Ovo je osam relativno jednostavnih načina kako možemo ojačati srce

Srce je organ koji vrlo naporno radi. Srce otkuca preko 100 000 puta u jednom danu i glavna je energetska postaja tijela. Srčane bolesti ubijaju više žena nego karcinom dojke. Unatoč tome, neki ljudi ne posvećuju dovoljno pozornosti održavanju zdravlja srca, a puno se stanja može prevenirati.

Istraživanja pokazuju da zdrava prehrana, sustezanje od alkohola, prestanak pušenja, svakodnevno vježbanje i održavanje normalne težine mogu smanjiti rizik srčanih udara za 92 posto.

Uz to, najnovije istraživanje tvrdi da su ljudi koji svakodnevno jedu voće manje izloženi riziku moždanog i srčanog udara. Evo osam načina kako bolje voditi računa o zdravlju srca.

Počnite vježbati

Kao što vježbanje jača druge mišiće u tijelu, pomaže srcu da efikasnije pumpa krv po tijelu i drži krvni pritisak pod kontrolom. Liječnici kažu da bi bilo idealno barem 150 minuta umjerenog aerobika tjedno plus dva treninga snage. Vježbanje može uključivati i brzu šetnju, trčanje, plivanje, biciklizam ili planinarenje.

Pazite na unos šećera

Previše šećera u ishrani, i ako niste pretili, je problem. Ne morate posve isključiti šećer. Dobar način za početak je izbjegavanje dodanih šećera. Držite se podalje od slatkih pića i zamijenite ih vodom ili napitcima bez šećera. Umjesti keksa, grickajte neslane orašaste plodove ili kokice.

Jedite uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Smanjite unos soli, zasićenih masti i šećera.

Prestanak pušenja

Prestanak pušenja je najbolja stvar koju možete učiniti za zdravlje srca. Pušenje oštećuje srce i krvne sudove. Prestanak pušenja je ključan korak za očuvanje zdravlja srca.

Ne pijte previše alkohola

Umjerena konzumacija alkohola može biti korisna za srce, ali pretjerivanje može biti štetno. Preporučuje se ograničenje unosa alkohola na jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce.

Upravljajte stresom

Stres može imati negativan utjecaj na srce. Visoke razine kortizola, hormona stresa dovode do visokog tlaka i mogu oštetiti arterije pa hranjive tvari teže stižu do organa. Tehnike opuštanja, kao što su meditacija, duboko disanje i joga, mogu pomoći u smanjenju stresa.

Kontrolirajte razinu kolesterola

Visok nivo LDL (lošeg) kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti. Pravilna ishrana i, po potrebi, lijekovi za snižavanje kolesterola mogu pomoći u održavanju zdravih nivoa.

Smanjite unos soli soli

Previše soli djeluje negativno na povećanje tlaka. Pokušajte ne premašiti količinu od 6 g dnevno. Više od 1.5 g na 100 g hrane smatra se prevelikom količinom. Umjesto soli začinite hranu paprom, biljkama, češnjakom ili limunom.

Pravilna hidratacija

Dovoljno unosa vode važno je za opće zdravlje, uključujući i zdravlje srca.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Gojaznost povećava rizik od srčanih bolesti. Redovna tjelovježba i pravilna ishrana pomažu u održavanju zdrave težine.

Provjerite obiteljsku povijest bolesti

Redovne posjete ljekaru omogućavaju praćenje zdravlja srca i rano otkrivanje problema.