Treneri i stručnjaci za samodisciplinu otkrivaju: 'Ovo su ključni trenuci u kojima 99 posto ljudi poklekne'

“Onaj tko poznaje druge je mudar, onaj tko poznaje samog sebe je prosvijetljen. Onaj tko može pobijediti druge je jak, no onaj tko je pobijedio samog sebe je svemoćan”, zapisao je kineski filozof Lao Ce. Ako ste od onih koji s početkom godine okreću novu stranicu, sada ste već možda u fazi u kojoj vrebaju razna iskušenja.

Primjerice, oni koji su se odlučili priključiti Suhom siječnju obvezali su se na to da u ovom mjesecu neće konzumirati alkohol kako bi svježi započeli godinu te se podsjetili da je umjerenost ključ zdravlja.

Ako ste i vi među onima koji u siječnju ne piju alkohol, jedno je sigurno – za to je potrebna čvrsta volja. Davno je Theodore Roosevelt rekao da je samodisciplinom sve moguće. No, samodisciplina je ono čega nam svima nedostaje kako bismo se pridržavali novogodišnjih odluka kojima želimo mijenjati sebe ili pak svijet u kojem živimo.

Kako se oduprijeti izazovima

Kako bismo pronašli barem malo motivacije za to, razgovarali smo s trenerima koji upravo samodisciplinu žive svaki dan i nije im se teško oduprijeti izazovima koje im serviraju životne okolnosti. Iako se svaki početak može činiti teškim, za svaki izazov postoji rješenje.

Saznali smo da izazovu Suhog siječnja možemo vrlo lako doskočiti. Primjerice, u siječanjskom odricanju od alkohola ne moramo se odreći okusa omiljenog piva. Idealno rješenje za to je – bezalkoholno pivo. Također, treneri su nam otkrili najvažnije komponente samodiscipline.

‘Samodisciplina je najbolje što mi je sport dao’

“Svi smo mi pametni i znamo što netko drugi treba napraviti da bi uspio i ostvario cilj, ali same sebe je uvijek najteže dovesti u red”, odrješita je Ivana Serdarušić, mag. kineziologije. Odmalena se bavila atletikom i kineziološki fakultet bio je samo nadogradnja njezinoj ljubavi prema sportu.

“Mislim da uvijek ostajem strukturirana zato što sam od malih nogu u sportu i naučila sam se samodisciplini. To je jedna od najvažnijih vrlina koje me sport naučio”, dodaje Ivana koja se tijekom studiranja uključila u rad i vođenje grupnih i individualnih treninga. Po završetku fakulteta nastavila se usavršavati u tom smjeru te već šest godina radi kao osobna trenerica.

“Svaka promjena u životu predstavlja izazov. Ljudi se teško odluče na promjenu iz straha da će ih okolina odbaciti ako se ponašaju i razmišljaju drugačije”, odlučan je Goran Golubić koji osam godina radi kao osobni trener.

“Neka vam ljudi željni promjene budu poticaj da i vi sami uvedete pozitivnu promjenu u svoj život. Budite zajedno u napretku”, poručuje Goran koji se prije godinu dana osamostalio i pokrenuo svoj obrt.

Neprestano radi na boljoj verziji sebe, a isti mindset pokušava prenijeti i na klijente.”Trening i prehrana najlakši su dio procesa. Najteže je izgraditi mentalnu snagu. To je ključ uspjeha”, dodaje.

Važno je biti dosljedan

Goran je nedavno odradio transformacijski program od 90 dana kojem je cilj bilo smanjenje udjela masnoga tkiva.

“Budući da sam fitness entuzijast, kada nešto odlučim to i napravim. Stopostotnim angažmanom uspio sam svoju transformaciju napraviti kroz 60 dana i na to sam vrlo ponosan. Bilo je to zanimljivo putovanje”, priča.

Već u prvom tjednu naišao je na prepreke. “Odmah me prvi vikend zapao sestrin 40. rođendan. U subotu navečer bila je fešta u Zagrebu, a u nedjelju ručak kod roditelja u Zagorju. To je bio prvi istinski test”, priča pa nastavlja:

“Nakon što sam do 20 sati unio sve propisane nutrijente i kalorije, stigao sam na sestrinu feštu. Stolovi su bili prepuni narezaka, slastica i alkohola. Nisam ništa taknuo. Dopušteno mi je bilo piti samo vodu. Svi su me gledali s čuđenjem. Pitali su se zašto si to radim kada ionako izgledam super. Ja sam ipak imao neke više ciljeve.”

Sestri nije bilo drago što za njezin rođendan ne može s njom nazdraviti. No, nije odustao.

