Nekad je nužno odabrati stranu

Redovno uzimate probiotike? Stručnjaci kažu da ste možda skroz fulali vrijeme pa su vam neučinkoviti

Najviše koristi imat ćete ako ih uzimate točno kako je propisano

probiotic bottle, vitamins, probiotic icon. vector illustration
FOTO: Getty Images/iStockphoto

Probiotici su bakterije koje žive u našem tijelu i iznimno su korisne za zdravlje. Utječu na naše raspoloženje, zdravlje probavnog sustava, pomažu sintetizirati određene vitamine kao vitamin B12. Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu našim crijevima da probave hranu, razgrađuju hranjive tvari i niveliraju štetne bakterije.

Kako bi iz kapsule koju uzimate dobili najveću količinu probiotika, važno je uzeti ih u pravo vrijeme, piše Well&Good. Probiotici moraju preživjeti kiseline u crijevima kako bi se smjestili u gastrointestinalnom traktu. Ako kapsula ili omotač probiotika ne nude odgovarajuću zaštitu od želučanih kiselina, možda neće biti učinkoviti. To poništava cijelu svrhu njihovog uzimanja, pokazuju studije.

Najbolje vrijeme za probiotike

Istraživanja kažu da je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika neposredno prije obroka ili kada započnemo obrok. To je vrijeme kada je naše želučano okruženje najmanje kiselo jer tijelo još nije počelo proizvoditi želučanu kiselinu u velikim količinama za probavljanje hrane. Uzimanje probiotika u ovome času učinit će prolaz do crijeva lakšim i osigurati da od tih korisnih bakterija dobijemo najviše.

Kod uzimanja probiotika važna je vrsta koju smo odabrali. Ako je probiotik obložen ili se radi o kapsuli s duljim otpuštanjem, veća je vjerojatnost da će preživjeti želučanu kiselinu pa je vrijeme uzimanja manje važno. Uzimate li probiotički dodatak živog soja, idealno ga je uzeti 20 minuta nakon jela, ujutro ili prije spavanja. To omogućuje da više probiotika uđe u debelo crijevo gdje ćemo imati najviše koristi. Uzimate li probiotik iz tla, možete ga uzimati s hranom da bi imali najjači učinak. Ako niste sigurni koju vrstu uzimate, proizvođači stavljaju tu informaciju na ambalažu.

Koliko dugo piti probiotike

Trajanje uzimanja probiotika može varirati ovisno o različitim čimbenicima, uključujući razlog zbog kojeg uzimate probiotike, vrstu probiotika koju koristite, i vaše osobne potrebe i uvjete. Evo nekoliko smjernica:

  • Prevencija probavnih problema: Ako koristite probiotike kako biste održavali opću probavnu ravnotežu ili spriječili probavne tegobe, možete ih koristiti kontinuirano. Nema strogo ograničenog vremenskog okvira, ali mnogi ljudi koriste probiotike kao dio svoje svakodnevne rutine.
  • Tijekom ili nakon antibiotske terapije: Ako uzimate antibiotike koji mogu poremetiti ravnotežu crijevne mikroflore, probiotici se obično preporučuju tijekom i nakon terapije. Trajanje uzimanja probiotika u ovom slučaju može varirati, ali obično traje najmanje nekoliko tjedana nakon završetka antibiotika.
  • Za specifične zdravstvene probleme: Ako koristite probiotike za rješavanje određenih probavnih problema, poput sindroma iritabilnog crijeva ili kroničnih probavnih bolesti, konzultirajte se s liječnikom ili nutricionistom kako biste odredili najbolji režim liječenja. Trajanje može varirati ovisno o vašem stanju.
  • Nakon virusnih infekcija ili gastrointestinalnih problema: U nekim slučajevima, probiotici se mogu koristiti nakon virusnih infekcija ili probavnih problema kako bi se obnovila ravnoteža crijevne mikroflore. Trajanje će ovisiti o ozbiljnosti problema i individualnim potrebama.

Uvijek je preporučljivo konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom prije početka uzimanja probiotika kako biste odabrali odgovarajući proizvod i odredili trajanje primjene koje odgovara vašim potrebama.

Pametno doziranje

Možete podijeliti dozu probiotika kako biste povećali njihov učinak na crijeva. Uzmite pola ujutro i pola uvečer kako bi maksimalno povećali učinak na crijevnu floru. Uzimanjem probiotika na ovaj način, on neće preplaviti naša crijeva što će nam pomoći da procijenimo reakciju organizma na probiotik. Takvim manjim dozama dajemo tijelu mogućnost da se prilagodi učinku probiotika.

Planirajte uzimanje probiotika u vrijeme obroka. Jedina mana neuzimanja u optimalno vrijeme je da ćete smanjiti učinak. Da to izbjegnete, držite se uputa i imat ćete najzdravija crijeva ikada.