3 najbolje vježbe istezanja za bolju fleksibilnost
Opustite se u vježbe istezanja koje možete raditi kod kuće
Vježbe istezanja često su zanemarene u fitness rutinama, ali i u svakodnevnom životu. One su ključne za održavanje zdravlja i dobrobiti tijela i uma.
Jedna od glavnih prednosti vježbi istezanja je povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova. Redovito istezanje poboljšava opseg pokreta, olakšava izvođenje svakodnevnih aktivnosti i smanjuje rizik od ozljeda. Fleksibilnost je ključna za održavanje zdravih zglobova i mišića te sprječava bolove u leđima i drugim dijelovima tijela.
Istezanje potiče protok krvi u mišićima i cijelom tijelu
Istezanje mišića pomaže opuštanju tijela i smanjenju napetosti koja se nakuplja tijekom dana. Duboko disanje tijekom vježbi istezanja potiče relaksaciju i smanjuje razinu stresa.
Redovito prakticiranje istezanja može poboljšati cjelokupni mentalni i emocionalni dobrobit.
Istezanje također potiče protok krvi u mišićima i cijelom tijelu, što može poboljšati opskrbu kisikom i hranjivim tvarima te ubrzati proces regeneracije mišića.
Bolja cirkulacija pomaže u uklanjanju otpadnih tvari iz mišića, smanjujući rizik od upala i poboljšavajući oporavak nakon vježbanja.
Dobro istegnuti mišići olakšavaju održavanje pravilne posture tijekom dana. Pravilno držanje smanjuje opterećenje na kralježnici i zglobovima, sprječava bolove u leđima i vratu te poboljšava samopouzdanje i izgled.
Istezanje prije i poslije vježbanja može poboljšati učinak odrađenog treninga i smanjiti rizik od ozljeda. Dobro istegnuti mišići omogućuju veći opseg pokreta i bolju funkcionalnost tijekom treninga ili sportskih aktivnosti.
3 vježbe istezanja
Donosimo prijedlog za 3 vježbe istezanja koje možete raditi kod kuće nakon napornog radnog dana ili nakon vježbanja.
Vježba za istezanje potkoljenice
Stanice ispred zida, jednu nogu stavite blizu zida, a drugu oko metar unazad. Dlanove stavite na zid za oslonac. Približite prednju nogu zidu, stavite nožne prste uz zid. Prebacite svoju težinu na prednje stopalo i morate osjetite istezanje duž donjeg dijela prednje noge. Zadržite najmanje 30 sekundi i promijenite nogu.
Istezanje ramena
Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Ruke spojite iza donjeg dijela leđa. Ispravite i ispružite ruke te stisnite lopatice. Držite oko 3 sekunde i otpustite. Ponovite ovu vježbu istezanja do maksimalno 10 puta.
Na ovaj način ublažit ćete napetosti u gornjem dijelu leđa.
Vježba istezanja leđa i ruku
kleknite i pomaknite ruke ispred. Savijte nože prste i gurnite kukove prema gore i natrag do pola prema petama. Kao da sjedite na petama, samo s ispruženim rukama koje moraju biti na tlu i stražnjicom prema gore.
Ruke maksimalno izdužite, moraju biti ravne. Držite 30 sekundi.