Nekoliko posve logičnih zdravstvenih razloga zašto biste trebali više pažnje posvetiti svojim trbušnim mišićima

Većina ljudi misli, kada se govori o jakim mišićima trbušnog zida, da se radi o snažnim i istaknutim pločicama na trbuhu. One jako lijepo izgledaju, ali čvrsti vanjski sloj abdominalne muskulature nije isto što i snažni mišići trbušnog zida.

Mišići trbušnog zida (eng. core), stabiliziraju i kontroliraju zdjelicu i kralježnicu i zato utječu i na gornji dio tijela i na noge. Kod mišića trbušnog zida manje se radi o snazi, a više o vještini da održimo pravilno držanje tijela, rasteretimo zglobove i promoviramo lakoću pokreta.

Degenerativne promjene

Za prosječnu osobu, to znači da će se lakše spuštati na pod i dizati s poda, igrati se s djecom, ustati sa stolca, udobno sjediti za stolom, vrtlariti ili usisavati bez boli. Za sportaše, jaki mišići trupa znače učinkovitije kretanje, preveniranje ozljeda, bolje rezultate, lakšu rehabilitaciju nakon povrede i veću elastičnost, piše Harvard Health Blog. Mišići trbušnog zida uključuju i muskulaturu zdjelice pa održavanje snage ovih mišića pomaže prevenciji određenih vrsta inkontinencije.

Kako starimo, događaju se degenerativne promjene, vrlo često u kralježnici. Struktura kostiju i hrskavice predmet su trošenja. Često možemo posve kontrolirati i eliminirati uobičajene simptome starenja skeleta pravilnim vježbama mišića trbušnog zida. Jaki i stabilni mišići pomažu održanju kostiju i drugih struktura i omogućuju bolje kretanje. Neizbalansirani i slabi mišići trupa stvaraju probleme u gornjem dijelu tijela, ali u nogama. Tako se mogu pojaviti i bolovi u koljenu, zbog nedovoljne stabilizacije zdjelice.

Angažiranje mišića

Osobe koje imaju snažne trbušne mišiće nauče prepoznati i aktivirati mišiće koji su im potrebni da izvrše neki zadatak. Učenje kako aktivirati mišiće trbušnog zida zahtijeva koncentraciju i pomaže da budemo usklađeniji sa svojim tijelom. Nema metode jačanja mišića trbušnog zida koja je ista za sve. Nekim ljudima je lakše u grupi, pojedini vježbaju pilates ili jogu.

Fizioterapeuti i osobni treneri mogu puno pomoći jer s njima vježbate jedan na jedan pa ćete lakše otkriti koje su vježbe dobre za vas. Izgradnja ovih mišića počinje svjesnošću i kontrolom, ponekad treba strpljenja da ljudi nađu svoj “core”, ali jednom kada to postignete, te ćete mišiće angažirati tijekom bilo koje aktivnosti, uključujući šetnju, vožnju, sjedenje.