Donosimo mali vodič kroz hranu koja je super za arterije, možda nije loše da bacite pogled

Zdrave arterije preveniraju srčani i moždani udar

ZADNJA IZMJENA: svi 21, 2018

Arterije su krvne žile koje krv bogatu kisikom prenose tijelom. Zdrave arterije preveniraju srčani i moždani udar. Ima ljudi koji imaju začepljene arterije, a da to uopće ne znaju. Postaju toga svjesni tek kada razviju simptome poput angine ili šepavosti. Neki ljudi saznaju o stanju svojih arterija tek kada imaju srčani ili moždani udar.

Prije nego se uplašite, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti sa svojom prehranom, a koje mogu pomoći da arterije budu zdrave pa na taj način prevenirate zdravstvene probleme u budućnosti, piše Providr.

1. Najvažnije je da počnete konzumirati više ribe

Riba ima puno zdravih omega 3 masnih kiselina. Ove kiseline pozitivno utječu na kolesterol koji ultimativno vodi do začepljenja arterija. Studija koju je proveo American Journal of Clinical Nutrition, utvrdila je da su žene koje jedu ribu dva do 3 puta tjedno boljeg kardiovaskularnog zdravlja.

2. Citrično voće snižava sistolički tlak

To kaže studija objavljena u Arya Atherosclerosis. Osim tlaka, citrusi smanjuju stenozu, suženje krvnih žila. U 18. stoljeću citrusno voće koristilo se za liječenje skorbuta. Osobito su naranče i grejpfrut iznimno bogati viskoznim vlaknima i štite arterije od začepljenja.

3. Orasi poboljšavaju fleksibilnost arterija

Prema studiji sa sveučilišta Yale orasi poboljšavaju fleksibilnost arterija. Španjolski znanstvenici su nedavno objavili da 8 oguljenih oraha na dan štiti arterije bolje nego maslinovo ulje od oštećenja koja nastaju zbog obroka punih zasićenih masti. Volite li orašaste plodove, više se fokusirajte na orahe.

4. I ako ne volite sjemenke lana, morali bi ih početi jesti

Lanene sjemenke pomažu zdravim arterijama. Studija objavljena u časopisu Canadian Journal of Cardiology zaključila je da lanene sjemenke mogu imati snažne blagotvorne učinke u primarnoj i sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Lanene sjemenke sadrže omega 3 masne kiseline, vlakna i fitoestrogene koji čuvaju zdravlje srca. Možete ih naći u obliku sjemenki ili u nekoj vrsti kruha.

5. Kurkuma

Stranica turmericforhealth.com piše da postoji više od 200 studija koje su proučavale terapeutsku efikasnost kurkume kod različitih stanja srca. Ne samo da kurkuma čuva srce, ona se bori protiv različitih metaboličkih problema koje pridonose nastanku srčanih bolesti.

6. Zeleni čaj

Prema health.harvard.edu mnogobrojne studije su promatrale moguću vezu zelenog čaja i srčanih bolesti. Studija na 40.530 odraslih Japanaca utvrdila je da su oni koji su pili više od 5 šalica zelenog čaja dnevno, imali 26 posto niži rizik umiranja zbog srčanog infarkta i 16 posto niži rizik umiranja zbog drugih razloga nego oni koji su pili samo jednu šalicu.

7. Cimet

Cimet kojeg konzumiramo u njegovom prirodnom obliku, vrlo je koristan za zdravlje. Cimet se smatra antioksidansom, ima protuupalna svojstva i može smanjiti rizik srčanih bolesti. Studija, objavljena u Diabetes Care, tvrdi da cimet snižava razinu glukoze i lipida kod dijabetesa tipa II. Analiza istraživanja koje je provelo College of Pharmacy, Western University of Health Sciences u Pomoni, zaključila je da cimet može imati utjecaj na smanjenje kolesterola i triglicerida.

8. Šipak

Osim što je ukusan, šipak koristi zdravlju. Stranica lifeextension.com bilježi da se, u laboratorijskim i kliničkim studijama, pokazalo da šipak mijenja veliki broj patoloških promjena koje su povezane s kardiovaskularnim bolestima. Stranica tvrdi da se ovo voće bori protiv kardiovaskularnih bolesti smanjenjem oksidativnog stresa, podržavanjem sinteze i aktivnosti dušikovog oksida i još puno više.

Eva Benedik
Telegram autor
2002 članka Više o autoru
Više s weba
Ostanite uz telegramov program