Ovi znakovi otkrivaju je li žudnja za hranom koju osjećate fizička ili emocionalna
Velika je razlika jesmo li uisitnu gladni ili iz emocionalnih razloga
Postoji razlika između toga kada smo uistinu gladni i kada osjećamo glad zbog emocionalnih razloga.
Tjelesna glad dolazi postepeno, osjećamo je u želucu i unos svake hrane pomaže da je smirimo. Problem je lagano rješiv, ubrzo smo siti i osjećaj gladi prestaje.
Emocionalna glad je teže rješiva jer pogađa iznenada. To je mentalna žudnja za određenom hranom i vrlo ju je teško zadovoljiti.
Prevarite sami sebe
Ako je vaša žudnja za hranom tjelesna, smirite je pravom hranom, proteinima ili povrćem.
Ako je emocionalna, nađite tri riječi koje opisuju kako se osjećate (dosadno vam je, frustrirani ste, umorni) i nađite način kako da sebe zavarate. Šetajte, igrajte šah, ali biti će vam teško. Pokušajte se usredotočiti na problem da se ne bi i dalje debljali.
Fokusirajte se na okus
Kada jedete, izbjegavajte sve što vas može omesti, na primjer televizija, kompjutor, telefon. Mislite na hranu i ono što jedete. Fokusirajte se na okus i teksturu. Polagano žvačite.
Pokušajte čak koristiti ruku koja vam nije dominantna. Stanite da uzmete dah između zalogaja i možda shvatite da ste dosta pojeli. Ostaci će biti i sutra ukusni.