Nekad je nužno odabrati stranu

Isprobala sam ono 7-minutno vježbanje u koje se kunu znanstvenici i čini se da djeluje

Novinarka Telegrama se prvih par dana htjela ubiti

Ide ljeto, svi odjednom vježbaju. A čini se kako je među ljudima (poput mene) koji nisu baš ljubitelji vježbanja i grupnih aktivnosti dosta popularna aplikacija 7 Minutes Workout. Riječ je o aplikaciji napravljenoj prema znanstvenom istraživanju o efikasnosti vježbanja vlastitom težinom koji kaže kako se u program od 7 minuta može sažeti i jednako efikasno, ako ne i efikasnije odraditi sve ono što inače odradimo u jednom tradicionalnom treningu.

Ja sam na mobitel skinula aplikaciju od Wahooa, a isti program može pokrenuti i preko kompjutera jer je New York Times napravio svoju verziju za portal. Zašto ne probati, ionako je riječ o treningu koji traje nekoliko minuta, ima 12 vježbi od pola minute i ne treba ti teretana, dvorana niti jedna sprava kod kuće da se trening odradi. Jedina investicija je 50-ak kuna u prostirku i realno, kod kuće možete odraditi trening prije posla u pidžami.

sve vjezbe

Nisu vam potrebne nikakve sprave za vježbanje

U početku nisam imala nekih velikih očekivanja od aplikacije. Bila sam uvjerena da se radi o još jednoj američkoj gluposti i nema šanse da se nakon sedam minuta osjećam kao da sam stvarno nešto radila s tijelom.

Program vježbi
Program vježbi Screenshot/well.blogs.nytimes.com/projects/workouts/

Ali, kad sam si već postavila izazov da, unatoč tome koliko sam loše volje ujutro, izdržim, za početak, dva tjedna radeći nešto što bi zapravo možda moglo biti dobro za mene, nisam odustajala.

Krucijalno pravilno držanje tijela

IMG_3152

Prvi dan, umjesto sedam minuta, provela sam pola sata uz aplikaciju pokušavajući naučiti kako se pravilno rade vježbe. Buljila sam u ekran, analizirajući koliko trebam spustiti bokove i gdje točno trebam staviti ruke kad radim, recimo, sklekove, kako bih iz svake vježbe izvukla apsolutni maksimum.

Stvar je u vježbanju što većim intenzitetom

IMG_3117

Sama aplikacija funkcionira tako da kad je pokrenete imate određeni raspored vježbi koji morate raditi određenim redoslijedom da bi bilo funkcionalno, kaže istraživanje. A svaka vježba traje 30 sekundi koje aplikacija glasnovno odbrojava. Bitno je raditi što većim intenzitetom, a onda slijedi 10 sekundi odmora, kojeg također aplikacija odbrojava.

Polako prođite sve vježbe prije nego što počnete trenirati

output_eYzXSQ

A ako kao ja ne znate baš što točno znači ‘Triceps dips on chair’, možete kliknuti na vježbu na kojoj ste trenutačno te će vam se automatski otvoriti video na YouTubeu koji pokazuje pravilno izvođenje vježbe. Prekidanjem vježbi i gledanjem videa, doduše, apsolutno se izgubila ikakva efikasnost mog prvog treninga. Zato sam, kad sam skužila da me mišići nimalo ne bole nakon prvog dana, bila dosta uvjerena kako je ovo samo još jedna bezvezna aplikacija koju testiram.

Ne dajte se zavarati ako vas prvi dan ne bole mišići

IMG_3154

Idući dan sam pak odradila trening u komadu i to najagilnije što sam mogla, ne razmišljajući o tome da ću zaraditi upalu mišića. Budući da nemam apsolutno nimalo kondicije, a ni trbušnih mišića, ispostavilo se da mi je onih osam pravilno odrađenih trbušnjaka tog dana – bilo previše. Prilično sramotno za priznati, ali idući dan sam se jedva ustala iz kreveta. Kad mi je zazvonio jutarnji alarm, ozbiljno sam razmišljala o tome da startam aplikaciju iz kreveta i odradim samo dio vježbi koje se mogu odraditi ležećki.

