Jedan znanstvenik tvrdi da su ove zablude razlog zašto ne uspijevate smršaviti

Donijeli ste važne novogodišnje odluke i sasvim sigurno jedna od njih je skidanje pokojeg kilograma. Krenuli ste vježbati, mučite se na traci za trčanje ali nekako nema vidljivih rezultata.

Većina nas uskoro postaje frustrirana jer napori da izgubimo kile ne daju rezultate. Moguće je da činimo neke osnovne pogreške koji miniraju sve napore, kako kaže doktor Corneel Vandelanotte, znanstvenik koji proučava tjelesnu aktivnost i zdravlje na Sveučilištu Central Queensland.

Pišući za The Conversation, on kaže da tjelesna aktivnost u manjoj mjeri utječe na našu težinu pa je gubitak kilograma vježbanjem vrlo težak posao. Naravno, vježbanje nas definitivno čini zdravijima.

Ljudi koji su pretili mogu smanijti težinu i rizik srčanih bolesti i dijabetesa ako se više kreću, ali ne treba vježbati intenzivno da bi bili u boljoj formi i smršavili.

1. zabluda: Vježbanje je najbolji način gubljenja kilograma

Ravnoteža energije je uvjetovana onime što jedemo i kakav nam je metabolizam (energija koju trošimo u mirovanju). Ta je ravnoteža vrlo malo uvjetovana onime koliko smo aktivni. The American College of Sports Medicine preporučuje tjedno akumulirati između 250 do 300 minuta umjerenog vježbanja da bi se postigao gubitak težine. To je dvostruko više nego što se preporučuje za očuvanje dobrog zdravlja (oko 30 minuta dnevno), a mnogi ni to ne uspijevaju postići. Najbolji način kako da smanjimo kilograme je kombinacija prehrane, niskokalorična hrana, s redovitom tjelesnom aktivnosti.

2. zabluda: Ne možete biti biti punašni i u dobroj formi

Neaktivni ljudi normalne težine mogu izgledati dobro, ali nisu nužno zdravi. Neaktivnost nosi veći rizik srčanih bolesti, dijabetesa, visoki tlak, osteoporozu, neke vrste karcinoma, depresiju i tjeskobu. Nekoliko je studija pokazalo da veza između prerane smrti i prekomjerne težine prestaje ako se vježba (iako postoji studija koja to pobija). Ovo znači da još uvijek možemo biti metabolički zdravi iako punašniji, ako smo aktivni. Naravno, najbolje rezultate imaju ljudi normalne težine pa je još uvijek puno razloga da pokušamo malo smršaviti.

3. zabluda: Bez boli nema učinka

Drugim riječima ako malo ne patite, nema gubitka težine. Ako ste odlučili izgubiti na kilaži vježbanjem, morat ćete uložiti izniman napor. Dok se umjerena tjelesna aktivnost preporučuje, ne preporučuje se intenzivno vježbanje. Umjerena tjelesna aktivnost čini da dišemo teže, ali još uvijek je moguća konverzacija kod brzog hodanja, vožnje bicikla. Žestoka aktivnost, kompletno oduzima dah i čini da se znojimo bez obzira na vremenske uvjete, npr kod trčanja. Umjerena aktivnost nije bolna i ne uključuje veliku patnju da bi postigli cilj. A velikih razlika u postignućima između intenzivnog i umjerenog vježbanja, nema.

4. zabluda: Samo trening snage pomaže gubitku kilograma

Trening snage je dobar iz nekoliko razloga. Povećava funkcionalni kapacitet( sposobnost da obavljamo poslove sigurno i neovisno) i smanjimo tjelesnu masu, preveniramo padove i osteoporozu. Ali glavna ideja takvog treninga u promoviranju gubitka težine je da mišićna masa treba više energije nego masno tkivo, čak i kad se odmaramo. Zbog toga što imate više mišića, brži vam je metabolizam pa je lakše povećati potrošnju energije.

Izgradnja mišićne mase je ozbiljan napor i trebate nastaviti raditi takve vježbe otpora ili dolazi do gubitka mišićne mase već za koji tjedan. Najvažnije od svega je da morate znati da je aerobni trening ili trening izdržljivosti isto tako dobar da bi izgubili na težini. Zadnja studija pokazala je da je trening izdržljivosti puno efikasniji za gubitak kilograma u usporedbi sa treningom otpora. I vjerojatnije je da je ugodnije i zabavnije brzo hodati nego vježbati sa utezima, a to je vrlo važno za motivaciju i usvajanje rutine vježbanja.