Isprobala sam stolnu jogu koju je smislila Beckhamova trenerica, traje samo 5 minuta i super je
Shona Vertue privatna je trenerica Davida Beckhama koja tvrdi kako ovih osam koraka stolne joge može pomoći stvaranju energije pa sam odlučila to i sama isprobati na poslu
Osobna trenerica Davida Beckhama, Shona Vertue na svom je blogu objavila osam koraka koje možete odraditi u pet minuta, a navodno će vam pomoći da se bolje koncentrirate i dobijete više energije. Ove vježbe koje je osmislila naziva ‘stolnom jogom’ jer se mogu izvoditi dok ste na poslu i kad počnete usred radnog dana gubiti energiju.
Kava u mnogim slučajevima zapravo neće pomoći, pa je tako ovakva tjelovježba u pet minuta super stvar. Odlučila sam ih isprobati i ovo su moji rezultati.
Korak 1.
Zatvorite oči. Duboko udahnite tri puta tako da udisaj traje tri sekunde i izdisaj tri sekunde. Način disanja je iznimno povezan s osjećajem nervoze što znači da će duboko i kontrolirano disanje pomoći da se smirite i opustite.
Kontrolirano disanje stvarno pomaže jer kao da osjećate da nervoza izlazi iz vas. Doduše, nemojte to raditi duže nego što je potrebno jer će vam se početi spavati još više kao meni.
Korak 2.
I dalje držite zatvorene oči i okrenite glavu na lijevu stranu dok su vam prsa podignuta. Ovo trebate raditi tako da imate osjećaj da se suprotno rame odmiče od vas. U ovom koraku isto trebate misliti na disanje, pa zamislite da dišete u smjeru u kojem ste okrenuli glavu. Ponovite s desnom stranom.
Ovo je super vježba za blago rastezanje vrata. Iskreno, do sada nisam ni primijetila da me vrat zapravo bolio.
Korak 3.
Spojite prste iza glave i počnite podizati prsnu kost prema gore, ali nemojte previše spustiti glavu. Rukama kontrolirajte podizanje i spuštanje glave.
Podizanje prsnog koša kao da daje dodatan nalet zraka u pluća i jako je ugodan osjećaj. Ovo možete raditi neovisno o tome planirate li proći sve korake stolne joge ili ne.
Korak 4.
Dok sjedite na uredskom stolcu, stavite desnu ruku na vanjsku stranu lijeve noge i podignite lijevu ruku u zrak. Okrenite glavu prema pazuhu podignute ruke i rastegnite se u desnu stranu. Cilj je rastegnuti se u lijevu stranu. Ponovite s desnom.
Osim što mi je trebalo malo vremena da shvatim što trebam napraviti s kojom rukom, ova vježba stvarno rasteže leđa i ugodna je.
Korak 5.
I dalje ostanite sjediti i jednostavno okrečite gornji dio tijela u jednu pa u drugu stranu. Jedino što trebate paziti je da prsni koš bude podignut, a ne da ste pogrbljene.
Ovo je jako jednostavno i ako ponovite više od pet puta čak se uspijete malo i uspuhati. Ja barem jesam.
Korak 6.
Zijevajte. Zijevanje je odlično za resetiranje mozga i ponovno simuliranje neuralnog dijela mozga koji ima veliku ulogu u održavanju budnosti.
Ako ne znate kako se natjerati kako da zijevate, pokušajte spustiti vilicu i duboko udahnuti. Doći će samo od sebe.
Korak 7.
Isprepletite prste i podignite ih prema gore. Rastežite se, budite uspravni i pazite na disanje.
Imala sam osjećaj kao da ovime rastežem i pluća dajući im još kisika.
Korak 8.
Rastegnite zglobove ruku i stopala, promrdajte prste. Ovo neće imati previše utjecaja na povećanje razine energije, ali će povećati cirkulaciju u tijelu što će generalno imati dobar utjecaj na vaše kosti i zglobove.
Mala rastezanja i razgibavanja zglobova radim i inače pa znam da stvarno pomažu da se ruke malo lakše kreću po tipkovnici. Ova stolna joga trajala je doista pet minuta, a stvarno dobro dođe ako se ttreba malo rastegnuti i uhvatiti daha usred radnog dana.