Ne zaboravite se istegnuti prije treninga

IMG_3143

No, kad sam se istuširala, popila kavu, došla sebi i istegnula se prije treninga, osjećala sam se nešto bolje pa sam odlučila nastaviti s ovim mučenjem. Iako sam imala bolnu upalu mišića prvih nekoliko dana, nisam htjela odustati. Ali, morala sam malo cijelu stvar prilagoditi stanju u kojem sam se nalazila; odrađivala sam nešto manje sklekova i to umjesto muških radila sam ženske, a smanjila sam i broj čučnjeva te brzinu odrađivanja drugih vježbi koje bi mi izazivale bol.

Dakle, radila sam koliko sam fizički mogla podnijeti, pokušavajući i dalje gurati sve više preko vlastitih granica, a da sam opet bila sigurna da ću sljedeći dan moći hodati do posla. Peti i šesti dan već sam uhvatila neki svoj podnošljivi tempo, ulagala bih trud i snagu da vježbam svih trideset sekundi, ali i dalje nisam luđački forsirala.

Sama sebi sam pomicala granice izdržljivosti

IMG_3140

Kad sam nakon tih prvih nekoliko najgorih dana osjetila da mi tijelo počinje podnostiti više pravilno napravljenih trbušnjaka, onda bih napravila još jedan ili dva dodatna, tek toliko kako bih održala smisao treninga i kako bih kroz neko duže vrijeme mogla napredovati u izdržljivosti. Tijekom ta dva tjedna, niti jedan dan ovaj trening za mene nije bio ugodan, ali mislim da to nije ni bio njegov smisao.

Super za razbijanje rutine

output_UAitzn

Ako želite raditi intenzivni trening vlastitom težinom užasno ćete se namučiti i osjećat ćete nelagodu, ali to je dobro jer će vam proraditi svi mišići. Za ljude koji su u formi i koji redovito vježbaju, ova aplikacija je super za vježbanje kad ne stignu na trening ili kad malo žele promijeniti rutinu. No, ako se prije ovoga niste bavili vježbanjem, raditi ove vježbe samostalno možda i nije najpametnija stvar na svijetu.

Ne ponavljajte moje greške

IMG_3149

Kao prvo, ako ne znate pravilno raditi vježbe, trening ili neće biti efektivan ili ćete nešto istegnuti jer jednostavno vaše tijelo nije u pravilnom položaju. Mene je, recimo, dva dana boljela lijeva strana tijela jer sam se prilikom vježbanja na lijevu nogu oslanjala više nego na desnu.

Također, laicima za vježbanje teško bi palo na pamet, kao što se to dogodilo meni, da odrade trening bez prethodnog istezanja. Osim što vam mišići nisu zagrijani i cijeli trening je puno teži, riskirate i ozlijedu.

Dobra zamjena za ljude koji su propustili uobičajeni trening

IMG_3154

Ako ste pak nekad vježbali i sad biste se voljeli vratiti u formu, ovaj trening od sedam minuta dobar je način za vraćanje kondicije prije povratka u grupu ili teretanu. I da, da ne bude neke zabune, mislim da ovo ne bi bilo ništa dramatično za ljude koji inače vježbaju. Zapravo, prilično sam sigurna da bi dosta vas moglo ovaj trening odraditi i dva puta zaredom ujutro prije posla, puno pravilnije nego ja.

No, za mene je ovo 7-minutno vježbanje napravilo neke dosta velike stvari: a) izbilo mi je izliku ‘nemam vremena’ ravno iz usta; b) pokazalo mi je da sam izdržljivija nego što sam mislia; c) pokazalo mi je da fakat imam i pokoji mišić na tijelu; d) natjeralo me da razmislim o tome da nastavim s rutinom.

Zašto? Zato jer mi je užasno teško smisliti neku novu izliku koja drži vodu.