevna količina je 0,8 grama po kilogramu težine, a ako ste srezali kalorije da bi smršavjeli, morate i više.
Da bi pouspješili dijetu, vježbajte. Trening otpora pomaže izgradnji i očuvanju mišića kako kilogrami odlaze. Vježbe izdržljivosti su isto tako važne. Dvije studije na sredovječnim odraslim osobama pokazale su da brza šetnja, jedan sat dnevno, pomaže očuvanju mišićne mase.
Trebate voditi računa o postotku tjelesne masti koji pokazuje koliki postotak ukupne tjelesne mase dolazi od masti. Nemojte biti obeshrabreni ako naporno vježbate i jedete zdravo, a ne vidite pomak na vagi. Tjelesna težina ne oslikava ukupno zdravlje. Fokusirajte se na znakove napretka, a to nije samo broj na vagi, već koliko imate energije, koliko dulje možete trčati i kako vam pristaje odjeća.