Kako izbjeći napad panike? Postoji tehnika disanja koja bi mogla pomoći

U trenucima akutnog stresa disanje postaje otežano. Kada se aktivira odgovor tijela “fight or flight” odnosno borba ili bijeg, simpatički živčani sustav aktivira brzo disanje da pomogne prevladavanju izvanredne situacije. Ali ponekad to eskalira u napad panike.

Postoje stvari koje možete učiniti da zaustavite paniku. U lipnju 2019. godine Lynne Everett, autorica knjige The 5-Minute Recharge, kazala je za Inverse da je tehnika kojom se koristi za postizanje osjećaja smirenja tzv. box disanje. To je taktika koju koristi američka ratna mornarica, a koja pomaže opuštanju u napetoj situaciji i vraća disanje u normalni ritam.

Kako zaustaviti napad panike disanjem?

Započnite sjedeći uspravno, nogu postavljenih ravno na podu. Zatvorite oči. Nakon laganog izdaha, počnite polako udisati kroz nos, brojeći do 4. Pustite da zrak ispuni pluća, zadržavajte dah još brojeći do 4. Zatim izdahnite kroz usta brojeći opet do četiri. I ponovite.

Ovakvo disanje djeluje jer je dijafragmatsko i duboko. Studija iz 2011. godine pokazala je da je za ublažavanje emocionalne iscrpljenosti na poslu dovoljan tek jedan dan konzistentnog dijafragmatskog disanja.

Druga istraživanja sugeriraju da tehnike disanja mogu pomoći sniziti tlak, poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i potaknuti sporiji, zdraviji rad srca. Ljudi koji prakticiraju dijafragmatsko disanje imaju nižu razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres.