Nekoliko stručnjaka napravilo je popis stvari kako prevenirati glavobolje, zgodno je baciti pogled

Nemojte da vas glavobolja spriječi da uživate u ljetnim aktivnostima. Stručnjaci, za Reader’s Digest, otkrivaju najbolje načine kako prevenirati migrenske, sinusne i druge glavobolje. Ljeto može biti sezona glavobolja. Migrene, jet lag, mamurluk, sinusi mogu izazvati ozbiljne glavobolje. “Sunce i dehidracija su snažni okidači za migrene”, kaže Thomas Berk, neurolog s NYU Langone Health.

“Sezonske alergije izazivaju upale sinusa, što stvara pritisak i bol u čelu. I ljetne zabave, kada ostajete budni dugo u noć, znaju dovesti do pulsirajućih glavobolja. Ključ je prevencija”, kaže Berk. A ove bi strategije trebale pomoći da prevenirate glavobolje ili ih barem smanjite, piše Reader’s Digest.

Pijte puno tekućine

Dehidracija će svakome izazvati glavobolju, ali je to osobito problem ljudima koji i inače pate od migrena. Migreni su sklonije žene, jedna od 5 žena ima migrenu, tek jedan od 10 muškaraca. Pijte jako puno tekućine da ne bi dehidrirali. Imajte na umu da se žeđ najbolje gasi vodom.

Pijte manje alkohola

Ljetne večeri čine se idealne za pijuckanje alkoholnih pića što odmah povećava rizik nastanka glavobolje zbog mamurluka. Popijte čašu vode za svaku čašu popijenog piva ili vina da bi izbjegli buđenje s mamurlukom. Alkohol remeti san, vodi hrkanju i dehidrira, a sve ove stvari mogu pokrenuti glavobolju.

Smanjite tablete protiv bolova

Prestanak uzimanja tableta protiv bolova, kako god čudno zvučalo, pomaže glavobolji. Lijekovi protiv bolova mogu izazvati suprotan efekt koji čini glavobolje jačima. Nemojte ih uzimati više od 2 do tri puta tjedno. Prestanak uzimanja tableta trebao bi pomoći, ali ako nije tako, neka vam liječnik prepiše terapiju koja je za vas najbolja.

Jedite svakih nekoliko sati

Preskakanje obroka nikada nije dobra ideja. Snižava se šećer, a to može pokrenuti migrenu. Primijetite li da će početi glavobolja kada jurite kroz vrata bez doručka, zaustavite se i pojedite nešto. Jedite više manjih obroka koji sadrže proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti.

Dobar san

Vruće noći, u kojima se znojimo i prevrćemo po krevetu i loše spavamo, 8 puta češće vode glavobolji. Razmislite o tome da vam klima ostane upaljena cijelu noć, ne na niskoj temperaturi, tek toliko da se zrak miče.

Morate znati na što ste osjetljivi

Nema svatko isti pokretač migrene. Vama je možda gutljaj crnog vina dobar, ali vašem prijatelju izaziva migrenu. Određena hrana, pića i navike kod puno ljudi izazivaju migrene.

Vino, crveno i crno, pivo, kofein, sunčevo svjetlo, prerađeno meso puno nitrita, tamna čokolada i umjetna sladila su glavni prehrambeni uzroci za početak boli u glavi. Kako se može raditi o puno faktora, teško je koji puta odrediti glavnog krivca. Stručnjaci savjetuju da tijekom dana bilježite da bi prepoznali uzorak.

Alergijske glavobolje

Ako su sam glavobolje sezonske, glavni uzrok mogu biti nekontrolirani simptomi alergije. Sinusi su šupljine, a kod alergija ih može ispuniti sluz što izaziva glavobolju u prednjem dijelu glave.

Izbjegavajte ono što vam izaziva alergiju

Ako ste alergični na trave, ne sjedite u parku dok se kosi trava. Prozore držite zatvorenima i uključite klimu. Koristite steroidne sprejeve za nos tijekom sezone alergija. Možda da pitate liječnika i o injekcijama ako vam je alergija osobito jaka.

Krećite se

Izbjegavate li vježbanje jer vas boli glava, razmislite još jednom. Studije pokazuju da redovite aerobne vježbe smanjuju učestalost i jačinu glavobolja. Aerobne vježe u trajanju najmanje 40 minuta, tri puta tjedno učinkovit su način za preveniranje migrena. Odlazak na dugo trčanje bistri glavu na puno načina.

Smanjenje stresa

Smanjenje stresa dobro je za sve, a to uključuje i prevenciju glavobolje. Vježbe relaksacije, kognitivna terapija pomažu upravljanju stresom. Ali i smanjenju učestalosti, jačine i trajanja glavobolje.