Nekad je nužno odabrati stranu

13 važnih i zdravih prehrambenih navika koje će, ako ih usvojite, promijeniti vaš život nabolje

Stvar je vrlo jednostavna, a to nam i znanstvenici stalno napominju

FOTO: flickr

Stalno čitamo razne savjete kako smršavjeti, održavati liniju i paziti na zdravlje. Skoro svaki mjesec pojavi se neka nova dijeta a njezini tvorci obećavaju da je baš ona djelotvorna i najbolja od svih.

No, stvar je vrlo jednostavna, a to nam i znanstvenici stalno napominju. Dijete i bilo kakve radikalne navike u životu nisu dobre. Tako je Business Insider u suradnji sa stručnjacima sastavio popis od 13 prehrambenih navika, koje su u stvari vrlo jednostavne a blagotvorno djeluju na naše zdravlje.

Kako pogledamo tih 13 prehrambenih navika vidimo da su one poprilično jednostavne i ne zahtijevaju nikako odricanje nego samo malo dobre volje i reda u životu. Provjerite što to možete tako lako i brzo napraviti kako biste utjecali na svoje zdravlje.

1. Važno je uživati u hrani

užitak

Mnogi smatraju da za dobru liniju najvažnije se odreći hrane koju volite i u kojoj uživate. No, to nije dobar potez, ističe profesorica prehrane Lisa Sasson sa Sveučilišta u New Yorku. Ona naglašava da ako odaberete prehranu s namirnicama koje ne volite unaprijed ste osuđeni na propast. Hrana je ugodno iskustvo i ako iz prehrane izbacite hranu koju volite na lošem ste putu. Bit ćete nesretni i gladni.

2. Ključna je veličina porcija

previše

Uvijek budite svjesni onog što jedete ali i toga koliko jedete. Često smo previše usmjereni na odabir hrane, a ne gledamo na njezinu količinu. I u tome griješimo. Porcije hrane kroz desetljeća sve više rastu a sve se manje krećemo. Stoga moramo okrenuti taj omjer u svoju korist, povećajte aktivnost, a smanjite obroke i bit ćete na dobitku. Porcija hrane ne treba biti veća od veličine naše šake. Ne dvije šake, ne partnerove šake, već stvarno naše jedne šake.

3. Izbjegavajte restoransku hranu i dostavu

resto

Restoranska hrana je jednostavno kaloričnija od one koju u većini slučajeva pripremamo u našem domu. Također i porcije su veće. Također u mnogim slučajevima kada vas uhvati glad u restoranu ili prilikom dostave birate obroke koje su masniji i kaloričniji, nego što vam je to uistinu potrebno. Rješenje? Pripremite obrok i ponesite ga na posao. Odlično će djelovati na vaš budžet ali i na zdravlje i liniju.

4. Odaberite hranu bogatu vlaknima i proteinima

keksi

Vlakana i proteini će vam pružiti osjećaj sitosti. Prerađena hrana vas neće zasiti. Zato se i dalje osjećate gladni nakon što pojedete cijelu vrećicu čipsa ili kutiju keksa. To vas se neće dogoditi ako odaberete obrok pun vlakana i proteina, satima nakon toga bit ćete siti.

5. Prigrlite mediteransku prehranu

To vam barem ne bi trebalo biti teško s obzirom gdje živimo. Mnogo ribe, maslinovog ulja i povrća potrebno je našem organizmu. Istraživanja su pokazala da mediteranska prehrana i smanjiti rizik od bolesti srca pa čak i smanjujiti rizik od raka dojke u starijih žena.

6. Zaboravite na sokove i alkohol

soko

Brojni sokovi i alkohol prepuni su beskorisnih kalorija. Odbacite ih i pijte samo vodu koja jako dobro djeluje na ljudski organizam. U studiji je proučavano 173 gojaznih žena u dobi od 25 do 50 godina kojima su iz prehrane izbacili sva pića osim vode, ubrzo se to pozitivno odrazilo na njihovoj težini i zdravlju.

7. Kao i u svemu tako i u prehrani budite fleksibilni

Za prehranu je važna fleksibilnost i raznolikost prehrane, što više različitih i raznovrsnih obroka i okusa. To je važnije od brojanja kalorija i strogog pridržavanja dijeta. što više različitih namirnica i bogatstvo okusa su ključ, naravno s mjerom.

8. Pazite na probavu

wc

Mikrobi koji žive u našem želucu imaju važnu ulogu u našoj probavi. U nedavnoj studiji, istraživači u Švedskoj, osmislili su matematičku formulu kako bi pronašli pravi plan prehrane za svaku osobu na temelju želučanih mikroba te osobe. Otkriveno je da je to osobama pomoglo da smršave. Jedite razne mliječne proizvode te povrće, piletinu , ribu, jaja i ulja.

9. Voda prije obroka

Oko 30 minuta prije obroka popijte čašu vode. Mala studija je pokazala da ljudi koji su to redovito činili prije svakog obroka imali su manje problema sa kilogramima te su bili sitiji prije početka obroka.

10. Nikada u kupnju gladni

kzupnjaaaa

Kada osoba ide u kupnju gladna to u većini slučajeva loše završi. Naime, osoba većinom odabire nezdravu i kaloričnu hranu. I u većini slulčajeva kupi puno više hrane nego što joj je uistinu potrebno. I sami smo se nebrojebno puta našli u takvoj situaciji. Zato u kupnju punog želuca.

11. Dobar san je jako važan

spavana

Istraživači su uz pomoću magnetske rezonance skenirali mozak 25 muškaraca i žena. Sudionici su proučavani tjedan dana tijekom kojeg su spavali po devet sati tijekom noći, te drugi tjedan kada su spavali samo po četiri sata. Kada su sudionici bili odmorni puno su se zdravije hranili, a drugi su tjedan jeli puno više nezdrave hrane. Studija sugerira da kada smo umorni podsvjesno nas više privlači masna hrana.

12. Svaki dan započnite doručkom, bez iznimke

Ne kaže se bez veze da je doručak najvažniji obrok u danu, brojna su istraživanja to potvrdila i pokazala da je doručak jako bitan za naš metabolizam i zdravlje. Stoga ma koliko bili u žurbi nikada ne preskačite doručak i naravno doručkujte sjedeći, ne sa nogu.

13. Ne grickajte nakon večere

čipsko

Neka vam večera bude zadnji obrok u danu, ali stvarno zadnji, bez grickalica i ostalih gluposti. Studija provedena na 29 mladih muškaraca pokazala je da su oni nakon večere u tijelo u prosjeku unosili još 230 kalorija.