Svi se osjećamo očajno nakon živahne noći alkoholiziranja, evo par razloga

Posve je normalno osjećati se mamurno poslije večeri pijenja alkohola i ako ste ostali do kasna budni. Novo istraživanje sugerira da jedini krivac da se loše osjećaje nije samo nedostatak sna. Možda ste dehidrirani, kažu znanstvenici, pa treba piti više vode da biste se počeli osjećati bolje. Studija, objavljena prošlog tjedna u časopisu Sleep, utvrdila je da ljudi koji spavaju samo 6 sati noću imaju od 16 do 59 posto šanse da budu neadekvatno hidratizirani, prema analizi urina, nego oni koji su spavali normalnih osam sati.

Ne znači da ljudi koji manje spavaju piju manje tekućine. Utvrđeno je da ljudi koji piju istu količinu tekućine i oni koji kraće spavaju imaju koncentriraniji urin uz druge znakove dehidracije. Autori studije kažu da vjerojatno se radi o hormonu vasopresinu koji pomaže regulaciji hidratiziranosti organizma.

Lučenje vasopresina jače tijekom spavanja

Vasopresin se luči i danju i noću, ali se lučenje pojača kasnije tijekom ciklusa spavanja,, kaže Asher Rosinger, asistent profesora bihevijoralnog zdravlja i antropologije s Penn State Universityja. Probudite li se ranije, preskačete vrijeme u kojem se luči više vasopresina što stvara poremećaj hidratacije. Nedovoljno sna povezano je i s kroničnom bolesti bubrega, a dugotrajna dehidracija povećava rizik bubrežnih kamenaca i infekcija urinarnog trakta.

Treba nam između sedam do osam sati sna i moramo se nastojati držati rutine odlaska na spavanje koliko je god moguće. Manjak sna povezuje se s većim rizikom kardiovaskularnih bolesti, prejedanja, debljanja i dijabetesa. Ali uzrokuje i kratkoročne probleme kao iritabilnost, teškoće koncentracije, probleme memorije i nesigurnu vožnju. Dehidracija uzrokuje glavobolje i umor koji utječu na raspoloženje. Ne spavate li dovoljno, a drugi dan se osjećate loše i umorno, pijte više vode.

Kako tijelo uklanja alkohol iz sustava

Znamo koji su simptomi mamurluka, umor, glavobolja i mučnina. Ali tjeskoba i drugi problemi raspoloženja kao iritabilnost i osjećaj potonulosti su prilično česte posljedice pijenja alkohola. Kod nekih ljudi te su promjene raspoloženja intenzivne, imate li napade panike, alkohol može izazvati napad, sa kratkoćom daha i boli u prsima.

Zbog čega se to događa? Tijelo uklanja alkohol iz sustava i zbivaju se dvije stvari, pada šećer u krvi, tijelo radije usmjerava energiju na izbacivanje alkohola iz organizma nego da nastoji održati primjerenu razinu glukoze. Drugo, nastupaju upale koje studije povezuju sa promjenjama raspoloženja i problemima memorije, rast upalnih kemikalija utječe na živčani sustav. Niski šećer izaziva nervozu.

Alkohol otpušta kočnice pa ćete sigurno biti zabrinuti kako ste se ponašali večer prije. Najbolji je savjet, zadržite se samo na jednom piću i pijte vodu između koktela.