Je li sjedenje na podu zaista dobro za tijelo?
Ako redovito sjedite na podu, ne samo da poboljšavate držanje i fleksibilitet već jačate mišiće, misle stručnjaci
Novi online trend, #floortime koji sugerira da sjedenje na podu poboljšava naše držanje i čak promovira dugovječnost, ima na TikToku gotovo 19 milijuna pregleda, kaže Health.
Znamo da dugotrajno sjedenje može dovesti do ukočenosti zglobova, povećava rizik od određenih bolesti pa čak skraćuje životni vijek. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da svake godine čak četiri do pet milijuna ljudi prerano umre zbog sjedilačkog načina života.
@cartoonreject “WhY Do YOu SiT On THe FLoOR aLL ThE tiMe?” Because it’s active rest and helps me regulate my body. Now please, let me parallel-play. #adhd #adhdhometv #activerest #hyperactive #stimming #floortime
Poboljšava držanje, jača mišiće
Sadašnje generacije sjede puno više, češće se radi od kuće, a u zabavi često uživamo s kauča. Sjedenje u istom položaju tijekom duljeg vremena može dovesti do boli u donjem dijelu leđa i kukovima, a može izazvati i druge probleme.
Promjena položaja i sjedenje na podu daje priliku da nadoknadimo neke od negativnih utjecaja sjedenja na stolcu. Ali praksa je malo suptilnija nego što nas influenceri tjeraju da vjerujemo.
Ako redovito sjedite na podu, ne samo da poboljšavate držanje i fleksibilitet već jačate mišiće, misle stručnjaci.
Osjećat ćete manje boli
Doktor kiropraktike Matthew Cavanaugh koji se specijalizirao za bolove u leđima i vratu, primijetio je da sjedenje angažira mišiće trupa i leđa koje ne koristimo dok sjedimo na stolici. Vrijeme koje provedemo na podu može smanjiti bol i napetost u vratu, ramenima i kralježnici.
Sjedenje na podu sprječava pogrbljenost, i svakako pomaže da naši glavni mišići ostanu angažirani i sprječava bolove nastale zbog sjedenja u nepravilnom položaju, objašnjava dr. Cavanaugh.
Sjedenje na podu, osim toga, traži istezanje određenih mišića što bi, tijekom vremena, moglo pomoći fleksibilnosti. Primijetit ćete povećanje opsega pokreta i manje boli nego prije.
Ležanje na podu također pomaže
I ležanje na podu može ponuditi neke prednosti jer dopušta kralježnici dekompresiju i opuštanje napetosti kao i povećanje fleksibilnosti u bokovima, donjem dijelu leđa i zglobovima.
Znanstveni dokazi o prednostima sjedenja na podu su ograničeni. Postoji istraživanje koje pokazuje vezu između dugovječnosti i koliko dobro ustajete s poda.
Što više sjedite na podu to vam je lakše ustati iz tog položaja, što može utjecati na dugovječnost.
Može boljeti dok se ne naučite
Jedan od najboljih položaja na podu koje pomaže održavanju pravilnog držanja je sjedenje s nogama savijenim ispod tijela, što se naziva seiza. Oslanjanje leđima na zid ili jastuk pomaže potpori donjeg dijela leđa dok kralježnica ostaje neutralna.
Dr. Cavanaugh preporučuje sjedenje uza zid da budete sigurni da se niste pogrbili, a pokušajte i prekrižiti noge. Počnite tako sjedeći minutu-dvije, pa gradite toleranciju da možete tako sjediti i pola sata. Može boljeti dok se ne naučite.
Sjedenje na podu razlikuje se od sjedenja na stolici, a oba načina imaju prednosti i nedostatke. Sjedenje na podu korisno je za fleksibilnost, držanje i jačanje mišića, dok stolica pruža veću potporu leđima i manje opterećuje vrat i kralježnicu.
Nemojte sjediti zaobljene kralježnice
Nepravilno sjedenje na podu može dovesti do oštećenja leđa i vrata, te boli u ramenima i kukovima. Morate paziti da ne sjedite iskrivljeno il da ne podvučete pod sebe samo jednu nogu. Nemojte sjediti zaobljene kralježnice, jer će to izazvati napetost u vratu, ramenima i bolove u križima.
Za neke čak i preferirani položaj poput seize, može smanjiti protok krvi i dodati napetost u tijelu i zglobovima. Pritisak naše vlastite težine može uzrokovati pojavu vena. Ne biste se trebali naslanjati na dlanove jer to izaziva bol u zapešćima i gubitak mišićne aktivnosti u donjem dijelu leđa. Ležanje na boku može izazvati pritisak i bol u ramenima te pogoršati probleme s leđima.
Jastuk za dodatnu podršku
Ostanite u blizini nečeg čvrstog za što se možete uhvatiti da biste lakše ustali. Važno je i na čemu sjedite, koristite jastuk za dodatnu podršku i udobnost.
Ako dugo radite sjedeći, sjedanje na podu je dobra alternativa. Na podu se možete igrati sa svojim ljubimcem, čitati knjigu ili se zabaviti telefonom, kaže Health.