Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Telegram.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Ovih 6 znanstvenih savjeta pomoći će vam da današnji dan bude ljepši

Postoje jednostavne stvari koje nam mogu pomoći da budemo sretniji

ZADNJA IZMJENA: stu 4, 2015
Foto: Will Keightley/Flickr

Svatko od nas povremeno dosta dobro osjeća nakupljeni stres koji se odražava na anše fizičko i psihičko zdravlje te nas može odvesti u depresiju. No, ako naučimo kako se opustiti, posljedice stresnog stanja mogu se izbjeći.

Doktorica Sharon Horesh Bergquist, koja je svojim istraživanjem proučavala prednosti i mane kroničnog stresa, kaže kako previše stresa može čak imati i potencijalno smrtonosne efekte na naše tijelo.

Točnije, kronični stres može dovesti do stvaranja hipertenzije, povišenog kolesterola, povećavaju se šanse od srčanog i moždanog udara, želučanih tegoba, ali i oslabljenog imunološkog sustava. No, ovih 6 savjeta pomoći će vam da se naučite nositi sa stresom i da ovaj dan, kao i svaki budući, njegove posljedice osjećate što manje.

1. Duboko dišite

Duboko disanje brzo opušta tijelo
Duboko disanje brzo opušta tijelo Sergiu Alistar/Flickr

Stres uzrokuje brže i plitko disanje. Kako bi to spriječili najbolje je disati duboko, iz trbuha, kako biste privremeno snizili otkucaje srca i krvni tlak. Dok se ne navikente ovaj tehnici disanja, najbolje bi bilo da legnete ili se naslonite, opustite ramena te polako udišete i izdižete iz trbuha.

2. Opustite mišiće

opuštanje

Podsvjesno stezanje mišića nije česta reakcija na stres, ali to može uzrokovati da se osjećate loše. Bitno je da svjesno stišćete i opuštate mišiće svakih par sekundi. Na taj način ćete riješiti ovaj problem, opustiti se, poboljšati vlastito raspoloženje i smanjiti razinu stresa.

3. Slušajte klasičnu glazbu

Klasična glazba smiruje srčani ritam
Klasična glazba smiruje srčani ritam Will Keightley/Flickr

Jedno istraživanje je otkrilo da slušanje klasične muzike sporijeg ritma smanjuje stres i ima dugoročan utjecaj na zdravlje srca. Naime, umirujuća glazba utječe na naše disanje, a disanje na naš puls. Ako usporimo puls, naše tijelo će se opustiti od stresa.

4. Prošetajte

2191873900_7b7afd29f9_o

Umjerena vježba poput šetanja znatno smanjuje razinu kortizola, hormona za stres, jer previše koritzola nije dobro za tijelo. Izađite koju stanicu ranije ili dok idete s posla prošetajte koju stanicu prije nego uđete u javni prijevoz. Istraživanja su otkrila da osim šetnje, meditiranje ima sličan utjecaj u smanjivanju stresa.

5. Pročitajte knjigu

Čitanje nas odmiče od trenutačnih problema
Čitanje nas odmiče od trenutačnih problema quattrostagioni/Flickr

Istraživanja također pokazuju da je čitanje knjige korisno za opuštanje tijela i uma. Ako osjećate da ste pod stresom, pročitajte knjigu kako biste skrenuli pažnju sa stvari zbog kojih se osjećate napeto.

6. Sprijateljite se sa stresom

2533377963_e330bb0a64_b

Nedavno istraživanje na Harvardu otkrilo je da su se ispitanici koji su naučili da im stres može pomoći obaviti teške zadatke osjećali manje anksioznijima i više samouvjerenijima za razliku od ispitanika kontrolne grupe. Njihove krvne žile su bile opuštenije i u zdravijem stanju.

Stoga kad osjetite da ste pod stresom, emojte ga pojačavati panikom kako do rokova nećete uspjeti napraviti sve što je zadano, nego sami sebi recite da je u redu što ste u ovom trenutku pod stresom jer ćete prije završiti svoje zadatke. Naravno, pri tome prakticirajte i neki od navedenih savjeta o opuštanju.

Matej Devčić
Telegram autor
1434 članka Više o autoru
Više s weba
Ostanite uz telegramov program