Ovaj opasan pokret baš nikada ne smijete raditi ako vas bole leđa: 'To je najgore što si možete napraviti'

Liječnici imaju vrlo specifičnu poruku za ljude koji svakodnevno žive s bolovima u leđima: ne forsirajte. Neurokirurg dr. Arthur Jenkins kaže da se ta poruka posebno odnosi na izvođenje specifične kombinacije pokreta, piše Huffington Post.

Riječ je o takozvanim BLT pokretima, odnosno saginjanju, podizanju i okretanju kralježnice (eng. bending, lifting and twtisting). ”To je jako opasno raditi za one s već postojećim bolovima u leđima”, objasnio je.

Prema Američkom udruženju neurokirurga, ljudi s bolovima u leđima mogu biti izloženi riziku od hernije diska koja se događa kada se diskovi, svojevrsni ”jastuci” između kralješaka, pokidaju ili puknu. ”Diskus hernija se obično događa kada je vanjski prsten diska oštećen, dopuštajući unutarnjoj jezgri da se istisne pod pritiskom”, pojasnio je Jenkins i dodao da mnogi pacijenti koji hodaju uokolo s bolovima u leđima vjerojatno već imaju oštećenje diskova u kralježnici. ”Možda nemaju toliku štetu koja bi ih kvalificirala kao herniju diska, ali sigurno su u opasnosti da je razviju”, dodao je.

Kobna kombinacija pokreta

Saginjanje, podizanje i okretanje kralježnice mogu povećati taj rizik. ”Svaka vrsta pokreta povećava pritisak u prostoru diska i može dovesti do diskus hernije, ali kad radite ova tri odjednom to je najgore”, kaže neurokirurg.

Aktivnost koja uključuje zloglasne BLT pokrete je, primjerice, čišćenje snijega. ”To uključuje podizanje i obično pokret uvijanja gdje se snijeg podiže na jednom mjestu i odbacuje u stranu. Osoba se obično mora sagnuti kako bi uhvatila lopatom snijeg, a ako je ova težina veća od očekivane, primjerice kada je snijeg mokar, to još više opterećuje kralježnicu”, opisao je Jenkins.

Možda niste ni svjesni koliko često u svakodnevnom životu izvodite ovaj opasan pokret – dok stavljate dječju sjedalicu u automobil ili spremate prtljagu ili neke druge stvari u prtljažnik.

Ispravan način kretanja

Umjesto BLT-a, ako već imate poteškoća s kralježnicom, slijedite Jenkinsovu metodu za podizanje. Okrenite se izravno prema onome što podižete, umjesto da se okrenete samo gornji dio tijela prema tome i uvijate kralježnicu. Za podizanje tereta upotrijebite snagu nogu, a ne leđa, i istovremeno koristite trbušne mišiće.

Također, kada nešto podižete s poda, stabilizirajte se. Oslonite se rukom na nešto u blizini ako možete, a jednu nogu ispružite ravno iza sebe, što će smanjiti savijanje kralježnice. Korištenje core mišića, skupine mišića koje čine primarno oni trbušni, ključno je za zaštitu vaših leđa. Oni rade s mišićima leđa kako bi stabilizirali sama leđa, objasnio je Jenkins.

“Mišići koji se suprotstavljaju i sprijeda i sa stražnje strane daju ravnotežu, potporu i sprječavaju da se bilo koja ili sve razine kralježnice previše pomaknu kada se na njih primijeni sila”, rekao je. Preporučio je da oni koji pate od bolova u leđima drže leđne i trbušne mišiće onoliko jakima koliko im tijelo dopušta. Liječnik savjetuje da isprobate osnovne vježbe poput planka ili mosta jer one pomažu stabilizaciji kralježnice.

Koristite noge, a ne leđa

“Ako dižete teret, držite ga blizu core mišića i koristite noge”, poručila je i dr. Meredith Warner, ortopedska kirurginja. ”Jedan od načina da ispravite leđa je da imate jake mišiće kvadricepsa. To vam omogućuje da koristite noge za lakše podizanje”, dodala je.

Osim leđa i trbušnih mišića, razmislite o susjednim mišićima koje trebate ojačati. “Važna je i snaga kukova. Jaki kukovi mogu ublažiti stres koji nose lumbalni mišići”, pojasnila je.

Drugi načini za ublažavanje bolova

Mnogi ljudi brinu da je jedini način da se izliječi hernija diska operacija. Iako je i operacija opcija, Warner ističe da se različiti slučajevi bolova u leđima mogu riješiti i bez nje, kao i da svi bolovi u leđima nisu uzrokovani problemima s diskom.

”Mnogi ljudi počnu osjećati bol tijekom adolescencije ili u ranim 20-ima. Bol u leđima sada se shvaća kao kronično stanje s normalnim epizodama tijekom kojih se nelagoda pojačava ili smanjuje. Rijetko kada postoji prava ozljeda”, kaže kirurginja.

Ako imate epizodu boli u leđima, Warner kaže da je mirovanje u krevetu rijetko dugotrajno rješenje. Ona predlaže da potražite rehabilitaciju koja može uključivati aktivnosti poput joge, a ponekad je potrebna i fizikalna terapija. Međutim, ako je u pitanju diskus hernija i pritisnuti živac, ne odgađajte posjet liječniku. U međuvremenu smanjite ili izbjegavajte BLT pokrete kako biste ostali što je moguće zdraviji.