Ako ste mislili da su duge šetnje dovoljne da ostanete zdravi, morat ćemo vas razočarati. Nova studija kaže da morate i vježbati

Duge jutarnje šetnje jesu dobre za zdravlje, ali nisu dovoljne. Rezultati nove studije koju je načinio Public Health England, kažu da puno ljudi zanemaruje vježbanje, piše The Grapevine. Općenito se preporuča da zdrava odrasla osoba radi dvije vrste vježbi.

Aerobne aktivnosti, kao šetnja ili košenje trave trebalo bi raditi 150 minuta tjedno ako su umjerene i 75 minuta tjedno ako je napornije. A trening snage trebalo bi raditi dva puta tjedno. Dok je svijest o važnosti aerobnih aktivnosi u porastu, izvješće kaže da većina ljudi ne razumije značaj vježbanja snage.

Vježbe snage jednako važne za mlade i stare

Biti aktivan ne znači da samo treba natjerati srce da pumpa jače, iako je to dobar početak. Šetnjom poboljšavamo cirkulaciju, ali od toga nam mišići kosti neće biti snažni. Aktivnosti kao tenis i trening s utezima mogu pomoći jačanju mišića i kostiju.

Slaba snaga mišića opasna je za starije odrasle osobe i povećava rizik pada za 76 posto. Trening snage važan je za mlađe ljude čiji su mišići na vrhuncu snage u njihovim tridesetim godinama. Proces starenja uzrokuje prirodan pad snage mišića ako ljudi ne počnu raditi vježbe snage.

Vježbanje olakšava niz stanja i bolesti

Jedan je način treniranje s utezima u teretani, ali i male promjene dnevnih navika tjeraju mišiće da rade teže. Umjesto da izaberete dizalo, hod uz i niz stepenice je klasičan primjer treninga otpora.

U prosjeku, svi živimo dulje, a kombinacija tjelesnih aktivnosti pomoći će nam da ostanemo dulje mladi i nezavisni kako starimo. Kombinacija aktivnosti pomaže i osobama da olakšaju teške trenutke u životu, kao trudnoća, menopauza, cijeli niz bolesti, odlazak u mirovinu i oporavak od bolnice.