Jeste li čuli za glimmer? Čista je suprotnost triggeru, a evo kako ga prepoznati u svakodnevnom životu
Kako potaknuti osjećaje radosti i sigurnosti
Trigger je postao uobičajen izraz u našem svakodnevnom govoru, ali malo ljudi je čulo za pojam glimmer. Izmislila ga je Deb Dana, licencirana klinička socijalna radnica koja se specijalizirala za kompleksne traume, a prvi put ga spominje u svojoj knjizi iz 2018. The Polyvagal Theory in Therapy. Glimmer se odnosi na trenutke kada je naš sistem povezan i reguliran, što signalizira našem živčanom sustavu osjećaj sigurnosti ili smirenosti. Ne govorimo o sjajnim, velikim, ekspanzivnim iskustvima radosti, sigurnosti ili povezanosti, prema Deb Dani, u pitanju su mikro trenuci u kojima je našem živčani sustav reguliran na vrlo nježan način.
Dakle, što je glimmer?
Glimmer je upravo suprotno od triggera – to je neka vrsta podražaja, bilo unutarnjeg ili vanjskog, koji vraća osobu u osjećaj radosti ili sigurnosti. To može biti bilo što, od pogleda na horizont vašeg omiljenog grada do gledanja slike vašeg ljubimca.
U našim pretjerano stimuliranim životima, glimmer je odgovor na regulaciju našeg preopterećenog živčanog sustava. Glimmer je sve što izaziva osjećaj radosti, mira ili pripadnosti. To su mali trenuci koji donose osjećaj sreće, te mogu izazvati lakoću, opuštenost, sigurnost, povezanost ili osjećaj da je svijet u redu čak i na kratkotrajni trenutak.
Koncept glimmera je zaživio i na društvenim mrežama. Jedan video u kojem se spominje pojam glimmera na TikToku dobio više od 78 000 lajkova i stotine komentara u kojima su izražavali zahvalnost za ideju glimmera.
@heydrjustine Glimmers✨ are the opposite of triggers. #AVrboForTogether #SoFiBreakUpChallenge #AlaskaAirCAREoke #anxietyrelief #nervoussystem #traumahealing
Neki uobičajeni glimmeri
Glimmere možemo pronaći na različitim mjestima i prepoznati različitim osjetilima. Neki primjeri uključuju:
- Priroda, diveći se svom vrtu ili gledajući zalazak sunca
- Toplina glasa voljene osobe
- Omiljena pjesma na radiju
- Osjećaj topline sunca na licu
- Osjećaj hladnog, slanog oceanskog zraka
- Miris pokošene trave
- Vidjeti dugu
- Sunčeva svjetlost koja svjetluca na moru
- Miris lavande ili nekog drugog opuštajućeg mirisa
- Maženje krznenog ljubimca
- Bivanje u prirodi
- Slučajni pogled i osmijeh prolaznika
- Savršena šalica kave
Kad imaš glimmer moment, osjećaš da se nešto događa iznutra, jer postoji određena energija koja se stvara kad je naš živčani sustav podržan.
Tko može prepoznati glimmere?
Primjećivanje glimmera može biti korisno za sve, ali je posebno korisno za ljude koji su doživjeli traumu.
Naš um ima prirodnu tendenciju tražiti nešto loše jer nas tako štiti. Reakcija na opasnost naš je prirodni instinkt koji nas je mnogo puta održao fizički sigurnima, ali budući da više ne vrebamo u šumi skrivajući se od gladnih životinja, ne moramo se toliko fokusirati na negativno kako bismo ostali fizički sigurni.
Glimmeri nas podsjećaju da je naš sistem postavljen na način da ne odbacujemo traumu, krizu ili stalnu patnju, već da prepoznamo da unatoč traumi možemo primijetiti trenutke ugode. Koncept glimmera je usmjeren na prepoznavanje malih, pozitivnih trenutaka koji će oblikovati naš sustav.
Taj pomak prema prepoznavanju onog dobrog i pozitivnog, može imati blagotvoran utjecaj na naš um i zdravlje. Zaista je dobro odmoriti se od neugodnih emocija, a trenuci radosti i opuštanja mogu smanjiti našu emocionalni naboj. Onda kad nismo u naboju ili preplavljeni emocijama, i naša percepcija se mijenja.
To nam otvara mogućnost da životne izazove sagledamo iz drugog kuta jer počnemo gledati na stvari malo drugačije. Također se možemo motivirati da napravimo nešto što inače ne bi zbog anksioznosti ili tjeskobe. Manje emocionalne involviranosti iz prostora tjeskobnosti također može pomoći da poduzmete pozitivnije korake, a to pozitivno djelovanje može pomoći da vaš život generalno bude bolji.
Kako pronaći glimmere u svakodnevnom životu?
Srećom, za to nije potrebno puno vježbe jer kad počnemo primjećivati glimmere, naše tijelo počinje tražiti još… i onda uživamo u njihovom pronalaženju. Naš živčani sustav se počinje oblikovati prema novim obrascima koji čekaju da budu oživljeni i produbljeni.
U principu, stvar funkcionira u namjeri, stoga si postavite namjeru. Primjerice, možete odlučiti “Idem potražiti jedan glimmer prije ručka.” Počnite s nečim malim. Za mnoge ljude pronalaženje glimmera može biti izazovno, a posebno za one koji su kroz odrastanje ili život imali susret s traumom, jer im je teško gledati izvan toga, no s vremenom se fokus mijenja.
Glimmer ne mora nužno biti nešto što je samo vaše, budući da smo svi povezani, možete povesti dragu osobu na vaš glimmer journey, te im možda na taj način uljepšati dan. Također možete voditi dnevnik glimmera kako biste zapisali što ste primjetili taj dan što vam je dalo osjećaj ugode u tijelu.
Dopustite si da u potpunosti prigrlite osjećaj ugode. Ponekad se možda ne prepuštamo dobrom osjećaju jer znamo da ta emocija neće potrajati ili se podigne osjećaj krivnje što se osjećamo dobro tijekom teškog razdoblja u životu. Ali vjerujte da je u redu dopustiti si da doživite ugodu i uživate u tom osjećaju dok traje kako bi otvorili mjesto da u budućnosti imate još više trenutaka koji vas ispunjuju.