Gotovo svi ponekad osjete bol u leđima, pa bi ovih par stvari kojima to možete olakšati moglo biti korisno

Kada zakoračimo u srednju dob, vjerojatnije je da ćemo neki puta ili češće, osjetiti bol u donjem dijelu leđa. Oko 80 posto ljudi u nekom trenutku života osjeti takvu bol, piše Harvard Special Health Report.

Krivac za bol je najčešće starenje. Tijekom godina, kosti i zglobovi u lumbalnom dijelu kralješnice se počinju mijenjati. Diskovi, strukture koje služe kao jastučići između kostiju i kičme, se istroše, a katkada razlome na fragmente. Ovakve strukturalne promjene znaju prouzročiti bol.

Izvukli smo par načina na koje si možete pomoći

Drugi uzrok boli, iako se rjeđe javlja, je hernija diska. Disk potiskuje izvan prostora između kostiju i pritišće živac u točci gdje se živci granaju u leđnu moždinu. Kada je živac šijatikus koji vodi u bedra i noge pritisnut, govorimo o išijasu. U puno slučajeva, bol u lumbalnom dijelu leđa se javlja zbog naprezanja ili uganuća zbog prvelike upotrebe, neprilagođenih aktivnosti, pretjeranog tereta ili nekog incidenta.

U većini slučajeva najbolje je čekati i vidjeti hoće li se bol riješiti sama od sebe. Ako se stanje ne popravi poslije tri do četiri dana, morate liječniku. Ovisno o uzroku boli i njezinoj jačini, možete pokušati nekoliko kućnih recepata da olakšate stanje dok vam se leđa ne vrate u normalno stanje. Evo nekoliko opcija koje bi mogli razmotriti.

Terapija hladnim i vrućim

Odmah nakon povrede leđa, najbolje je koristiti hladne komprese ili led, ne nešto toplo jer hladni oblog umanjuje bol nastalu oticanjem i prevenira pretjerano oticanje. Nakon 48 sati od početka boli, stavljajte vruće komprese ili termofor, u ovom času toplina može pomoći. Toplina omekšava i relaksira bolne mišiće i pojačava protok krvi što pomaže procesu ozdravljenja. Terapija toplinom pomaže samo prvi tjedan.

Ograničeno odmaranje u krevetu

Liječnici savjetuju da se bolje nastaviti kretati da se mišići ne bi pokočili. Ležanje može biti korisno za olakšanje boli, osobito ako je bol toliko jaka da boli dok sjedite ili stojite. Pokušajte limitirati ležanje na samo nekoliko sati i to ne više od dan dva.

Tjelesna aktivnost

Vježbanje pomaže izgradnji čvrstih, fleksibilnih mišića koji su onda manje podložni povredama. Vježbanje pomaže ozdravljenju, prevenira buduće probleme i poboljšava funkciju. Dobar plan tjelovježbe uključuje aerobik, trening snage i vježbe pokretljivosti.

Komplementarne terapije

Nekoliko načina komplementrne terapije može pomoći smanjenju boli u donjem dijelu leđa. To uključuje akupunkturu, gdje terapeuti stavljaju tanke iglice na precizno odabrane točke na tijelu da bi otpustili blokiranu energiju. Zatim, spinalna manipulacija kod koje kiropraktičari pritišću na točno određeni dio tijela da bi korigirali kičmu i terapeutska masaža za relaksaciju bolnih mišića, Joga i tai chi pomažu rastezanju i jačanju mišića leđa. Iako su mišljenja podijeljena da li su ove terapije učinkovite, ipak djeluju.