Ovih 9 stvari je dobro napraviti prije spavanja kako biste imali bolji san

Čini li vašu rutinu odlaska u krevet samo presvlačenje iz dnevne odjeće u onu za spavanje nakon napornog dana na poslu, morali biste o tome dobro promisliti.

U životu provedemo dvije trećine vremena spavajući, a prije odlaska u krevet korisno je učiniti niz malenih rituala koji nam pomažu da se kvalitetno naspavamo, i da se ujutro probudimo odmorniji. Dobar san koristan je za različite funkcije našeg tijela.

Ako imate ozbiljnih problema sa spavanjem, nesanicom i jutarnjim ustajanjem, pokušajte usvojiti neke nove navike kako biste bolje spavali, i odmorniji se budili.

1. Uzmite hranu bogatu magnezijem

Želite ubaciti još koji zalogaj u usta prije odlaska u krevet? Pokušajte pojesti avokado, oraščiće , bananu ili bilo koju drugu hranu koja sadrži magnezij. Studije su pokazale da magnezij pomaže odraslima koji pate od nesanice da spavaju duže i lakše se probude. Potreban magnezij možete dobiti i vrućom kupkom u koju ste dodali relaksirajuću sol sa magnezijem.

2. Stavite noćnu kremu

Vrijeme spavanja korisno je za borbu protiv bora. Najbolje je koristiti noćne kreme koje sadrže retinol, sastojak protiv starenja koji postaje neaktivan na suncu.

3. Spavajte goli

Samo 18 posto žena spavaju gole, a to je dobro za zdravlje. Ginekolozi savjetuju da je dobro spavati gol jer kada se sve dobro prozrači, rizik od infekcija je manji. Kontakt golih tijela vas i vašeg partnera potiče proizvodnju supstanci, poput oksitocina, od kojih se osjećamo bolje.

4. Uzmite aspirin

Mnogi već uzimaju dnevno aspirin da bi smanjili rizik kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici preporučuju uzimanje aspirina navečer jer djeluje na kolesterol koji se proizvodi dok spavamo.

5. Pojedite proteinski obrok

Bez obzira u koje doba dana vježbate, dobro je konzumirati jogurt prije spavanja. On pomaže tijelu da obnovi mišiće dok spavamo.

6. Vježbajte, ali možda

Ako vježbate u sumrak, to je dobro. Studije su pokazale da tjelesna temperatura doseže vrhunac kada spavamo, a to opušta mišiće. Istraživanja su također utvrdila da su pokretljivost, budnost i funkcija pluća maksimalni uvečer, pa je to najbolje vrijeme za trčanje.

Vježbate li kako bi izgubili kilograme onda je to najbolje raditi rano ujutro, a većina istraživanja tvrdi da je dobro vježbati prije doručka.

7. Učite

Pokušavate zapamtiti prezentaciju? Pregledajte je prije spavanja, to je najbolje vrijemeda vaš mozak utvrdi, zapamti i zadrži informacije.

8. Slušajte glazbu

Istraživanja pokazuju vas da slušanje polagane, nježne glazbe prije odlaska na spavanje čini budnijima drugi dan.

9. Čitajte knjigu

Čitate li prije spavanja, zamijenite ekran tiskanom knjigom i zahvaljivat ćete samome sebi ujutro. Zbog plavičastog svjetla s ekrana izvjesno je da će vam dulje trebati da zaspete, i isto tako puno dulje da se razbudite ujutro.