Dokazano je da su vegeterijanci češće depresivni, ali nije drama - rješivo je
Istraživanje je provedeno na gotovo 10 tisuća muškaraca
Godinama su bile popularne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, bazirane na visokom unosu životinjskih proteina. I danas puno ljudi ostaje vjerno Paleo dijeti. Ipak veliki broj ljudi odlučuje se na prelazak na vegetarijansku ili vegansku prehranu. Zagovornici kažu da je kod vegetarijanaca manje srčanih bolesti i niži tlak, manje dijabetesa, lakše gube na težini i moguće je da žive dulje.
Ali nije sve baš idealno ni kod takvog načina prehrane, prema nedavnoj studiji sa Sveučilišta Bristol . Nova studija utvrdila je da su vegetarijanci češće depresivni. Autori studije pretpostavljaju da je to zbog nedostatka vitamina B12 kojeg ima u crvenome mesu, i omega 3 masnih kiselina. Nedostatak oba nutrijenta povezan je s+ depresijom.
Studija je obuhvatila gotovo 10 tisuća muškaraca
Do ovog zaključka su došli analiziranjem podataka skoro 10 tisuća muških Britanaca, od kojih su 350 bili vegetarijanci. I nakon kontrole uvjeta života koji mogu utjecati na sreću, vegetarijanci i vegani su dvostruko više patili od depresije nego oni koji jedu meso, kažu znanstvenici.
Studija je testirala vezu između depresije i prehrane bez mesa samo kod muškaraca dok su neke prijašnje studije utvrdile su da su i vegetarijanke sklonije depresiji i tjeskobi. Srećom, ne morate se okrenuti mesnoj prehrani da bi se riješili teške tuge koja vas prati. Cijeli je niz načina kako osigurati dovoljno omega 3 masnih kiselina i vitamina B12.
Hrana obogaćena vitaminom B12 i nadomjestci
Manjak vitamina B12 ne vodi samo depresiji nego i anemiji, stanju kada nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca koje bi donijele kisik do tkiva. Potrebno je redovito jesti hranu obogaćenu vitaminom B12, popiti dnevni nadomjestak ili oboje. Kako je vitamin B12 topljiv u vodi, ono što tijelo ne treba jednostavno će izlučiti.
Orasi i chia sjemenke sadrže omega 2 masti, ali one su različite nego one kod tune ili lososa. Masna riba i druge stvari iz mora kao alge sadrže EP i DH kiseline koje suzbijaju depresiju dok orašasti plodovi i sjemenke sadrže alfa linoleničnu kiselinu, ALA.
Tijelo pretvara ALA u ove druge masti, ali samo 5 posto. Da bi bili sigurni da tijelu dajete ono što treba, svakako pazite na unos DHA i EPA nadomjestka, a dodavanje hrane koja ima ALA je dodatni plus.