Do toniranog izgleda uz ove 4 vježbe za ruke s bučicama

Osim što vježbanje s bučicama potiče oblikovanje mišića ruku i doprinosi fizičkom izgledu, važno je i za snagu ruku za svakodnevne aktivnosti poput podizanja teških predmeta ili obavljanja kućanskih poslova. Kontinuirana predanost ključna je za postizanje željenih rezultata, stoga redovito izdvajajte vrijeme za vježbanje i pratite svoj napredak. Bez obzira jeste li u teretani ili kod kuće, ovih četiri vježbe za ruke s bučicama pružaju učinkovit način jačanja i oblikovanja vaših ruku.

1. Bench press s bučicama

Bench press je klasik za jačanje mišića prsa, ramena i tricepsa. Lezite na ravnu klupu s bučicama u svakoj ruci, dlanovima okrenutima prema naprijed. Polako spustite bučice prema prsima, zadržite na trenutak, a zatim ih gurnite natrag prema početnom položaju. Pazite da kontrolirate pokret tijekom cijele vježbe i izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu.

2. Overhead press s bučicama

Overhead press je druga vježba od 4 vježbe za ruke s bzučicama i izvrsna je za jačanje ramenih mišića. Stojte uspravno s bučicama u rukama, podlakticama paralelnim s podom i dlanovima okrenutim prema naprijed. Podignite bučice iznad glave dok se ruke ne ispruže, a zatim polako spustite bučice natrag prema ramenima. Pazite da zadržite trbušne mišiće stegnutima kako biste održali stabilnost tijekom pokreta.

3. Prednje podizanje bučica

Treću vježbu bez problema možete raditi i kod kuće. Kod prednjeg podizanja bučica stanite uspravno s bučicama u rukama, dlanovima okrenutima prema tijelu. Podignite bučice ravno prema naprijed do razine ramena, zadržite na trenutak, a zatim polako spustite bučice natrag prema tijelu.

4. Jednoručni potisak bučicom

U posljednjoj vježbi od 4 vježbe za ruke s bučicama stanite uspravno s bučicom u jednoj ruci i drugom rukom držite lakat za stabilnost. U jednoručnom potisku bučicom podignite bučicu iznad glave, savijte lakat i spustite bučicu iza glave, zadržite na trenutak, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu željeni broj puta, a zatim promijenite ruku.

Kombinirajte ove vježbe u potpuni trening za ruke koji možete raditi 2-3 puta tjedno kako biste postigli najbolje rezultate. Pazite da koristite odgovarajuću težinu bučica koja vam omogućuje izvođenje pravilnih pokreta i postizanje umjerenog do jakog napora.