Malo stresa, tu i tamo preskočeni trening, u kombinaciji s jako puno sjedenja i skrolanja po pametnom telefonu i u kratkom roku dobijete provjerenu formulu za buđenje s bolovima u vratu. Budući da veliku ulogu u svemu imaju i položaj spavanja te odabir jastuka, sjeli smo s bračnim parom fizioterapeuta Ivanom i Lukom Velijevićem koji su za nas nedavno recenzirali anatomske jastuke. Oboje se slažu da ovaj problem dijeli sve više mladih ljudi i to već u ranim tridesetima.

“Statistički sve više osoba žali se na bol u vratu i vjerujem da bol u tom dijelu kralježnice svaka osoba osjeti najmanje jednom u životu”, govori nam Ivana koja je magisterij iz fizioterapije stekla na Fakultetu zdravstvenih studija u Rijeci. Luka napominje da te brojke rastu, osobito među mlađim dijelom populacije koji većinu svoga vremena provodi sjedeći za računalom, laptopom, tabletom ili mobitelom. “Sve češće nam dolaze ljudi u svojim tridesetima s jako lošom posturom, bolovima u vratnom dijelu kralježnice i muskulaturom koja je u poprilično zapuštenom stanju”, dodaje.

Dva vrlo bitna faktora

Problemi se, kaže nam Ivana, najčešće manifestiraju bolom, glavoboljom te ukočenošću i napetošću vratne muskulature, na što Luka dodaje da svi ti simptomi mogu narušavati kvalitetu života. “Često se manifestiraju nemirnim i nekvalitetnim snom, umorom tijekom dana, lošim raspoloženjem, razdražljivošću i slično”, pojašnjava Luka, inače prvostupnik fizioterapije.

Mladi fizioterapeuti govore da se problemi s vratnim dijelom kralježnice najčešće javljaju zbog sjedilačkog načina života, loše tjelesne posture, manjka tjelesne aktivnosti, loših navika spavanja te nekvalitetnog madraca ili jastuka, ali i kao posljedica trzajnih ozljeda vrata.

“Položaj u kojem spavamo i podloga na kojoj spavamo imaju itekako bitnu ulogu kada su u pitanju problemi s vratnim dijelom kralježnice i kvalitetan san. Usudila bih se reći da ljudi vrlo često podcjenjuju ta dva vrlo bitna faktora”, napominje Ivana dodajući da je jako puno bolova u vratnom dijelu kralježnice uzrokovano upravo korištenjem neadekvatnog jastuka.

“Uzmimo u obzir da u prosjeku spavamo od sedam do osam sati tijekom noći. Znači, osobama koje koriste nekvalitetan jastuk, vratna kralježnica je osam sati u neadekvatnom položaju pa nije ni čudno da se bude ukočeni i u bolovima”, ističe na što nam Luka otkriva na što bi pri odabiru jastuka trebalo pripaziti.

Kako odabrati pravi jastuk?

“Treba birati jastuke i madrace koji pružaju adekvatnu potporu našoj kralježnici dok spavamo. Kod jastuka je također vrlo bitan najčešći položaj u kojem spavamo. Ako ste od onih koji najljepše spavaju na trbuhu preporuka je birati tanji, mekši jastuk, a ako radije spavate na leđima deblji, tvrđi jastuk koji podupire vratnu kralježnicu i glavu tako da je u ravnini s ostatkom tijela. No, ako uglavnom spavate na boku, onda je preporuka anatomski, tvrđi i deblji jastuk čija debljina ovisi o tjelesnoj konstituciji osobe”, pojašnjava.

Osim odabiru adekvatnog jastuka, posebnu bi pažnju trebalo posvetiti redovitoj tjelovježbi. No, i tu treba biti na oprezu, ističe Ivana. “Iznimno je važno kontinuirano provođenje tjelovježbe, i to jačeg intenziteta. Naime, snažna i ne napeta muskulatura rješenje je mnogih problema u životu pojedinca. Vratna muskulatura je malo osjetljivija, stoga se u početku često rade statičke vježbe, edukacija o pravilnom položaju glave i vrata te edukacija o pravilnom aktiviranju muskulature. Kada osoba savlada osnove, može se prijeći na kompleksnije i teže vježbe”, govori napominjući da je u početku od presudne važnosti vježbati pod nadzorom stručne osobe, kako ne bi došlo do povreda te na kraju krajeva i pogoršanja stanja.

Jastuk se može napraviti po mjeri

I sama kvaliteta sna povezuje se s pojavom boli u vratu, a znanstvenici ističu da osobe koje imaju problema s usnivanjem, one koje se često bude noću ili pak spavaju manje od sedam sati svaku noć, s vremenom mogu razviti kroničnu bol u vratu i ramenima. Smatraju da nekvalitetan san remeti prirodni proces opuštanja i oporavka mišića koji se odvija dok spavamo.

Imajući na umu utjecaj sna na zdravlje i kvalitetu života te činjenice da ne postoji jedan jastuk koji oblikom, veličinom ili materijalom odgovara svima, Perfecta Dreams nudi široku paletu od 13 modela kako bi svatko mogao pronaći idealan jastuk koji se, uz pomoć njihovih prodajnih savjetnika, mogu isprobati i u njihovim salonima.

S obzirom na to da je odabir jastuka individualan, dostupan je i inovativan sustav Pillowise koji čini šest modela jastuka od podatne i visoko kvalitetne memorijske pjene. Inovativan je zato što se u salonima svakom kupcu radi mjerenje širine ramena, opsega i visine vrata. Ovi se podaci, kao i oni o tvrdoći madraca i najčešćem položaju spavanja, unose u aplikaciju koja svakom pojedincu na osnovu tih pet parametara predlaže najprimjereniji jastuk po konstituciji i navikama spavanja.

Važnost dobre ispune

Osim prema položaju spavanja, jastuci se biraju i prema punjenju koje osoba preferira pa mogu biti ispunjeni spužvom, perjem ili poliesterom. No zbog sve veće svijesti o važnosti kvalitetnog spavanja i njegovog utjecaja na sveukupno zdravlje, unazad nekoliko godina sve su popularnije memory pjena, latex pjena te jastuci s gel jezgrom. Memory pjena se prilagođava obliku glave te smanjuje pritisak glavnih točaka na tijelu pa se ovi jastuci uglavnom preporučuju osobama koje za sebe kažu da se ne mogu namjestiti i da se ‘vrte’ u snu.

Jastuci s latex pjenom, pružaju optimalnu potporu vratu i glavi zato što ovaj visokoelastičan materijal omogućava da se pritisak glavnih točaka na tijelu ravnomjerno raspoređuje. S obzirom na to da je latex pjena prozračna i ima antibakterijska svojstva, jastuci s ovom ispunom otporni su na razvoj plijesni i grinja te idealni za osobe koje pate od alergija.

Osobama koje pak često pate od ukočenosti u vratu, imaju problema s cirkulacijom i čestim upalama mišića, preporučuju se jastuci s technogel ispunom koja se prilagođava obliku glave te rasterećuje napetost u mišićima. Zbog svojih antibakterijskih i antialergijskih svojstava, technogel jastuk idealan je za osobe koje pate od alergija i astme. Budući da je izbor nepregledan, a odabir jastuk ključan za kvalitetan san, posjetite Perfecta Dreams salone i pronađite model koji će odgovarati vašim potrebama.

Sadržaj omogućava Perfecta Dreams.