Svi razlozi zašto biste se trebali tuširati hladnom vodom barem jednom tjedno
Tuširanje hladnom vodom je naša nova zdrava navika
Ako je vrući tuš ono za čime vaše tijelo svakodnevno žudi, niste jedini. Većina ljudi okrene vruću vodu do kraja kako bi osjetili toplinu po cijelom tijelu i tako se opustili. No, jeste li znali da tuširanje hladnom vodom nosi puno više benefita za kožu i opće zdravlje? Pri tom ne mislimo na stupnjeve ispod ništice, već bilo koju temperaturu nižu od 20°C. Tuširanje hladnom vodom nudi mnoge dobrobiti, uključujući povećanje endorfina, poboljšanje metabolizma i pospješivanje cirkulacije, ali također povećava razinu sreće i poboljšava fokus. U nastavku donosimo prednosti hladnog tuširanja za opće blagostanje tijela.
Kako djeluje tuširanje hladnom vodom na zdravlje?
Vjeruje se da dobrobiti hladnog tuširanja proizlaze iz biološkog procesa poznatog kao hormeza. Hormeza je fenomen u kojem povremena i kontrolirana, niska doza izlaganja stresnoj situaciji može napraviti dugoročno povoljan učinak na naše tijelo i pripemiti nas za potencijalnu stresnu situaciju u budućnosti.
Primjerice, izloženost ekstremno hladnoj vodi pokrenut će tjelesnu reakciju i aktivirati naš fight or flight mode. Hladni tuš “tjera nas na bijeg” podižući razine endorfina i noradrenalina, neurotransmitera koji igra ulogu u stresu, pažnji i kognitivnim funkcijama. No, tuširanje hladnom vodom dugoročno ojačava naš sistem za razne stresne situacije u životu, a naše tijelo s vremenom postaje otpornije i snažnije.
Terapija vodom (koja se naziva i hidroterapija) koristi se stoljećima kako bi se iskoristila sklonost našeg tijela da se prilagodi izazovnim uvjetima. Kao rezultat toga, naše tijelo postaje otpornije na stres, ali i na bolesti. Iako hladni tuševi nisu glavni izvor liječenja bilo kojeg stanja, mogu pomoći u ublažavanju simptoma obične prehlade i gripe kad se prakticiraju kao preventivna mjera. Pored toga, poznato je da “hladna terapija” pomaže u smanjenju upale, poboljšava san i olakšava bol.
Prednosti tuširanja hladnom vodom:
- utječe na poboljšanje rada svih dijelova mozga
- jača imunitet
- povećava otpornost organizma na viruse, bakterije i druge zaraze
- intenzivira kognitivne sposobnosti
- smanjuje osjećaj umora i pospanosti
- poboljšava cirkulacija krvi u cijelom organizmu
- smanjuje bolove u mišićima nakon treninga
- ubrzava sve metaboličke procese u organizmu
- potencijalno pospješuje gubitak težine
- smiruje svrbež kože
- povoljno djeluje za blistavu kosu i kožu
Tuširanje hladnom vodom za kožu dokazano čini čuda
Naša koža općenito ne voli pretjerano tuširanje, a pogotovo ne svakodnevno izlaganje vrućoj vodi. Vruća voda skida sebum, zdrave masnoće i ulja neophodna za zdravlje kože, te dehidrira kožu, dok hladniji tuševi mogu imati velike prednosti za vašu kožu! Tuširanje hladnom vodom za kožu ne mora značiti kupanje u ledenoj kupki, već korištenje niže temperature ili samo završavanje tuširanja hladnom vodom kako bi vaša koža ostala mekana i glatka, a kosa sjajna.
Prednosti koje ima tuširanje hladnom vodom za kožu:
- Hladna voda može pomoći u zatvaranju pora: Sprječava ulazak prljavštine i bakterija u kožu.
- Hladna voda pomaže u smanjenju upale i crvenila kože: Još jedna dodatna prednost hladnog tuširanja je to što sužava vaše krvne žile. Stimulacija cirkulacije krvi dati će vašoj koži prirodno rumenilo dok se pokušava ponovno zagrijati.
- Hladni tuševi mogu povećati cirkulaciju: Nakon tuširanja hladnom vodom vaša će koža djelovati zategnutije, svježije i s manje crvenila, a pojačana cirkulacija će vašoj koži dati zdrav sjaj.
- Hladni tuševi će pomoći ublažiti osjećaj češanja: Ako imate svrbež kože ili kožna oboljenja koja uzrokuju svrbež.
Posebno se preporučuje tuširanje hladnom vodom nakon treninga
Ako se pitate pomažu li hladni tuševi oporavku od vježbanja, odgovor je: “Da, pomažu!”. Utvrđeno je da hladni tuševi ili kupke smanjuju osjećaj umora nakon treninga, smanjuju bolove u mišićima i poboljšavaju oporavak mišića.
Prednosti hladnog tuširanja nakon treninga
- Temeljito uklanja znoj s vaše kože, sprječavajući začepljenje pora
- Pomaže vam da se rashladite nakon vježbanja
- Tuširanje u hladnoj vodi poboljšava vrijeme oporavka mišića
- Kratko tuširanje hladnom vodom nakon treninga ojačava imunološki sustav
Koliko dugo se tuširati hladnom vodom?
Da biste imali koristi od hladnog tuširanja, trebali biste provesti najmanje 30 sekundi u vodi između 10 i 15 stupnjeva celzijusovih. Nema potrebe za dugotrajnim hladnim tuširanjem – zapravo, dobrobiti počinju opadati nakon tri minute. Kako biste ublažili šok od hladne vode, slijedite savjete u nastavku.
Kako započeti s hladnim tuširanjem?
- Neka bude kratko: kad se prvi put tuširate hladnom vodom, pokušajte provesti najviše 30 sekundi pod hladnom vodom. Možete postepeno povećati vrijeme kako se vaše tijelo prilagođava.
- Ohrabrujte se: Dok ste pod hladnim tušem, ponavljajte si ohrabrujuće afirmacije: “Ja uživam u hladnoj vodi.” ili “Hladna voda čini moju kožu zdravijom i blistavijom!”.
- Dišite duboko: Ako ste upoznati s Wim Hof metodom disanja, primjenjujte ju, ili jednostavno dišite duboko (cijelim trbuhom i prsnim košem)
- Neka bude postepeno: Umjesto da uskočite pod hladan tuš, počnite s toplom vodom, a zatim postupno smanjite temperaturu.
- Isprobajte kontrastne tuševe: Izmjenjujte vruću vodu (od jednu do dvije minute) i zatim hladnu vodu (od oko 15 sekundi). Učinite to kroz tri ili četiri ciklusa i završite tuširanje hladnom vodom.