Strah od samoće ozbiljna je i dosta česta fobija. Možda vas zanima kako si pomoći

Probudili ste se ujutro, nakon ugodne večeri s prijateljima i prije nego li se uopće počnete prisjećati kako ste se dobro zabavili, obuzme vas strah. Svi su otišli, što znači da ste sami. Nije bitno što ste prije nekoliko sati bili okruženi ljudima koji vas vole, uvukao vam se strah od samoće i neće lako nestati.

Ovaj strah ima svoje ime i zove se autofobija ili monofobija. Psiholozi kažu da je ova fobija prilično česta i da nam je zbog toga cilj pronaći partnera. Strah od samoće je vrlo snažan i može utjecati na način kako netko živi. Strah neće nestati sam od sebe pa je bolje o njemu što više znati i sljedeći puta kada se javi, bit ćete spremniji.

Je li vaš strah normalan?

Do određene mjere ovaj je strah dobar jer je to evolucijski odgovor koji pomaže preživljavanju. Sa stanovišta evolucije, ljudska bića su bića plemena. Ljudi koji su bili nervozni i plašili se kad bi ostali sami brzo bi se pridružili svom plemenu ili klanu da ne bi bili ranjeni, pa im nitko ne bi mogao pomoći. Osobe koje su se pridružile grupi vjerojatnije je da su preživjele i imale potomke. Prema tome, ovaj strah nije nastao da nas preplaši nego da nam dade bolje šanse da preživimo.

Kako znate radi li se o fobiji?

Znate da se radi o fobiji, ako, kada ste sami,osjećate da vam treba druga osoba ili drugi ljudi oko vas da bi se osjećali sigurni, čak i na mjestu koje bi trebalo biti sigurno i utješno, kao vaš dom. Čim ste ostali sami, možete početi osjećati intenzivnu samoću, dosadno vam je ili postajete tjeskobni. Događa li vam se ovo s vremena na vrijeme, potpuno je normalno. Ali počnete li primjećivati strah, paniku ili intenzivnu tugu svaki puta kada ste sami, vaša nelagoda je ozbiljna. Može vam prouzročiti i fizičku bol, kao grčeve u trbuhu, glavobolju, bolna leđa ili mišiće, nesanicu.

Čak i ako imate partnera možete osjećati strah od samoće. Mogu vam se javiti problemi koncentracije i obavljanja zadataka što će vam utjecati na profesionalni život. Taj strah vas može odvratiti da radite stvari koje želite samo zato jer ste sami. Postoji razlika između izbjegavanja da radimo stvari koje nitko ne voli raditi sam, prema izbjegavanju stvari koje je posve normalno da obavljamo sami, odlazak frizeru, kupovanje namirnica.

Postoje tri glavna razloga zašto osjećamo strah od samoće. On može biti znak fobije da ostanemo sami. Može biti rezultat traume jer ste bili povrijeđeni kada ste bili sami i ranjivi, ili nemate nikoga s kime biste podijelili nešto ružno što vam se desilo. Ili strah može biti dio većeg paničnog poremećaja i graničnog poremećaja osobnosti.

Kako strah utječe na vašu vezu?

Kada ste u romantičnoj vezi možete vam se desiti da, iako se partner prema vama ponaša loše, radite kompromis i ostajete u vezi jer je i to bolje nego biti sam. To će vas dovesti do toga da ostajete u vezi s nekime tko vam i nije toliko drag. Ono što je najvažnije, ovakav stav kvari vaš odnos prema samome sebi. Mogli biste početi katastrofalno razmišljati, pa vam se sve negativne misli i nedostatak samopouzdanja razbiju o glavu. Ako ste trenutno sami, nemojte biti ustrašeni da ćete uvijek ostati sami. Ovog časa, svaka druga osoba na svijetu također nije još upoznala svog životnog partnera.

Kako prevladati ovaj strah?

Zanemarivanje ovog straha je prilično opasno, tada ste najranjiviji da se ponašate nepromišljeno. Umjesto toga, nužno je suočiti se s ovim strahom, morate znati sebi odgovoriti na neka teška pitanja. Je li moj strah signalizira da se bojim da nisam dovoljno dobra ili dobar da nekoga privučem? Bojim li se da ću izabrati pogrešnu sobu? Plašim li se da ću biti povrijeđen/a?

Distrakcija može biti još jedna strategija za borbu protiv straha od samoće. To znači da ćete trud i vrijeme uložiti u aktivnosti koje vas ispunjavaju, posebno u one koje možete raditi samostalno. Možete pokušati jogu ili meditaciju da bi naučili tehnike kako ostati mirni prije nego li vas strah preuzme. Naučit ćete prije nego vam počnu klecati koljena kako se trebate fokusirati na disanje i brojanje do 10, stalno ispočetka. Kada ste smireni, lakše ćete logikom odgovoriti na strah.

Svakoga dana pokušajte neko vrijeme biti sami. Prvo neka to bude 15 minuta pa povećajte na pola sata i postepeno produljujte vrijeme koje ste sami. Dokazivanje da to možete, pomoći će vam da prevladate strah. Ako je vaš strah toliko ozbiljan da vam utječe na privatni i profesionalni život, pokušajte sa psihoterapijom. Dobar terapeut naučit će vas tehnikama relaksacije i disanja da suzbijete strah, tjeskobu, paniku i emocionalnu uznemirenost. Učenje kako da vam bude ugodno u vlastitoj koži je važan dio toga da se emocionalno dobro osjećate. Osjećaj istinske sigurnosti dolazi od nas samih.