Već 4000 koraka dnevno smanjuje rizik demencije. Deset tisuća je još bolje

Nova studija kaže da imamo koristi od hodanja i ako ne pređemo popularnih 10.000 koraka na dan. Čak tek 4000 koraka dnevno smanjuje rizik demencije za četvrtinu, prema studiji objavljenoj u JAMA Neurology, prenosi Health.

U posljednje vrijeme broj dementnih osoba brzo raste, na svijetu ih je 55 milijuna, a Svjetska zdravstvena organizacija izvještava da je svake godine 10 milijuna novih slučajeva. Studija iz 2022. godine, objavljena u časopisu The Lancet, predviđa da će se broj slučajeve demencije kod osoba starijih od 40 godina do 2050. godine utrostručiti.

Studija je pratila 80.000 odraslih

Nova studija koju su predvodili znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyu i Sveučilišta Južne Danske, pratila je skoro 80.000 odraslih osoba, tijekom dvije godine. Analiza podataka osoba otkrila je da ljudi koji u prosjeku hodaju 9826 koraka dnevno imaju 50 posto manju vjerojatnost da će razviti demenciju. “Najveće smanjenje rizika demencije postignuto je pri 10.000 koraka dnevno. Iako je popularan, ovaj cilj nije nikada bio proučavan prema rigoroznim znanstvenim principima”, kaže glavni autor studije dr. del Pozo Cruz.

Važno je napomenuti da veći broj koraka ne donosi nikakve daljnje zdravstvene dobrobiti povezane s demencijom. Najmanje hodanja za koje su znanstvenici primijetili učinak na rizik demencije je 3826 koraka dnevno, pri čemu je učestalost gubitka pamćenja manja za 25 posto. Ovo je u skladu i s nalazima studije iz 2020. godine koja je pokazala da je hodanje najmanje 4000 koraka na dan dovoljno da smanji rizik smrti osobe.

Važna je i brzina kretanja

Hodanje 10.000 koraka na dan je popularan cilj ali studija sugerira da zdravstvene prednosti možete početi primjećivati i hodajući 4000 koraka dnevno. I broj koraka i brzina kojom se ljudi kreću važna je za smanje rizika pojave demencije. “Izmjena intenziteta vježbanja pomaže kardiovaskularnom sustavu”, kaže za Health neurologinja iz Janssen Neuroscience, Reina Benabou. “A pomažete li svome kardiovaskularnom zdravlju, poboljšavate protok krvi i kisika u svome mozgu, omogućujući mu da funkcionira u optimalnom stanju.”

Znanstvenici su rekli da su primijetili veći učinak svrhovitih šetnji, definiranih s više od 40 koraka u minuti, u smanjivanju rizika demencije više nego ljudi koji su išli u ležerne šetnje. Tempo od 112 koraka u minuti, tijekom 30 minuta, pružio je niže stope demencije.

Nikada nije kasno

Sve dok se krećete činite razliku u poboljšanju svoga zdravlja. “Nikada nije kasno”, napominje dr. Benabou. “I 1000 koraka bolje je od 50. Sjedenje je novo pušenje. Moramo se kretati i moramo paziti da vježbamo svjesno.”

Gubitak pamćenja nije neizbježna posljedica starenja, a i drugi faktori mogu utjecati na zdravlje mozga i gubitak pamćenja. Dobro je da hodate 10.000 koraka ali ako nezdravo jedete i stalno ste pod stresom, dugoročno nema razlike, upozorava Health. Ne možemo promijeniti svoju dob ili genetsko naslijeđe ali možemo napraviti promjene u načinu života koji smanjuju il odgađaju rizik razvoja kognitivnog pada, savjetuje Health.