Imamo trikove kako boostati energiju. Riješite naš kviz i doznajte jeste li spremni za ljeto

Ljeto u nama budi osjećaj kao da možemo sve. Postajemo poletniji, sretniji i opušteniji. Upuštamo se u nove avanture, spremni smo za putovanja i razna druženja. Večeri provodimo na terasama omiljenih nam kafića, u krugu najdražih prijatelja i obitelji. Uživamo u godišnjim odmorima i u istraživanju novih stvari. No, upravo takav tempo nas ponekad baš iscrpi i osjećamo se kao da nam razina entuzijazma opada, a još kada nas zateknu nepodnošljive ljetne vrućine, poželimo se samo zavući negdje, upaliti klimu i vegetirati poput biljke. No, i sami znamo da je prava šteta tako provoditi sunčane dane. Zato smo istražili načine kako boostati energiju ovog ljeta i osigurati da nas svaki dan prati samo pozitiva. Donosimo vam zgodne savjete i trikove.

Izdvojite 30 minuta za power nap ili meditaciju

Kada vas tijekom dana uhvati umor ili tromost, najbolje je da 15 do 30 minuta izdvojite za power nap. Ovaj kratki spavanac smatra se najučinkovitijim načinom da probudite i osvježite svoj um u vrlo kratkom vremenu. Poboljšava kognitivne sposobnosti i pomaže u prevladavanju dnevnog umora, pozitivno utječe na poboljšanje pamćenja i učenja, sprječava stres, podiže raspoloženje i kreativnost, osnažuje imunološki sustav te pomaže u povećanju produktivnosti. Stručnjaci savjetuju da ga je najbolje prakticirati između 12.30 i 14 sati. Zato si tijekom dana osigurajte udoban prostor za drijemanje – zavucite zastore, stavite masku za spavanje ili čepiće za uši ako vam okolina ne dopušta potpuni mir, no svakako imajte na umu da ne spavate duže od 30 minuta jer bi to moglo rezultirati samo još većim umorom.

Osim power napa, onaj osjećaj energičnog povratka u realnost i bolje fizičko i mentalno stanje, gotovo jednako može osigurati i meditacija. Njezin učinak stručnjaci uspoređuju sa stavljanjem pametnog telefona na avionski mode. U potpunosti ste isključeni iz svijeta – blokirate poruke, pozive i razne obavijesti, a razina baterija ostaje sačuvana. Isto tako meditacija utječe i na naš um – pomaže nam da se fokusiramo na opuštajuće misli te da smirimo onaj kaos koji nam se ponekad vrzma po glavi, a koji posljedično crpi dosta energije.

Budući da postoje različite verzije meditacije, uvijek se savjetuje istražiti ih sve te odabrati onu koja je u skladu s našim potrebama. Pritom svakako od pomoći može biti i meditacijska glazba u pozadini ili pak odabir mantre koja će nas opustiti. Tijekom meditacije je potrebno posebnu pažnju usmjeriti i na disanje, a upravo to može pogodno utjecati na smanjenje stresa, opuštanje tijela i uma te reduciranje napetosti. Dnevno je dovoljno meditirati do 30 minuta, a učinak će biti vidljiv već nakon par dana.

Osvrnite se na to što jedete

Puno puta smo u raznim varijantama čuli onu izreku ‘ono si što jedeš’. Ponekad nam to nije imalo smisla, ali što smo stariji, zaista shvaćamo koliko svakodnevna prehrana utječe na to kako se osjećamo. Stoga, za boostanje energije tijekom ljeta svakako se preporučuje izbjegavati tešku, masnu i prezačinjenu hranu, a umjesto nje na tanjur bi trebalo staviti što laganije i raznolikije namirnice. Primjerice, neka vam pola tanjura zauzme povrće koje može biti sirovo, kuhano, lagano pečeno ili ukiseljeno, a drugu polovicu tanjura podijelite na još dva dijela pri čemu jedan dio trebaju zauzimati ugljikohidrati, najbolje cjelovite žitarice, a drugu proteini – riba, meso, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi i slično.

Za međuobroke iskoristite voćem bogatu sezonu pa guštajte u lubenicama, breskvama i dinjama. Također, nemojte preskakati doručak, odnosno nijedan obrok u danu jer osjećaj gladi može rezultirati padom energije, nervozom i lošom koncentracijom. U torbi uvijek imajte spreman power snack, odnosno proteinsku pločicu ili pak orašaste plodove. Budući da se prehranom u organizam unosi većina nutrijenata koji su potrebni za kvalitetno funkcioniranje, poput vitamina i minerala, ključno ih je svakodnevno osigurati dovoljno jer unesena količina utječe i na to kako ćemo se osjećati.