“Rekao sam joj da ćemo nazdraviti nakon završetka transformacije. Sutradan su pak svi ručali u restoranu, a ja opet pio vodu i držao se svoga plana. Kad smo došli doma, izvadio sam obrok propisan po jelovniku i u miru pojeo. To su ključni trenuci, to su trenuci u kojima 99 posto ljudi poklekne. Tada je potrebno misliti na svoj cilj”, pojašnjava.

Za promjenu treba imati plan

Ivanini i Goranovi dani su strukturirani. “Kažu da jedno jaje organizmu snagu daje. Zato svakog jutra pojedem barem dva”, kaže Goran koji s klijentima odradi prosječno osam treninga na dan, a on trenira od tri do pet puta tjedno.

Isplaniran dnevni raspored ima i njegova kolegica. “Moj dan kreće u šest ujutro. Nakon doručka popijem napitak koji mi daje energiju i nutrijente koji su mi potrebni da odradim dan. Uz obavezne doručak, ručak i večeru koje nikada ne preskačem, svaki dan popodne ubacim i jedan međuobrok”, priča Ivana.

Ona vježba od tri do četiri puta tjedno, no svaki njen dan ispunjen je nekim oblikom fizičke aktivnosti. Ivana priznaje da se redovito susreće s izazovima kojima teško odolijeva, no u tim trenucima opet prevlada – samodisciplina.

Tako bi onima koji trenutno sudjeluju u Suhom siječnju sugerirala da potraže alternativno rješenje i tako zadrže dosljednost i samodisciplinu. “Što se tiče suhog siječnja i nekonzumacije alkohola, pivo bez alkohola svakako bi bio moj izbor broj 1”, poručuje.

Kako usvojiti nove navike?

Budući da male stvari mogu biti pogon za velike promjene, zamolili smo sugovornike da nam otkriju kako oni usvajaju nove navike.

“Jako sam organizirana. Dan mi kreće rano ujutro i volim si sve pripremiti za taj dan, a kad sam organizirana brže usvajam nove navike”, kaže Ivana. Goran nam je pak pojasnio kako uvođenje promjena izgleda u transformacijskom programu koji provodi s klijentima.

“Svaka veća promjena dolazi s nizom uspješnih manjih promjena. Sitne pobjede su najbitnije. One grade vaše ja, vašu sigurnost i vaš cilj. Morate si postavljati realne ciljeve”, ističe.

Malim uspjesima do cilja

Pojasnio je kako se to može napraviti. “Odaberite glavni cilj. Tada za svaki mjesec odaberite manji cilj kao što su ‘želim skinuti dva kilograma do kraja mjeseca’, ‘odlazit ću na sve dogovorene treninge’ ili ‘neću piti alkohol 30 dana’ i ostvarite ga. To je put prema cilju”, govori.

Na tom putu ostvarenja ciljeva dobro je znati da se sada nakon treninga doista može nazdraviti pivom koje sadrži 0% alkohola.

Za to se pobrinuo upravo Heineken koji potrošačima nudi Heineken 0.0, pivo koje sadrži 0% alkohola. Svima koji paze na kalorijski unos, dobro je napomenuti da je ovo bezalkoholno pivo odlična zamjena za klasično zato što ima samo 21 kaloriju na 100 mililitara, što znači da boca od 33 cl ima 69 kalorija.

Ono također ima i jedinstven način proizvodnje koji je zaslužan za njegov sjajan okus. Naime, bezalkoholno pivo se najčešće proizvodi zaustavljanjem alkoholne fermentacije, dok se Heineken 0.0 proizvodi na uobičajeni način te se alkohol naknadno uklanja nježnom vakuumskom destilacijom.

Pošaljite svoju kap za bolji svijet

Ako ste i vi odlučili postati dio promjene, pridružite se kampanji “Moje tri do 2023” koju je Telegram pokrenuo u suradnji s tvrtkom HEINEKEN Hrvatska. Odredite tri stvari koje ćete promijeniti već ove godine i dajte svoju kap za bolji svijet. Možda ne možete riješiti sve probleme, ali možete biti kap u moru rješenja. Doprinos boljem svijetu možete dati kroz odgovorno ponašanje prema sebi, bližnjima i društvu, a djelovati možete već sada.

Kako? Za početak pokažite da ste cool i bez alkohola te se pridružite kampanji Suhi siječanj. A ako s nama podijelite svoju odluku za ovu godinu, možete osvojite i super nagradu. Odredite tri stvari koje ćete raditi za bolji svijet do kraja godine i pošaljite nam kap za svaku od svoje tri odluke. Čak 30 najkreativnijih nagrađujemo Heineken 0.0 poklon paketima, a broj kapi koje možete poslati je neograničen. Sudjelujte ovdje.

Sadržaj nastao u suradnji s tvrtkom HEINEKEN Hrvatska