Koji su uzroci noćnog znojenja i kako ublažiti znojenje noću?

Prema studiji objavljenoj u Journal of Family Practice, noćna znojenja su vrlo česta i uobičajena, a oko 41 posto osoba koji su sudjelovali u studiji kaže da često tijekom noći imaju ovo iskustvo. Najčešće je posljedica unosa kofeina, uzimanja određenog broja lijekova i ubrzanog načina života, javlja se u svim životnim razdobljima ali je više prisutna kod mlađih odraslih osoba.

Noćno znojenje kod žena: menopauza i PMS

Jedan od najčešćih uzroka noćnog znojenja kod žena iznad 40 godina su promjene u razinama estrogena i progesterona koje se događaju za vrijeme menopauze. Hormoni estrogen i progesteron su jedan od faktora kontrole tjelesne temperature zbog čega izmijena razine ovih hormona može dovesti do laganog ili ekstremnog znojenja.

Kako se tijekom PMS također mijenja razina hormona, kod mlađih žena one mogu biti uzrok noćnom znojenju koje se najčešće događa u drugom dijelu menstrualnog ciklusa.

Kofein i alkohol mogu povećati mogućnost znojenja tijekom noći

Ono što se često zanemaruje kada je u pitanju kofein je činjenica da je on jedan od blagih stimulansa za središnji živčani sustav, a istraživanja su pokazala kako veći unos kofeina tijekom dana može biti jedan od uzroka zbog čega se tijekom noći povećava razina znojenja.

Slično vrijedi i za alkohol koji također utječe na živčani sustav i mogućnost tijela da regulira tjelesnu temperaturu. Pod utjecajem alkohola krvne žile se šire, a razina temperature u tijelu podiže. Tijelo u tom trenutku, kako bi se rashladilo, proizvodi veću količinu znoja.

Anksioznost i brz način života također utječu na povećanu razinu znojenje tijekom noći

Ako ste jedna od onih osoba koji prije spavanja vrti film o životnim izazovima na koje ste usredotočeni, ili usmjeravate misli prema listi zadataka koje trebate sutra obaviti na poslu ili u životu, osim što tako utječete na kvalitetu sna, kao posljedica se javlja i pretjerano noćno znojenje. Brz način života koji se povezuje sa određenim tipovima prehrane također može biti jedan od faktora koji imaju utjecaj na povećano znojenje tijekom spavanja.

Uzrok noćnom znojenju može biti posljedica uzimanja lijekovi

Drugi uzrok noćnom znojenju mogu biti i uzimanej određenih lijekova. Oko 22 posto ljudi koji piju antidepresive znoje se više tijekom noći nego ostatak ljudi. Ljudi koji uzimaju inzulin ili oralne lijekove za dijabetes, mogu imati tijekom noći hipoglikemiju koju prati znojenje. Osobe koje boluju od dijabetesa tipa 1 tijekom noći mogu imati pad razine šećera u krvi zbog čega se aktivira adrenalin – hormon koji uzrokuje pretjerano znojenje.

Ljudi koji imaju hiperhidrozu također imaju i povećano znojenje tijekom noći

Noćna znojenja može izazvati i stanje hiperhidroze, kada tijelo proizvodi višak znoja bez ikakvog vidljivog medicinskog uzroka koji se može prepoznati. Kod hiperhidroze ljudi se obično znoje na određenim dijelovoma tijela dok su drugi dijelovi tijela suhi. To su obično dlanovi, stopala, ispod ruke ili glava. Napadi hiperhidroze ne dešavaju se samo noću, već cijelog dana.

Znojenje tijekom noći može biti znak infekcije u tijelu

S liječnikom razgovarajte da počnete koristiti neki antiperspirant na recept ili injekcije botoksa. Noćno znojenje može biti znak neke infekcije ili pritajene bolesti, kao bakterijske infekcije, tuberkuloze, HIVa, leukemije i karcinoma, osobito limfoma. Ali te bolesti prate i drugi simptomi uz znojenje, kao neobjašnjivi gubitak na težini i groznica zbog čega noćno znojenje ne mora biti indikator za njih.

Kako smanjiti znojenje tijekom noći?

Osim što možete prilagoditi temeraturu u sobi, nositi lagane pamučne pidžame, izbjegavati tešku i začinjenu hranu te alkohol u večernjim satima, noćno znojenje možete zaustaviti prirodnim metodama:

• Prije spavanje prakticirajte duboko disanje i meditaciju kako bi se oslobodili briga i obaveza koje je tijelo tijekom dana zapamtilo.
• U svoj dnevni ritam uvedite vježbanje kao jedan od načina kojim ćete pomoći tijelu da se na pozitivan način oslobodi stresa i anksioznosti.
• Prije spavanja pripremite čaj od vrkute ili kadulje koji će vam pomoći uregulaciji hormona.
• Zbog toga što dehidracija zna često biti jedan od uzroka preznojavanja, pripremite čašu vode koja je obogaćena mineralima i vitamina tako da vam bude dostupna tijekom noći.