Zamolili smo jednu psihologinju iz Zagreba da nam detaljno napiše kako svaki dan ostaje normalna

Tipičan dan odrasle osobe je ispunjen raznim podražajima, osobnim i profesionalnim, koji mogu izazvati osjećaj stresa kod pojedinca. Dugotrajna izloženost stresnim situacijama može narušiti zdravstveno stanje. Postoje neki praktični primjeri kako se nositi sa stresom u svakodnevici, koje i sama prakticiram, a svatko ih može prilagoditi sebi jer u konačnici smo svi različiti.

U sklopu svog posla konzultiram ljude svakodnevno, a ono što i sama činim preporučila bih svakome ako želi izbjeći stres koji nakupljamo svakog dana na poslu, ali i tijekom riješavanja obveza.

1. Ustajem i liježem uvijek u isto vrijeme (ako mogu)

Ovo pokušavam prakticirati kad god mi to obveze dopuštaju te mi pomaže da očuvam mentalnu, ali i fizičku snagu tijekom napornih radnih dana. Trudim se odraditi sve obaveze tijekom jutra i popodneva, a večer ostavljam za opuštanje kod kuće ili s dragim ljudima. Svoje dnevne obveze, kad god to mogu, planiram tako da mi večeri ostanu slobodne i da se mogu družiti s osobama koje mi nešto znače i koje me usrećuju.

2. Ustajem nešto ranije kako bih započela dan aktivnošću koja me ispunjava

Jutarnje rutine mi olakšavaju ulazak u novi dan. Za mene su to doručak, listanje novina, i lagano spremanje za radni dan. Na taj način u dan ulazim opušteno i smireno, bez kašnjenja i nervoze. Smislite sami svoju rutinu, s kojom ćete ugodno započeti dan.

3. Pazim da mi ono što jedem i pijem osigurava dovoljno energije u danu

Nastojim jesti što više sezonskih i svježih namirnica, u redovitim obrocima. Pazim da ne zaboravim unositi dovoljno tekućine, pogotovo vode. Ne brojim koliko sam čaša vode popila svakog dana jer je to već dio moje rutine. Stoga uvijek pored sebe ili sa sobom nosim bočicu.

4. Zapisujem sve obaveze, pa križam stavku po stavku kad su riješene

Svaki dan je pun obaveza, a motiviranija sam ako ih zamislim kao ciljeve koje taj dan moram napraviti. Obično u svoj rokovnik upisujem privatne i poslovne obveze te se na taj način organiziram kako bih znala kakav me dan očekuje, ali i da se ne pretrpam obvezama u jednom danu.
Realno odvagnite vlastite mogućnosti i zahtjevnost situacije. I pazite na svoje zdravlje! Ako nešto ne stignete obaviti danas, sutra ćete. Napravite prioritete, ali i poštujte dogovorene obaveze. Ako vidim da nešto neću stići, pokušam ljudima to javiti na vrijeme.

5. Na kraju dana nagradim se za postignuto

Nagrada ne mora biti velika ili materijalna, samo je bitno da je osobno važna. Izađite na piće, prošećite, pogledajte omiljenu seriju, bilo što u čemu uživate. Ja najradije izađem na druženje, ili pogledam neki film. Na taj način se opustim i oslobodim sve ono što se u meni nakupilo tijekom dana.

6. Krećem se

Umjerena i ugodna tjelesna aktivnost doprinosi boljem zdravstvenom stanju, jača muskulaturu i popravlja raspoloženje. Ako niste tip za grupna vježbanja, uvedite drugačije oblike rekreacije, poput odlaska biciklom na posao. Ja volim prošetati i nekoliko tramvajskih stanica, a vikendom otići u prirodu.

7. Tražim zanimacije u kojima ću se opustiti

Dobro je naučiti nešto novo ili se kreativno izraziti. Čitajte, učite, izrađujte, kuhajte! Još je bolje ako to radite s nekim tko vam je blizak. Tako ćete se opustiti, zabaviti i družiti.

8. Održavam bliske odnose

Važno je svaki tjedan naći vremena za osobe koje su nam važne. Popijte kavu s njima ili organizirajte zajedničku aktivnost ili izlet. Druženje s osobama koje znaju sve o nama često je jedina psihoterapija koja nam je potrebna. Svi često držimo probleme u sebi, ali uvijek je lakše kad ih podijelimo s nekim, zar ne?

9. Prije spavanja posvetim malo vremena samo sebi

Odmaknem se od tehničkih uređaja i ukućana. Legnem u krevet, nekoliko puta duboko udahnem i izdahnem, usmjeravajući se samo na disanje. To me opušta i mogu mirnije zaspati.