Nekad je nužno odabrati stranu

Ovih 9 stvari pomoći će da vam govor pred publikom ne postane noćna mora

Disanje i povezivanje s auditorijem samo su neke od uputa koje će vam pomoći

FOTO: Jenny Poole/Flickr

Ne mora vam svaki govor na nekoj prezentaciji biti noćna mora, koja izaziva napad panike uz znojenje, crvenilo, nervozu i strah. Ne biste li što bolje izveli govor pred publikom, trebate se dobro pripremiti kako bi mogli prenijeti željenu poruku i pritom se osjećati ugodno.

Pravilno disanje i povezivanje s auditorijem samo su neke od uputa koje će vam pomoći da umanjite strah od javnog nastupa te da uspješno govorite pred publikom.

1. Ne koristite mobitel

6354261849_d645c49aaf_o
Sarah Joy/Flickr

Kad vam je glava dolje jer gledate u ekran telefona ramena su povijena pa držanje tijela nije dobro i potkopava samopouzdanje, pokazuju istraživanja. Ako stojite uspravno, podignute brade i zabačenih ramena te lagano razdvojenih nogu, to podiže samopouzdanje.

2. Prije nastupa pođite u toalet

Zvuči jednostavno. I jest. Ispražnjeni mjehur uvelike smanjuje stres. Barem ne morate brinuti kako odgoditi potrebu odlaska na WC tijekom prezentacije.

3. Dišite

15525840389_54b86a1568_o
Joshua Hoover

Vježbajte polagano, ritmičko disanje jer to smiruje živčani sustav. Kako udišete, ponavljajte u sebi riječ “mirno”, a kada izdišete pomislite “opusti se”.

4. Pijte i jedite pametno

Izbjegavajte mlijeko, koje povećava lučenje sluzi, ne pijte ni kavu koja suši glasnice i može izazvati pojačanu nervozu. Umjesto toga pojedite lako probavljivu, laganu hranu i pijte puno vode. Nemojte biti gladni prije javnog nastupa.

5. Budite spremni

Maria Sandber, UPMUNC 4, Costa Rica
Maria Sandberg

Pripremite ono što želite reći. Što bolje raspolažete materijom i što bolje znate poruku koju želite prenijeti, osjećat ćete se ugodnije i manje ćete biti zabrinuti. Nemojte improvizirati.

6. Zamislite najgore

Dan ranije vizualizirajte potencijalne probleme, primjerice što vam se može desiti ako zablokirate, i nađite idealna rješenja. Planirajte i nadajte se najboljem, ali držite oči otvorene za sve nevolje. To će vam ojačati samopouzdanje, jer ćete probleme moći odmah riješiti ako ste o njima razmislili unaprijed i neke predvidjeli.

7. Povežite se s auditorijem

4508397720_375410e06b_o
Liberal Democrats/Flickr

Gledajte na publiku kao na pojedince, a ne kao na cjelovitu grupu. Svaki pojedinac ima svoje strahove. Publika sasvim sigurno želi da budete uspješni. Nisu došli da vide vašu propast, to bi bio gubitak vremena. Publika je na vašoj strani.

8. Prihvaćanje straha

Naučite kako prihvatiti tjeskobu, to je bolje nego se protiv nje boriti. Tjeskoba će brže nestati ako se ne fokusirate na to kako je suspregnuti. Pokušajte se ispuniti samopouzdanjem. Shvatite događaj kao osobni izazov, a ne kao mogućnost da ispadnete glupi, i tjeskoba će se smanjiti.

9. Budite ljubazni prema sebi

8610246577_36045384ea_o desk
Neil Moralee/Flickr

Koristite pozitivan i ohrabrujući samorazgovor i stojte dalje od bilo čega što vam može pobuditi sumnju u sebe. Govorite samom/samoj sebi kao da prijatelja ohrabrujete u sličnoj situaciji. Istraživanja pokazuju da razmišljanje o trenutku u životu kad ste bili uspješni može pomoći razvoju samouvjerenosti i smiriti živce.