Ovo je 11 načina kako da ne postanemo stari i debeli (iako su nas naučili da je to neminovno)

Mnogi od nas pomire se sa starenjem i ne čine to dostojanstveno, udebljaju se, nabacuju kile i tješe se riječima “u redu barem su manje šanse da slomijem kuk tako lijepo obložen mašću”.

Doista se ne trebate osjećati staro i popustiti debljanju kad postoji puno jednostavnih načina kako da održite formu u susret godinama koje dolaze. Puno je stvari koje možemo učiniti se ne osjećamo kao da dolazimo iz prapovijesti i tako postanemo mlohava spodoba na kauču.

Samo 2 posto procesa starenja nasljeđujemo

Nova knjiga doktora Franka Lipmana, ‘Deset razloga zašto se debljate i osjećate stari… a kako možete ostati mladi, vitki, zdravi i sretni’ objavljena ovog tjedna, pokazuje kako se ljudi godinama osjećaju dobro, zatim stignu četrdesete i pojavi se mali trbuščić, zglobovi počinju krckati, često su bolesni, a pamćenje počinje zakazivati.

Mnogi od nas prihvaćaju to kao neminovni proces starenja. Za to ne treba kriviti genetiku jer tako ne treba biti. Samo 2 posto procesa starenja nasljeđujemo, a o 98 posto odlučujemo sami, ovisno o tome što jedemo, kako vježbamo, koliko spavamo i kako upravljamo tjeskobom i stresom. Evo nekoliko načina koji pomažu da se osjećamo mlađe i izgledamo bolje.

1. Smanjite stres

Kako godine idu javljaju se fine linije i bore ali ne treba ih zbog stresa biti više nego što je primjereno godinama. Nađite vrijeme za sebe, opustite se u vrućoj kadi, 20 minuta provedite meditirajući ili pročitajte dobru knjigu pa će se i tjeskobnost smanjiti.

2. Izbjegnite šećer

Šećerom ćete brzo nabaciti dodatne kilograme. Pomirite se sa time da se metabolizam usporio i da više ne smijete uzimati toliko slatkoga. Šećer vas može učiniti umornima, razdražljivima i čak zaboravljivima. Hitno smanjite količinu, imat ćete više energije i glava će vam biti bistrija.

3. Održavajte intimne odnose

Slobodan i zabavan seks je najbolji način ostanka u formi. Tijekom seksa rade sve grupe mišića i troše se kalorije, a seks pruža i jedinstven osjećaj da smo mladi. Orgazmi oslobađaju od stresa, povećavaju razinu sreće, raste lučenje endorfina, a dokazano se smanjuje rizik moždanog udara i infarkta. Potiče se proizvodnja hormona koji čine da izgledamo mlađi.

4. Ne uzimajte bijelo brašno

Uz procesuiranu hranu i šećer, bijelo brašno najviše povećava rizik nastanka dijabetesa, ne sadrži ni vlakana ni hranjive tvari i lako ga je zamijeniti ukusnijim, zdravijim, cijelovitim vrstama brašna.

5. Ne jedite proizvode sa smanjenom količinom masti

Ponosni ste što ste izabrali manje masni jogurt i odoljeli punomasnom. Nemojte to raditi, masti su potrebne našem organizmu. U niskomasnim proizvodima više je dodanih šećera da bi bili ukusniji.

6. Budite fleksibilni

Uglavnom smo više okupirani podizanjem mišićne mase zbog ljepšeg izgleda, a zanemarujemo zglobne veze, ligamente, mekano tkivo i tetive koji drže mišiće i kosti. I oni trebaju brigu jer kako starimo manje su rastezljivi. Upišite pilates ili jogu pa ste sigurni da će i oni dobiti pozornost koju trebaju. I masaža pomaže.

7. Održavajte snagu

Pobijedite osjećaj da ste slabi i fragilni tako da ojačate snagu mišića. To će vam pomoći da povećate snagu i držanje tijela. Ovim ćete riješiti bolna leđa, ramena i vrat.

8. Održite zdrav duh

Ako ste aktivniji, dotok kisika u mozak je bolji pa mozak optimalno funkcionira te ste i dalje britki.

9. Pijte vitamine

Šaka vitamina svako jutro potiče zdravlje. C vitamin održava stanice i vezivno tkivo zdravima, D vitamin izvrstan je za zube i kosti, kalcij isto tako, omega tri masne kiseline pomažu zglobovima.

10. Ne odričite se svojih hobija

Održavanje organizma mladim ne znači samo odlazak na vježbanje, morate nastaviti raditi stvari koje volite. Svejedno da li je to bicikl, šetnja psa, čitanje knjige, potraga za novim restoranima, odlazak u kino. Kako starite ne znači da život mora biti manje uzbudljiv mada ćete možda morati uložiti više napora za određene stvari.

11. Ne zaboravite na odmor

Da biste dobro funkcionirali, morate imati energije cijeli dan, znači morate dovoljno spavati da se ne osjećate usporeno, umorno i bezvoljno. Dobar san je i regulator metabolizma.