Pravilnik upotrebi kolačića
Portal Telegram.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Ovo je osam relativno jednostavnih načina kako možemo ojačati srce

Premalo pažnje posvećujemo zdravlju srca, puno se može prevenirati

ZADNJA IZMJENA: tra 13, 2016
Foto: Angel Jimenez/Flickr

Srce je organ koji vrlo naporno radi. Srce otkuca preko 100 000 puta u jednom danu i glavna je energetska postaja tijela. Srčane bolesti ubijaju više žena nego karcinom dojke. Unatoč tome, neki ljudi ne posvećuju dovoljno pozornosti održavanju zdravlja srca, a puno se stanja može prevenirati.

Istraživanja pokazuju da zdrava prehrana, sustezanje od alkohola, prestanak pušenja, svakodnevno vježbanje i održavanje normalne težine mogu smanjiti rizik srčanih udara za 92 posto.

Uz to, najnovije istraživanje tvrdi da su ljudi koji svakodnevno jedu voće manje izloženi riziku moždanog i srčanog udara. Evo osam načina kako bolje voditi računa o zdravlju srca.

1. Vježbanje

Preporuča se barem 150 minuta
Pomaže srcu da efikasnije pumpa krv krogers2013/Flickr

Kao što vježbanje jača druge mišiće u tijelu, pomaže srcu da efikasnije pumpa krv po tijelu i drži krvni pritisak pod kontrolom. Liječnici kažu da bi bilo idealno barem 150 minuta umjerenog aerobika tjedno plus dva treninga snage.

2. Pazite na unos šećera

Ne biste trebali unositi nepotreban šećer
Ne biste trebali unositi nepotreban šećer martin rowley/Flickr

Previše šećera u ishrani, i ako niste pretili, je problem. Ne morate posve isključiti šećer. Dobar način za početak je izbjegavanje dodanih šećera. Držite se podalje od slatkih pića i zamijenite ih vodom ili napitcima bez šećera. Umjesti keksa, grickajte neslane orašaste plodove ili kokice.

3. Prestanak pušenja

Prestanak pušenja je najbolja stvar za vaše srce
Prestanak pušenja je najbolja stvar za vaše srce Annika_39/Flickr

Prestanak pušenja je najbolja stvar koju možete učiniti za zdravlje srca. Pušači dva puta češće imaju srčani udar nego nepušači.

4. Ne pijte previše alkohola

Pijte manje alkohola
Pijte manje alkohola eltpics/Flickr

Previše alkohola može dovesti do nenormalnog srčanog ritma, visokog tlaka i moždanog udara. To ne znači da ne bi mogli popiti čašu vina uz ručak, samo pripazite koju količinu tjedno popijete.

5. Nastojte biti smireniji

Pokušajte se relaksirati i smanjite nepotrebni stres
Pokušajte se relaksirati i smanjite nepotrebni stres Philipp Klinger/Flickr

Stres i srčane bolesti idu zajedno. Visoke razine kortizola, hormona stresa dovode do visokog tlaka i mogu oštetiti arterije pa hranjive tvari teže stižu do organa. Nađite neki hobi koji vas relaksira ili skinite aplikaciju Happify koja ima upute i igre koje će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. Ili aplikaciju Breathe2Relax koja uči tehnikama disanja u stresnim situacijama.

6. Ne jedite masno

Što više smanjite unos masne hrane
Što više smanjite unos masne hrane Robyn Lee/Flickr

Previše zasićenih masti uzrokuje visoki kolesterol. Učinite male promjene u prehrani, jedite nemasno, bolje hrana kuhana u vodi, na pari ili spremljena na roštilju umjesto pržene hrane i srce će vam biti neizmjerno zahvalno.

7. Štedite na soli

Smanjite sol i radije začinjavajte začinskim biljem i limunom
Smanjite sol i radije začinjavajte začinskim biljem i limunom Osman Ashraf/Flickr

Previše soli povisuje tlak. Pokušajte ne premašiti količinu od 6 g dnevno. Više od 1.5 g na 100 g hrane smatra se prevelikom količinom. Umjesto soli začinite hranu paprom, biljkama, češnjakom ili limunom.

8. Provjerite obiteljsku povijest bolesti

Liječniku napomenite povijest srčanih bolesti u obitelji
Liječniku napomenite povijest srčanih bolesti u obitelji Alex Proimos/Flickr

Ako u obitelji imate srčanih bolesti, napomenite to vašem liječniku. Morat ćete redovito provjeravati tlak i kolesterol.

Eva Benedik
Telegram autor
1751 članak Više o autoru
Više s weba