Morate se dovoljno hidratizirati

Uz kvalitetne obroke, organizmu je potrebno osigurati i dovoljno tekućine, a svi već znamo da je hidratacija osobito važna ljeti. Povećanim temperaturama više se znojimo i umaramo, a upravo nam tekućina omogućava da tijelu povratimo izgubljenu vodu i važne elektrolite. Dnevno se tako savjetuje piti minimalno dvije do tri litre tekućine, primarno vode, a izbjegavati bi se trebala gazirana i zaslađena pića, kao i alkohol.

Umjesto toga bolje odaberite prirodne domaće sokove koji obiluju vitaminima iz voća ili pak nezaslađeni čaj ili drugo piće sa sastojcima koji podižu energiju i pridonose zdravlju imunološkog sustava. U potrazi za takvim pićem koje će nam uvijek biti pri ruci, posebno nas je oduševio novi Juicy Vitamin Water Optimist s okusom naranče i jasmina. Ova funkcionalna voda obiluje preporučenim dozama magnezija i vitamina B5, B6, B7 i B12, doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, nema dodanog šećera te ne sadrži aditive ni konzervanse. Slatkoća napitka dobiva se isključivo iz voća, zbog čega je boostanje energije zajamčeno.

Osim Optimist okusa koji će svaki dan okrenuti na pozitivu tu su još i Juicy Vitamin Water Imunoboost s okusom limuna te Juicy Vitamin Water Refresh s okusom crvenog grejpa. Vitamin Water s okusom limuna osigurava trenutno osvježenje te pruža preporučenu dozu vitamina C, B6, B12 i cinka zbog koje na idealan način priprema tijelo za sve potencijalne napore kojima se znamo izlagati tijekom ljeta. Crveni grejp je pak moćna voćka koja također dokazano vraća energičnost i boosta imunološki sustav, a osim toga Vitamin Water Refresh osigurat će tijelu i vitamine C, B3, B6 i B12 koji su neophodni za proces stvaranja energije.

Okružite se ugodnim društvom i budite u pokretu

Budući da socijalizacija igra važnu ulogu u održavanju mentalnog zdravlja, za boostanje energije trebali bi se okružiti ugodnim društvom koje je izvor zabave, smijeha i kvalitetnih razgovora. Izbjegavajte druženja koja vas na bilo koji način psihički i fizički iscrpljuju te vam ne predstavljaju nikakvu dozu zadovoljstva. Neovisno o tome provodite li vrijeme s obitelji i djecom ili prijateljima, u druženja uključite zabavne aktivnosti poput društvenih igara, karaoka ili slušanja najdraže glazbe. Dokazano će potaknuti proizvodnju hormona sreće poput dopamina, serotonina, oksitocina i endorfina koji nadalje pozitivno utječu na bolje raspoloženje, osjećaj ugodnosti i zadovoljstva.

Smijeh je pritom također bitan jer ima brojne zdravstvene benefite: smiruje napetost, poboljšava rad imunološkog sustava, stimulira rad srca, mozga i pluća te povećava razinu osobnog zadovoljstva. Gotovo isti učinak na organizam ima i redovito obavljanje fizičkih aktivnosti, neovisno o tome je li riječ o opuštenoj večernjoj šetnji, intenzivnom treningu, plivanju, bicikliranju, igri s kućnim ljubimcima ili nečem sasvim drugačijem. Za boostanje energije stoga budite u pokretu. Tjelesna aktivnost stimulira razne kemikalije u mozgu zbog kojih se možete osjećati sretnije, opuštenije i manje tjeskobno te poboljšava snagu mišića i povećava izdržljivost.

Osim toga, može povoljno utjecati na to da se bolje osjećate u vlastitoj koži i budete zadovoljniji svojim izgledom, što nadalje podiže samopouzdanje i samopoštovanje koji su također važni za održavanje energije. Ujedno osigurava bolje zdravlje cjelokupnom organizmu kao i kvalitetno funkcioniranje organa poput pluća, srca i mozga, a njihovo zdravlje ključno je za povećanje energičnosti koju nadalje možete iskoristiti za omiljena ljetna događanja.

I za kraj, u našem kratkom kvizu provjerite jeste li upamtili koje biste sve aktivnosti trebali uvrstiti na svoju ljetnu to do listu za postizanje maksimalne energičnosti:

Sadržaj nastao u suradnji s brendom Juicy.